Зачем замачивать орехи перед едой? Несколько часов вымачивания активизируют необходимые процессы, в результате чего орехи станут полезнее и быстрее усвоятся. Также замачивание орехов перед употреблением положительно влияет на вкус: в воду уходит горечь, орехи становятся более сладкими и нежными.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
139
63.9 1.1 0.7 11.5
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа на воде
130
136 5.2 2.2 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Мясная начинка 2
38
81.2 9 4.6 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Свекла тушенная
124
155.4 2.4 9.8 13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Тыква
93
20.5 0.9 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бастурма вяленная
17
34.2 4.5 1.7 0.2
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа на воде
72
75.3 2.9 1.2 11.7
Мясная начинка 2
24
51.3 5.7 2.9 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полюбилась мне гречка, замоченная на ночь в жирном и густом домашнем кефире - это супер продукт. Но гречку нужно выбирать вкусную, темную, которая хорошо разваривается. Незрелая гречка здесь не годится.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа на воде
143
149.6 5.7 2.4 23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Свинина по-домашнему
70
89.7 7.6 6 1.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Цукини жаренные
100
72.2 3.2 4.1 6
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Тыква
108
23.8 1.1 0.1 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
вот такое у меня жирное меню, зато не холодно:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
380
114.8 6.8 4.2 12.5
Свекла тушенная
97
121.5 1.8 7.7 10.6
Скумбрия атлантическая (Жарка)
25
43.2 4.2 2.9 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Яблочный пирог №2
85
112.8 3.2 1.6 20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Мясная начинка 2
45
96.1 10.6 5.4 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини жаренные
100
72.2 3.2 4.1 6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Кефир 3,2% жирности
102
60.2 3 3.3 4.1
Яблочный пирог №2
85
112.8 3.2 1.6 20.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Сегодня пришла посылка с крупой киноа. купила 5 кг. Это уже повторно взяла. Мне понравилась эта крупа во всех видах приготовления: и просто с поджаренным лучком и маслицем, и с заправкой куриной грудки, поджаренной с грибами и луком. Правда стоит дорого, но для разнообразия рациона пойдет. белка много в ней, что радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
128
129.2 5.4 1.4 23.8
Котлеты свино-куринные
107
154.1 18.2 6.8 4.7
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
120
26.4 1.2 0.1 5.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
80
68 0.1 0 2.1
Курица с грибами №22
69
75.3 9.4 2.9 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидор (томат), грунтовый
78
18.7 0.9 0.2 3
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Перец сладкий зеленый
14
3.8 0.2 0 0.7
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Майонезный соус "Весенний" 40%
6
22.9 0 2.4 0.3
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей 2
262
124.2 7.3 4.2 14.4
Курица с грибами №22
73
79.7 9.9 3.1 3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2.2 0.4 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белки рулят! Сметаю все, что вижу. :ура::ура::crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами №22
73
79.7 9.9 3.1 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый
81
19.4 0.9 0.2 3.1
Котлеты свино-куринные
54
77.8 9.2 3.5 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Котлеты свино-куринные
54
77.8 9.2 3.5 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Баклажаны жаренные
52
114.1 1.8 9 6.4
Горошек зеленый свежий
66
48.2 3.3 0.1 8.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Майонезный соус "Весенний" 40%
8
30.6 0 3.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей 2
400
189.6 11.2 6.4 22
Скумбрия атлантическая (Жарка)
55
95.1 9.2 6.5 0
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Кефир 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Кушаю интуитивно, ничего не планирую, только записываю съеденное. Вчера было зашкаливание по калориям, сегодня - норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
370
111.7 6.7 4.1 12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
139
146 3.3 5.6 20.6
Курица с грибами №22
72
78.6 9.8 3 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
320
150.4 1.3 1.3 31.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
149
146 5.4 0.6 29.8
Курица с грибами №22
60
65.5 8.2 2.5 2.9
Цукини жаренные
38
27.4 1.2 1.6 2.3
Салат огурец+помидор
159
70.4 1.7 4.5 5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
111
122.1 24.4 0.7 3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)
68
117.6 11.4 8 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Рацион сегодня вкусный и очень насыщенный, хоть всего 1309 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
216
66.3 1.7 2.6 8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
61
59.1 12.8 0.8 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Приправка 1
5
4.5 0.2 0 0.8
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла тушенная
83
104 1.6 6.6 9
Скумбрия атлантическая (Жарка)
74
127.9 12.4 8.7 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 4.2 0.8 20.4
Уха №1
414
125 7.5 4.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Который день подряд просто ем, как того требует организм и записываю, ничего не планирую. Посмотрим, как вес попрет.:скучно:. Как только начинаю снижать рацион - просто жесть, руки, ноги холодные, не могу согреться. Не помогает легкий бег, упражнения... Только парю кипятком ноги и руки и то временно помогает. Такая же ерунда была и прошлой зимой. Возраст, и ничего не поделаешь. Горький перец нужно есть, говорят. У кого такие проблемы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
63
108.9 10.5 7.4 0
Суп с коричневым рисом
435
207.9 9.6 4.8 30.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Яблочный пирог №3
100
133.1 3.1 2.9 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурец+помидор
147
65.1 1.6 4.1 4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Печень куриная (Тушение)
77
98.6 14.6 4.2 0.6
Свекла тушенная
30
37.6 0.6 2.4 3.3
Яблочный пирог №3
229
304.8 7.1 6.6 53.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня супер  хороший рациончик. наелась, жорика со мной нет:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячка с луком 3
80
96.1 2.3 3 15
Печень куриная (Тушение)
40
51.2 7.6 2.2 0.3
Свинина по-домашнему
70
89.7 7.6 6 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Приправка 1
15
13.4 0.7 0.1 2.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
438
132.3 7.9 4.8 14.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)
72
120.5 11.3 8.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
130
127.4 14.5 5.6 4.4
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Свинина по-домашнему
60
76.9 6.5 5.2 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сегодня 1234 ккал. Не было ни творога, ни рыбы, поэтому белок пришлось добирать растительный из сои.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
119.6 3.2 4.8 15.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Груша
210
98.7 0.8 0.6 21.6
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
119.6 3.2 4.8 15.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Яйцо куриное (Варка)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячка с луком 3
180
216.2 5.2 6.7 33.8
Печень куриная
31
42.7 6.3 1.8 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Приправка 1
17
15.2 0.8 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
19
18.4 4 0.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги