Елена
02.03.2021 23:04

Маленький соцопрос

Дорогие соратники по борьбе с лишними килограммами! Скажите, совпадает ли у вас цифра, которую прогнозирует вам МЗР за определенный период с фактической? И на сколько расхождения? У меня вот такая картина
(Советы, рекомендации, предположения почему так - не нужны... я как бы знаю почему Хочется просто сравнить данные с остальными пользователями)
Заранее всех благодарю за ответы!

(если кому-то будет интересно почему так - ставьте к своим данным "+", я даже объясню, если соберу достаточно данных... или подписывайтесь на сообщение, а я потом камментну объяснение... или ссылку на объяснение)

 7 
 125
Ilana 02.03.2021 23:06
За прошлый год по прогнозам я должна была похудеть на 8,5 кг при моем рационе, а по факту  вес остался там же где и был..
Oleg 02.03.2021 23:07
Как раз написал на этот вопрос ответ в другом треде.
Дублирую...
У меня по отчетам МЗР должно быть -8кг каждые два месяца. Лопну от смеха!  По реальным итогам, уже почти год как на МЗР. Все заполняю каждый день, как пыонэр, вес колеблется вокруг 73. То есть, вес стабилен. Был кратковременный дроп на 70. Был пик на 77. Но, я думаю, это в основном - вода туда-сюда. А так стабильно в среднем 73. Мой комфортный вес. Не качок, но и не дрыщ. 
Елена 02.03.2021 23:08
Oleg, а я как раз в другом тренде написала ответ 
Елена 02.03.2021 23:24
Ilana, а дневник тренировок заполняете?
ВХ 02.03.2021 23:41
Я много раз рассказывала. Сначала ошиблась, поставила умеренную нагрузку, плюс заносила сверху тренировки. Вес снижался медленнее.
Потом поправила, но не помню - низкую поставила или отсутствующую. Примерно совпало.
Теперь поставила свои настройки. В январе был скачок вверх, когда вернулась на бокс. Пока ещё не снизился обратно.
Елена 02.03.2021 23:54
ВХ, блин, и где я была, когда ты это рассказывала... я только сейчас до этого дошла))
Lidia D 03.03.2021 00:11
У меня маленько отличается. За месяц -4кг реальных, а по приложению -5,300кг. Каждый день заполняю дневник и вношу тренеровки
SvetSveta (кето) 03.03.2021 00:27
Мне очень часто пишет: «Недостаточно данных» Кажется, пока была на кето, все время так писало, а сейчас что то пишет временами) В общем я на эти данные не обращаю внимания в результате)
mеfоdу 03.03.2021 00:41
У меня февраль выглядит так:
Виктория 03.03.2021 01:10
Вот отчет за год. В принципе, расхождения минимальные.
АлександрТ 03.03.2021 01:57
За полгода - на мой взгляд, совпадение почти полное, в пределах погрешностей. 

Я заношу в МЗР данные базового расхода калорий с умных весов (которые учитывают процент жира) и расход активных калорий с браслета.  Сам МЗР, на мой взгляд, BMR считает корректно только для людей с нормальным ИМТ, а физнагрузки - вообще бог весть как.
Nyushiki 03.03.2021 05:18
Активность отсутствует. Тренировки сверху.
Елена 03.03.2021 06:14
Я меньше месяца веду дневник,у меня там где факт -недостаточно данных,хотя графики есть,как заполнить этот пробел?
Olga Ch 03.03.2021 07:34
это с первого дня на мзр. активность самая низкая стоит. физ нагр заношу дополнительно.
Елена 03.03.2021 07:49
Елена, надо брать любой период, за который заполнен дневник. Уточню - данные веса должны быть на начальную и конечную дату этого периода
Ирина 03.03.2021 07:54
Елена, доброе утро! У меня тоже всегда вес сбрасывается меньше, чем прогноз. Но я списываю это на мой возраст - после 50-ти думаю снижение веса идёт медленнее, чем, например в 20 лет. Тем не менее, я уже привыкла и ориентируюсь с корректировкой на свой результат.
Главное результат достигла, пусть даже на пару месяцев позже.
Елена 03.03.2021 08:00
mefody, почти тютелька в тютельку) ого у вас "расход" среднесуточный... а что вы на него делаете?
Ilana 03.03.2021 08:13
Елена, как начала бегать , стала заполнять..
Елена 03.03.2021 08:32
SvetSveta (не кето))), недостаточно данных - это означает, что нет данных по весу на начальную и конечную дату периода, за который вы делаете отчет...
Oxi 03.03.2021 08:37
У меня совпадает достаточно хорошо, если брать большие периоды. Вот полгода
Вот 3 последних месяца, один из которых на поддержании, второй на самом минимальном дефиците.
Но если брать месяц или меньше, то не всегда совпадает, т к у меня достаточно большие ежедневные колебания веса, +-500 граммов. И просто можно не на тот пик попасть в отчете, а 500 гр в отчете за месяц сбивают циферки план-факт уже сильно вот такой забор .
Елена 03.03.2021 08:53
Ilana, ну вот я пришла к выводу, что во-первых, наш основной обмен значительно (ну как значительно... калорий на 100-250) выше цифры МЗР, а наш дополнительный обмен (т.е., ежедневные наши движения - встал с кровати, поел, помыл посуду... и т.д.) - это вообще ни о чем, если вы не тренируетесь и/или не ходите пешком. У меня анализ января показал, что весь обмен (с тренировками) у меня уложился в цифру, которую МЗР предлагает как "низкую активность"... а записанные сверху тренировки создают иллюзию того, что вы потратили больше... отакое  и даже, если поставить отсутствие активности - и сверху тренировки (я так делала), цифра "расход" будет выше фактических затрат.
Елена 03.03.2021 09:00
Oleg, ответила вот выше в комментарии, копирну:
ну вот я пришла к выводу, что во-первых, наш основной обмен значительно (ну как значительно... калорий на 100-250) выше цифры МЗР, а наш дополнительный обмен (т.е., ежедневные наши движения - встал с кровати, поел, помыл посуду... и т.д.) - это вообще ни о чем, если вы не тренируетесь и/или не ходите пешком. У меня анализ января показал, что весь обмен (с тренировками) у меня уложился в цифру, которую МЗР предлагает как "низкую активность"... а записанные сверху тренировки создают иллюзию того, что вы потратили больше... отакое. и даже, если поставить отсутствие активности - и сверху тренировки (я так делала), цифра "расход" будет выше фактических затрат.
Елена 03.03.2021 09:01
Lidia D, копирну ответ предыдущим комментаторам:
ну вот я пришла к выводу, что во-первых, наш основной обмен значительно (ну как значительно... калорий на 100-250) выше цифры МЗР, а наш дополнительный обмен (т.е., ежедневные наши движения - встал с кровати, поел, помыл посуду... и т.д.) - это вообще ни о чем, если вы не тренируетесь и/или не ходите пешком. У меня анализ января показал, что весь обмен (с тренировками) у меня уложился в цифру, которую МЗР предлагает как "низкую активность"... а записанные сверху тренировки создают иллюзию того, что вы потратили больше... отакое С улыбкой и даже, если поставить отсутствие активности - и сверху тренировки (я так делала), цифра "расход" будет выше фактических затрат.
Елена 03.03.2021 09:02
Виктория, ну за год это даже расхождением назвать нельзя)
Елена 03.03.2021 09:15
АлександрТ,МЗР считает BMR по формуле Миффина, другое дело, что эта формула означает совсем не то, что мы думаем... к нашему личному базальному обмену она никакого отношения не имеет. Эта расчетная цифра говорит о том, что среди всех людей одного пола, роста, веса и возраста самому "экономному" из них нужно не менее этой цифры для поддержания своих метаболических процессов на приемлемом для организма уровне при условии, что он лежит пластом в кровати... 
С нагрузками - согласна)) у меня МЗР тоже завышает расходы за кардио и прогулки)) при чем, прилично, если сравнивать с данными браслета.
А как вы внесли базовый расход калорий в МЗР? Или цифра "от" означает у вас - ваш минимум, а "до" - необходимая калорийность рациона с учетом ваших целей?
Елена 03.03.2021 09:34
Nyushiki, прикольно! и дефицит небольшой и калорийность нормальная и 8 кг за 300 дней... в принципе у меня тоже -8 кг за 240 дней... но вот калорийность средняя... с 1 августа 1542 ккал при незаполненных 30 % дневника)) а что там по факту... можно, конечно приблизительно прикинуть... но лень заморачиваться)
ВХ 03.03.2021 09:40
Елена, я хочу уточнить, что тренировки продолжала заносить сверху. Поэтому всё вместе с тренировками вполне тянет на "умеренную активность"
АлександрТ 03.03.2021 09:42
Елена, вот такие настройки, т. е все цифры равны BMR. 
А вообще я уже не смотрю особо на эти расчеты, настолько они приблизительны....
Елена 03.03.2021 09:52
Ирина, ну и это тоже (я про возраст)... но я вот что заметила (копирую ответ предыдущим комментаторам):
ну вот я пришла к выводу, что во-первых, наш основной обмен значительно (ну как значительно... калорий на 100-250) выше цифры МЗР (это не значит, что МЗР ошибается, это значит, что это не ваш конкретно базальный обмен, а обмен самого "экономного" среди всех людей одного пола, веса, роста и возраста при условии что он лежит пластом на диване), а наш дополнительный обмен (т.е., ежедневные наши движения - встал с кровати, поел, помыл посуду... и т.д.) - это вообще ни о чем, если вы не тренируетесь и/или не ходите пешком. У меня анализ января показал, что весь обмен (с тренировками) у меня уложился в цифру, которую МЗР предлагает как "низкую активность"... а записанные сверху тренировки создают иллюзию того, что вы потратили больше... отакое. И даже, если поставить отсутствие активности - и сверху тренировки (я так делала), цифра "расход" будет выше фактических затрат (у меня лично)
Елена 03.03.2021 09:52
Oxi, а трени учитываете или нет?
Елена 03.03.2021 09:54
ВХ, ну а у меня вот все вместе с тренировками тянет на "низкую активность"... )) ладно, посмотрим, что март по этому поводу скажет
Дивиона 03.03.2021 09:57
Как то так) активность отсутствующая, интенсивная разминочка 5 дней в неделю по 30-40 минут, нигде не заполняю. Картина была чуть получше, но на этой неделе подотекла)
Hiver 03.03.2021 10:04
Результат за прошлый год, когда регулярно фиксировала. Факт программа не считает, пишет - недостаточно данных. Поэтому вычла сама.
По итогу: прогноз 1,24 кг, факт 5,95 кг. Разница 4,71 кг.
ВХ 03.03.2021 10:15
Hiver, программа обещала плюс, но был минус?... Тогда разница - 7.2кг
Елена 03.03.2021 10:16
Hiver, чтобы программа сосчитала факт, нужно, чтобы вес был внесен на первую и последние даты отчетного периода
ВХ 03.03.2021 10:16
Hiver, а какая у вас была активность? Вы весь день на ногах?
Елена 03.03.2021 10:17
Hiver, у вас, видите, прогноз МЗР менее оптимистичные данные дает  обычно всем более))
Oxi 03.03.2021 10:28
Елена, нет, в настройках с самого начала стоит низкая активность (+40% к основному обмену), и, как показала практика, мои 3 несчастных тренировки в неделю как раз вписываются в эту низкую активность , ничего не пришлось даже править. Поэтому буду вносить, если с наступлением тепла буду больше активничать. Или поставлю больший процент активности, чтобы не париться с занесением тренировок.
Hiver 03.03.2021 10:34
Елена, вот в чем секрет, а то я то так, то эдак, а цифр факта не было. Спасибо большое!
Елена 03.03.2021 10:34
Oxi, вот-вот... мой опыт тоже показал, что все мои пешие походы и тренировки укладываются в "низкую активность"... может блинчик 5кг на спину вешать на прогулку?)) чтоб больше потратить калорий? 
Nyushiki 03.03.2021 10:37
Елена,а это мои периодические зажорчики на 3000+ кк такую среднюю калорийность дают
По отчету за февраль, у меня совпадет, практически идеально +
Hiver 03.03.2021 10:38
ВХ, по идее, да, обещала +, если на цвет кружков ориентироваться. Или на месте.
Hiver 03.03.2021 10:45
ВХ, была с утра прогулка до завтрака на 6-7 км, старалась ежедневно, 2 растяжки и 2 тренировки с собственным весом на всё тело по 50 мин. в неделю. А остальное время сидячка. Бытовая активность минимальная.
SvetSveta (кето) 03.03.2021 10:47
Елена, О! Как все просто)) Спасибо, Елена!
Елена 03.03.2021 10:48
АлександрТ, а... ну да  мне что-то в голову не пришло, что можно изменить не только целевую калорийность, но и общий с основным расходом)) хотя, в принципе, а смысл?))
Hiver 03.03.2021 10:49
Елена, после калорийности в 1349 для похудения, которую программа рекомендовала, я ушла в пищевой запой. Года полтора отъедалась. Потом, когда вернулась, уже не ориентировалась на рекомендации.
Елена 03.03.2021 10:53
Счастливая Бабушка, отлично! значит у вас все данные правильно внесены))
Елена 03.03.2021 11:04
Hiver, у меня мозг сработал на опережение... как только я увидела, что МЗР мне предложил цифру для снижения веса в 1376 ккал... у меня случилась паника... Во-первых, я даже не знаю как себя кормить на эту цифру, во-вторых, к этому времени я и на 1450 ккал чувствовала себя голодной, в третьих, я люблю есть  я даже весы решила переставить в то место, где они мне показывали на 2 кг больше, чтобы больше есть...  но почему-то они в том месте стали показывать только на 100 г больше)) в общем, пришлось смириться со своим весом, но с предложенной цифрой калорий смирится не удалось... поэтому мозг разразился длинной тирадой на тему метаболизма и выбрал новую стратегию)) посмотрим, что на нее ответит март)
а сколько набрали за время пищевого запоя?.. и какая разница с исходным весом в первом похудении?
Теряющий вес 03.03.2021 11:08
Период
18 дней
 Средняя калорийность рациона
1632 ккал
Изменение веса за период
Прогноз* 
-3.05 кг
Факт
-3.6 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-1349 ккал
По изменению веса*
-1524.7 ккал

################# а за весь период
Период
39 дней
Заполнено
38 дней
С профицитом
1
С дефицитом
37
Не заполнено
1 (3%)
Средняя калорийность рациона
1454 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-7.52 кг
Факт
-11.7 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-1452 ккал
По изменению веса*
-2216.8 ккал
ВХ 03.03.2021 11:17
Елена, я постоянно ко всем в комменты ходила со своими скринами =) думала, всех уже задолбала. Ан нет, кто-то не заметил даже.
ВХ 03.03.2021 11:19
Елена, а ты используешь общественный транспорт? Может, везде ездить на велосипеде?...
Светлана 03.03.2021 11:26
У меня активност отсутствует... програма за месяц прогнозирует -1,83... а по факту -2,6... За весь период от меня ушло 8,6 кг, а по прогнозу програмы 6,17 кг
Oxi 03.03.2021 11:32
Елена, если б рост был повыше, а так вообще к земле пригнёт
Гали Ун 03.03.2021 11:55
У меня по анализу занижается именно расход калорий. Браслет для подсчета ношу меньше года. Да и программу МЗР отредактировали так, что можно делать свои настройки не так давно. Веду дневник с 2016 г. И по итоговым данным должна была набрать 27 кг, а похудела на 31
Последний год настройки подставила поближе к реальности. Но из соображений психологического характера не настраиваю в ноль. Ставлю коэффициент активности чуть меньше, чем он есть и даю себе зазор на всякий случай.
Елена 03.03.2021 12:10
ВХ, у меня сейчас дом-работа-спортзал-магазин-рынок находятся в радиусе 5 км)) я везде пешком) походу... о велосипеде сегодня подумала... что нужно доставать его из закромов и 2-3 раза в неделю использовать как кардио для повышение коэффициента "а"... МЗР дает расход за час приблизительно от 400 до 600 ккал, в зависимости от скорости)) аж захотелось проверить реальный расход))
ездить везде у нас на велосипеде можно... но в большинстве мест, куда на нем можно приехать, его оставлять негде 
Елена 03.03.2021 12:12
ВХ, ну не заметил, потому что даже не задумывался об этом)) списывалось все на калорийность и т.д., и т.п. Я пока не сложила цифры расчетных основного и дополнительного обмена и не села считать формулу даже не задумывалась об этом))
Елена 03.03.2021 12:17
Oxi, та ну... 8 кг на себе носила и не пригибало)) а тут от блинчика пригнет?.. даже в превентивных мерах хорошо, чтоб не набирать их снова... 
Нелли 03.03.2021 12:43
Почитала, подумала, и изменила свою умеренную активность на низкую. А то бездна она такая, ей только разреши, печенки так и полетят... )))))
Елена 03.03.2021 12:53
ВХ, а вообще я думаю, что у меня коэффициент активности повыше будет... просто тут же есть зависимость - больше двигаешься, больше есть хочется... если при этом меньше ешь - метаболизм оптимизируется... надо баланс между едой и активностью найти) а так в принципе - снижение веса на 1 кг в месяц меня вполне устраивает))
Oxi 03.03.2021 13:19
Елена, ну я вот почувствовала, что осанка получше стала, как меньше стала таскать на себе
Елена 03.03.2021 13:23
Oxi, а, в этом смысле... ну в принципе да - таскать на себе = осевая нагрузка на позвоночник...
Елена 03.03.2021 13:26
Светлана, та у тебя вообще супер результат
Елена 03.03.2021 13:28
ⒾⓇⒾⓃⒶ, активность отсутствует в настройках? или по факту? а то если по факту, то куда вы 2000 ккал тратите?
Светлана 03.03.2021 13:30
Елена, когда сегодня сравнила, таки да ...
Елена 03.03.2021 13:38
Sergey Sergey, не, ну результаты хорошие... но зачем же так впроголодь  жить?)
Елена 03.03.2021 13:40
Гали Ун, ))) мне МЗР расход калорий дает больше, чем браслет
Анжела 03.03.2021 14:02
Елена, тоже врет...за час ( лично моё наблюдение) сто пятьдесят калорий...по трассе...по пересеченке ( как я люблю погорцевать по бездорожью) где-то под триста... конечно, масса, скорость у каждого своя...эх, быстрее б снег сошёл...попа скучает по седлу...совсем не в тему )))
Елена 03.03.2021 14:12
Анжела, ну... я на веле в свое время "отмотала" будь здоров  не особо на весе это сказалось))
Elena 03.03.2021 14:13
За месяц не всегда совпадает, за 3-4 уже у цифры более схожие. Стараюсь ориентироваться на цифры после женского цикла, ибо перед ним всегда на 1-1,5 кг вес выше даже при значительном дефиците. Это все игры водного баланса.
Анжела 03.03.2021 14:20
Елена, ну мышцу то основательно качнула ?...для похудения лучше элементарной ходьбы ещё ничего не придумали...
Hiver 03.03.2021 14:26
Елена, получается у меня 3 похудения. Первое с 98 кг до 70 с копейками вес уходил без подсчетов калорийности, как-то сам без усилий с моей стороны, и несколько лет держался. В 2014 году начала худеть с подсчётами, это второй раз, стартовый был 70 кг. В 2016, посмотрела по таблице, был самый низкий вес - 61,9, в 17 ещё 62,9 держался. В этот период, 3 года, и выполняла рекомендации программы. А с лета 17 сорвалась и стала отъедаться. Периодами возвращалась считать, но бросала, всё время хотелось есть, всего подряд без разбору. И только 1 июня 2020 решилась на урезание калоража без страха голода в голове. Это были 78 кг, третья похудашка.
Елена 03.03.2021 14:35
Анжела, да, окорока так разошлись за полгода, что во все штаны перестала влазить  а с ходьбой... по-моему да... и затраты энергии, и в жор не клонит))
Елена 03.03.2021 14:38
Hiver, м-да... все же верны мои теории в приложении к практике) если долго не жрать, то наступит рано или поздно то время Х, после которого жрать уже будет трудно остановиться, ...
Hiver 03.03.2021 14:50
Елена, верны 100%, остановиться просто невозможно, потому что за этот период возникает не только дефицит калорий, но белка, правильных жиров, витаминов, микроэлементов. Это я сейчас понимаю, а тогда... Поэтому считаю совет - худеть можно хоть на чипсах с колой, лишь бы дефицит соблюсти - самым вредным. Нельзя так, не получится. Или до самой цели дойти, или результат сохранить.
ВХ 03.03.2021 14:50
Елена, так я и двигаюсь, чтобы больше есть. Мне хочется и сыра, и шоколада, и орехов, и сухофруктов. Иногда и пиццы, и круассана. Не хочу выбирать что-то съесть сегодня, что-то завтра. Хочу всё сегодня. Ну, и нутриенты все на рационе в 1700 ккал набрать гораздо легче, чем на 1500, не говоря уже про 1300, которые мне предложил МЗР на отсутствующей активности.
ВХ 03.03.2021 14:54
Нелли, Нене, лучше оставьте умеренную. Я так рада, что ошиблась, и что мой реальный дефицит оказался не 500 ккал, как предложил МЗР, а 250. Так всё прошло легко и безболезненно.
Нелли 03.03.2021 15:02
ВХ, Ну, блин, напугали прям... Счас всё верну на место.  )))))))))))))))))))))))))
ВХ 03.03.2021 15:11
Нелли, главное, чтобы вам было легко. Если не легко, то, наверное, что-то можно подправить.
Нелли 03.03.2021 15:15
ВХ, Мне намного лучше  сейчас, однозначно. По всем параметрам. Я вообще не понимаю, зачем я раньше столько денег и времени тратила на еду? )))))))
ВХ 03.03.2021 15:57
Елена, ты ходишь по 5 км пешком, и у тебя низкая активность?... Что-то не сходится.
Елена 03.03.2021 16:24
ВХ, так не каждый же день) ну вообще, декабрь-январь, наверно, да - средний километраж точно не меньше 4 км/день был... надо поковыряться, может mi fit какие-то сводные отчеты делает. я то свои фактические расходы расчетным путем делала - сколько наела, на сколько уменьшилась - исходя из этого рассчитала расходы)  в этом месяце буду вносить данные с браслета и прилежно вести дневник - посмотрим на разницу. тут - или мой организм категорически не хочет сбрасывать меньше, чем 1 кг в месяц... то ли действительно он очень экономный))
Любовь №131 03.03.2021 16:38
У меня с 10 января 2020 (как пришла на МЗР) по сегодняшний день. В настройках активность отсутствует. Свою физкультуру не вписываю в дневник.
Мартинка 03.03.2021 16:58
У меня организм ведёт себя более стабильно как в сторону плюса, так и в сторону минуса, чем прогнозирует МЗР.
Ilana 03.03.2021 17:34
Елена, Вы такая молодец, анализируете и считаете, я как-то очень расслабилась, просто записываю все и не вникаю.. где мои ошибки.. в принципе я их и так знаю..
Елена 03.03.2021 17:51
Любовь  №131, ого у вас результат! посмотрела в профиле... это вы сейчас на поддержании или все еще на сбросе? не голодно на таком количестве калорий?
Елена 03.03.2021 17:52
Мартинка, я в сторону плюса еще, слава богу, не проверяла )))
Елена 03.03.2021 17:53
Ilana, да, не прошло и полгода)) ну я раньше не так все фиксировала... а тут зафиксировала, решила разобраться)
Любовь №131 03.03.2021 17:59
Елена,Летом была на поддержании  и вот  с 15 декабря по 20 января снова на поддержании была. Отдохнула и опять продолжаю на дефиците . Мне до нормального веса еще 10 кг. Буду периодически, не торопясь до НГ скидывать. Я начинала на 1700кл. потом программа уменьшала как и всем. На поддержании на 1600-1650  питалась. Меня процесс сброса веса не напрягает.  А вот перспектива удержания веса ... Боюсь, не знаю как будет.
Елена 03.03.2021 18:08
Любовь  №131,а как удерживали? на какой калорийности?
Любовь №131 03.03.2021 18:13
Елена, На 1600-1650. Иногда и больше (праздники, внуки приезжали летом)
Елена 03.03.2021 18:15
Любовь  №131, не поправлялись?
Любовь №131 03.03.2021 18:17
Елена, Если больше 2000 кл было, то вес скакал, но я больше 1-2 дня такого не позволяла. А на 1600-1650 вес держался.
Гали Ун 03.03.2021 18:17
Елена, у меня выставлена низкая активность
Людмила 03.03.2021 18:31
У меня вот такая картина. Возраст- 50 будет в этом году. Тренировки в расчете не включила, хотя зарядку делаю 5-6 раз в неделю по 1 часу. Работа сидячая, поставила низкую активность, хотя бывает и на работе набегаешься.
Oleg 03.03.2021 19:22
Елена, ну, кроме этого, важно еще учитывать фактор усваиваемости пищи. Эксперименты показали, к примеру, что я с той же активностью на 1500-1600 с углеводами по стандартной схеме - толстею, а с кето по схеме 25:72:7 на 1900-2000 - худею  Как тебе такое?
Елена 03.03.2021 22:40
Людмила,ну у вас калорийность рациона не высокая, поэтому все как-то логично...
Елена 03.03.2021 22:46
Oleg, ну... 140 г жиров... тут можно и в туалете заночевать 
а если серьезно, наверно, у тебя тот самый инсулиновый тип... все углеводы в жир... я реально могу летом по 2 кг фрукты есть без последствий... я и сейчас могу - фрукты нет  но вот от винограда - тоже толстею... но вообще, конечно разбег цифр при разных диетах существенный... не знаю, как можно жить на 2000 ккал с такой нагрузкой как у тебя...
Oleg 03.03.2021 22:54
Елена, я сам удивляюсь. Но факт остается фактом. Я фруктов много не ем, не люблю. А угли да, мышцы растут с ними быстрее, но и идут сразу в жир даже на дефиците. Причем стрясти потом этот жир - ваще беда и изнурительные трени. Проверено не одной сотней раз. На бровях уже растут мускулы от открытий 
Елена 03.03.2021 23:04
Oleg, какая-то индивидуальная реакция  для меня бы это была мука адская жить без овощей и фруктов)
Oleg 03.03.2021 23:16
Елена, не, ну овощи я ем, просто не успеваю холодильник набивать. Овощные тарелки по пол-кило у меня дважды в день. Даже на пару иногда делаю, хотя ГИ так, конечно поднимается. Но овощи только надземные. С морковко-свеклой-картошкой у меня по жизни "не хочу". А фрукты... ну фиг знает. Молодым лопал по полведра яблок в день. А сейчас, в зрелости  чота не хочется. Может пережрал. А виноград... ну я вырос на ЮБК в Крыму. Мне от того винограда уже тошнит 
Oksanka23 03.03.2021 23:19
Не совпадает. В основном пишет -100грам,а на весах +200грам
Елена 03.03.2021 23:25
Oleg, как по полкило?..  у тебя ж 15г углеводов всего... а...блин... вот я считака)) 140 г углеводов получается) ну да, в принципе... учитывая их влажность)
Елена 03.03.2021 23:26
Oksanka22, та ну... граммы  граммы и весы не всегда фиксируют... тут надо как-то за больший промежуток времени делать отчет, а за один день выводов никаких и делать не стоит
Oleg 04.03.2021 00:18
Елена, ну да. В полкило помидоров всего 40 углеводов. Но помидоров я много не ем, они сладкие. В полкило перца - 25 углей, огурцов - 20 углей. В общем за день до 50г углей я норму выдерживаю. При том, что в дни силовых у меня идет перекос баланса в сторону мяса 2-2.8 на кило. В дни ОФП - перекос в сторону овощей. МЗР умеет кето считать только для режима "снижения веса". У нее накачка мышц при кето не предусмотрена 
Елена 04.03.2021 09:14
Oleg,у меня, кстати, наоборот... жорчик на следующий день после силовых (правда, мои силовые - ну это просто смешно их даже так называть... ) и да, упор больше на белки.. хотя, белки у меня что силовые, что на диване почти всегда не меньше 100 г
Елена 04.03.2021 10:01
Oleg, кстати... я вот подумала  а может это у тебя с углеводами типа программирование?.. ну вот это как я в самом начале похудательного пути прикинула... 100 г жира в день спалить не реально. Вернее, реально, но явно не каждый день... Слишком большой дефицит создать придется (700 ккал) - у кого есть рост и вес, те, конечно могут себе такой дефицит позволить... а кто метр с кепкой и максимум 2000 ккал палит и то не каждый день и с приседаниями-отжиманиями - куда?.. а вот 350 ккал уже реально... итого 1,5 кг жира в месяц... минус всякие застольные отступничества, которые как ни крути раз в месяц случаются... и вот тебе - 1 кг в месяц  так и идем... )) программирование тут... или здравый смысл... хз))
Oleg 04.03.2021 16:10
Елена, жор может быть связан с тем, что неправильно питаешься. Когда этот жор, чего именно хочется сожрать больше?
Oleg 04.03.2021 16:15
Елена, у меня только вода может гулять плюс-минус два кило за день. За хорошую покатушку на роликах может уйти за 2 часа 2.5 кило... А за нажор соленой семги с утреца +2. И эти же плюс 2 за два дня могут превратиться в минус 3. Все эти килограммы - это большая "липа". Я ржу, когда вижу, как здесь тётечки пишут радостно "у меня сегодня отвес с утра -400 грамм, ура". Умиляюсь, но ржу. 
Елена 04.03.2021 18:06
Oleg,чего там мне хочется я даже не знаю.... жру я то, что в доме есть)) а в доме нет конфет, шоколода, сыров, хлеба... так что... жру - что есть... мясо, овощи, фрукты, творог))
Елена 04.03.2021 18:08
Oleg,ну.... по логике...  даже, если весь день голодать и сделать энергодефицит в 2000 ккал... жира в них будет 200-250 г... а если не голодал - дежурный отвес (может и за 3 дня) + водичка... но! голове же приятно! это вдохновляет и стимулирует на дальнейшие подвиги
Oleg 04.03.2021 19:12
Елена, конфеты, шоколад, хлеб понимаю. А в сырах в чем криминал?
Oleg 04.03.2021 19:13
Елена, ну разве что самовнушение. А про жир я читал что максимум за день для моего веса, к примеру, 25-30 грамм может сгореть.
Елена 04.03.2021 19:16
Oleg,не, в сырах криминала не вижу) просто вечно они из-за своей жирности в рацион не вписываются)) да и... ну что это за доза - 10 г сыра?.. это все равно, что 10 г коньяка... можно уже и не есть)) а так - купить кусок, чтоб лежал тоже смысла никакого))
Oleg 04.03.2021 19:24
Елена, я, как переключился с углей на жиры, у меня сыры - основной корм (после масла)  Я их теперь лопаю, сколько влезет. От простейших желтых нежирных, типа  литовского и пармезанов, заканчивая крем-сырами, голубых и маскарпоне 
Елена 04.03.2021 19:34
Oleg, ну я, к сожалению (потому что сыры люблю) день-два-три пожру... и за желчный рукой сразу возьмусь
Елена 04.03.2021 19:36
Olga Ch, отличный результат
Elena ❤ 04.03.2021 20:02
А у меня написано недостаточно данных. Стоит "отсутствие активности"
Елена 04.03.2021 20:05
Елена,чтоб было достаточно данных - нужно, чтобы вес был заполнен на первый и последний день отчетного периода... ну вы на опережение 
Elena ❤ 04.03.2021 20:10
Елена написал:
нужно, чтобы вес был заполнен на первый и последний день отчетного периода

У меня заполнено.  А какой отчетный период? Я выставила с какого дня начала заполнять дневник и до сегодня. Скорее всего у меня нет расхода калорий, стоит же "отсутствие активности" 
Елена 04.03.2021 20:23
Елена, а, ну да... вес же у вас есть прогноз и факт. это расхода нет почему-то... ну может вес на сегодня нужно внести
Elena ❤ 04.03.2021 20:31
Елена написал:
ну может вес на сегодня нужно внести

Я вношу каждый день. 
Елена 04.03.2021 20:32
Елена, тогда не знаю, чего программе данных не достаточно)
Ирина 08.03.2021 08:14
Елена, Спасибо, Елена за развернутый ответ!) я тоже так делала и полностью с вами солидарна...
Извините за поздний ответ, только добралась до форума.
С 8 марта!)))
Всех благ и успехов в нашем общем деле - здоровья и красоты!))))
Елена 08.03.2021 08:32
Ирина, на здоровье! Взаимно с праздником
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги