1464 ккал. Сегодня мой завтрак сместился на 14,00, а ужин на 21.50! Приготовила всяких вкусностей, думала запеканка не поместится, но, она, зараза, поместилась!  Однако, было очень тяжело после завтрака. Больше не буду практиковать такой каллораж - свыше 500. Еще: купила молодых кабачков, нажарила, посчитала их энергетику и пришла в ужас. Жаренные кабачки - это не для нас! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
132
99 2.8 1.1 19.4
Мясо с грибами №9
60
51.9 7.7 1.3 2.8
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6
Морковь (Припускание)
37
12.7 0.5 0 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кабачки жаренные
63
132.7 1.4 10.3 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Запеканка творожная №5
102
175.4 15.8 5.7 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк №3
440
300.1 17.2 6.6 41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Запеканка творожная №5
85
146.2 13.2 4.8 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Кабачки жаренные
43
90.6 0.9 7 5.8
Капустняк №3
270
184.1 10.5 4.1 25.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)
62
107.2 10.4 7.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Сегодня 1207 ккал., но ужин еще не съеден. Я задалась вопросом - почему при плохой наследственности и работе в офисе (сидячей) я не потолстела? Оказывается, я почти 20 лет ходила на работу по утрам пешком. Это почти 10 км в одну сторону. Иногда и с работы тоже пешком, но только при хорошей погоде. Мне было в кайф после сидячей работы пройтись 20 км в день в среднем темпе. В пакете носила кеды, а когда подходила к работе, одевала обувь на шпильке. А когда открыла свое дело, уволилась с работы - вес начал потихоньку расти. А после 50 лет - вовсе попер и если бы не сайт МЗР - я бы потихоньку превратилась в реальную бабульку... Но мир не без добрых людей. Спасибо разработчикам сайта МЗР за прекрасный инструмент для контроля веса!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Курица с грибами №11
60
69.9 8.6 2.9 2.5
Салат Весенний
100
69.5 1.4 5.6 3.3
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Запеканка творожная №5
90
154.8 14 5 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк №3
440
300.1 17.2 6.6 41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
82
141.8 13.7 9.6 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Я здесь, полет нормальный, просто работы очень много, не до рациона. Только пообедала в 18.00.  Даже нет времени сходить в магазин. Капустняк, запеканка и скумбрия и так целый день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк №3
417
284.4 16.3 6.3 39.2
Запеканка творожная №5
116
199.5 18 6.5 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
372
74.4 3 0.7 13
Чернослив (слива сушеная)
31
79.4 0.7 0.2 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Капустняк №3
400
272.8 15.6 6 37.6
Запеканка творожная №5
130
223.6 20.2 7.3 18.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
82
141.8 13.7 9.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сегодня 1429 ккал. Движений 3,5 км по браслету. Вчера вообще, кошмар по углеводам был!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная №3
146
209.2 26.6 9.1 4.7
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
61
92.6 7.7 6.7 0.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
24
81.4 3.3 7.6 0
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Редис
33
6.6 0.4 0 1.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Зеленая весна (набор к салатам) №1
15
6.3 0.5 0.1 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная №3
78
111.8 14.2 4.8 2.5
Пасхи 2021 год
63
185 4.5 4 32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк суп №2
380
243.6 15.6 5.7 31.5
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сегодня 1291 ккал и движений 5,65 км. Завтра буду печь пасхи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов №2
273
50 0.5 0.3 9.3
Запеканка творожная 2
190
286 25.5 6.7 30.2
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Арахис жареный
23
144 6 12 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп №6
353
152.5 8.5 3.5 20.8
Мидии (Тушение)
34
23.7 3.6 0.6 1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1.1 0.2 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Йогурт домашний
71
45.7 2.3 2.4 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
190
142.5 4 1.5 27.9
Курица с грибами №10
60
80.7 7.6 4.5 2.8
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Зеленая весна (набор к салатам) №1
19
7.8 0.6 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Быть честной - так до конца! А то люди могут подумать, что  пай-бабушка. Ан - нет. Признаюсь, сегодня налопалась конфет на половину моего обычного рациона - на 575 ккал!! Сижу, как беременная муха :think:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов №2
237
43.4 0.5 0.2 8.1
Запеканка творожная 2
172
258.9 23 6 27.3
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Курица с грибами №10
50
67.3 6.4 3.8 2.3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Редис
44
8.8 0.5 0 1.5
Зеленая весна (набор к салатам) №1
20
8.2 0.6 0.1 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
100
413 3 15.5 65
Зефир, глазированный шоколадом
41
162.4 0.9 5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп №6
360
155.5 8.6 3.6 21.2
Котлеты в сметанном соусе
100
144.9 9.9 6.5 11.7
Зеленая весна (набор к салатам) №1
8
3.3 0.2 0 0.5
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Йогурт домашний
60
38.6 2 2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Отчет за 30 дней: средняя калорийность рациона 1389 ккал. средний дефицит по изменению веса 298 ккал. и минус 1,2 кг. 
Н.М.Амосов (1913-2002), видный ученый, известный хирург, кибернетик, утверждал  здоровый образ жизни, физическую культуру, двигательную активность.
Самое главная ошибка, которую допускает человек, по мнению Амосова,– это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта – УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.
Нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела.
Строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 – 5 раз в день, но при этом был категорически против «профилактических» обедов – таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать.
Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило «не есть после 6» придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов
300
37.8 0.6 0.3 6.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140
141.4 4.2 4.8 20.4
Свинина по-домашнему
45
57.7 4.9 3.9 0.8
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11
69.2 0.3 7.4 0.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Йогурт домашний
300
192.9 9.9 10.2 14.7
Сыворотка творожная
250
50 2 0.5 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый №1
430
203 15.9 5.6 21.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай из сухофруктов
250
31.5 0.5 0.3 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Сегодня глобальный контрольный замер №1 - первый раз за все 5 мес. моего пребывания здесь.
Вес = 66,3 кг (-6,7 кг);
ИМТ=24,7.
ОГ = 98 см (-2 см);
ОТ=74 см (-5 см);
ОБ = 98 см (-5 см).
А главное, что я не голодаю и чувствую себя комфортно. Уверена, что эти показания еще снизятся сантиметров на 4 и килограммов тоже. Посмотрим. Но впереди пасха и я ее буду печь, так что радоваться отвесам рано. Ну что ж - посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
120
182.5 19.9 3.5 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов
200
25.2 0.4 0.2 4.2
Сыворотка творожная
332
66.4 2.7 0.7 11.6
Запеканка творожная
116
176.4 19.3 3.4 16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Редис
33
6.6 0.4 0 1.1
Чеснок, зелень
5
2.3 0.3 0 0.3
Мидии (Варка)
14
10 1.5 0.3 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
63
64.3 10.9 2.3 0
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
108
109.1 3.2 3.7 15.8
Кальций Д3 никомед остеофорте
0.4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый №1
370
174.6 13.7 4.8 18.5
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 20
1317 ккал Движений 3,30 км.
Заметила, что у меня фолиевая кислота все время на 50-55% от нормы. Думаю, может пропить курс витаминных добавок?
А надо ли? Избыток фолиевой кислоты (высокое потребление в качестве витаминной добавки) может снижать активность натуральных киллеров, которые участвуют в противовирусном и противоопухолевом иммунитете. Было обнаружено, что у 78% здоровых женщин в постменопаузе в плазме крови содержится неразрушенная фолиевая кислота, что указывает на её избыточное потребление. У них также отмечалась более низкая активность NK-клеток (клеток, поддерживающих иммунитет).
Мы получаем фолиевую кислоту вместе с пищей либо благодаря синтезу микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота в значимых количествах содержится в зелёных овощах с листьями, в некоторых цитрусовых, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда.
Фолиевая кислота необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма — на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. ИСТОЧНИК.
С этого я сделала вывод: в моем возрасте высокие дозы фолиевой кислоты могут ослабить мой противовирусный и противоопухолевый иммунитет. Так что ничего не пью, НИКАКОЙ химии, только натуральные продукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Свинина по-домашнему
60
76.9 6.5 5.2 1.1
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Редис
38
7.6 0.5 0 1.3
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Чеснок, зелень
6
2.8 0.4 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк суп №2
140
89.7 5.7 2.1 11.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Запеканка творожная
110
167.3 18.3 3.2 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый №1
400
188.8 14.8 5.2 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Запеканка творожная
102
155.1 16.9 3 14.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Арахис
17
93.8 4.5 7.7 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Сегодня 1520 ккал. Двигательная активность 6,5 км по браслету. Сегодня моя семья стали обладателями морозильной камеры в 300 литров. К летнему сезону готовы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк суп №2
430
275.6 17.6 6.5 35.7
Карп жареный, по 1-364
84
152 15.5 8.8 2.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Мидии (Варка)
19
13.5 2 0.3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
44
174.2 1 5.4 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Арахис жареный
24
150.2 6.2 12.5 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Йогурт домашний
50
32.2 1.7 1.7 2.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
49
5.4 0.3 0 0.9
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Мидии (Тушение)
17
11.9 1.8 0.3 0.5
Капустняк суп №2
366
234.6 15 5.5 30.4
Курица с грибами №9
38
45.6 6 1.8 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты