Nyushiki
14.01.2021 21:17
До работы утром 9 тысяч шагов. По скользкому :-) У меня не только булочки и икры напряглись. У меня пресс болел :-) И мыщцы на спине :-)
Вообще снова за день двадцать две тыщи шагов натопала. Из них 17 по улице :-)
Купила семена рукколы и кинзы. Буду пробовать зеленушку проращивать :-)
На обед новинку для себя попробовала: израильский кускус - птитим :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с авокадо
250
430.5 28 20.8 28
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Фейхоа
27
16.5 0.2 0.1 2.4
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Мандарин
63
23.9 0.5 0.1 4.7
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кресс-салат
3
1 0.1 0 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Пшеница мягкая, зерно
20
61 2.4 0.4 11.9
Киви
62
29.1 0.5 0.2 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
50
188 6.4 0.3 36.2
Куриное филе с куркумой и имбирем
152
169.3 23.7 5.9 5
Перец сладкий красный, консервированный
72
13 0.6 0.2 1.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с протеином
25
74.9 4 2.4 9.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус свекольный
23
28.2 1.5 0.8 3.6
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
93
23.8 3.2 0.3 2.2
Каракатица, все виды, приготовленная на пару
14
22.1 4.5 0.2 0.2
Нут замоченный
65
98.6 6.6 1.4 14.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
25
41 7.5 0.5 1.1
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыворотка творожная
50
10 0.4 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Nyushiki
13.01.2021 22:19
Пока за окном идет снег, наполняем свой рацион витаминами :-)
Как раз подоспел новый урожай пшенички и кресс-салата. Базилик ещё маленький, поэтому его сегодня не использовала :-)
Итак, на перекус полезный напиток: хурма, апельсин, шпинат, замоченные зерна пшеницы, микрозелень кресс-салата и пшеницы, семена чиа, минеральная вода :-)
И завтрак опять яркий получился :-)
На обед - радуга :-)
Соя, куриное филе с куркумой и имбирем, свекольный хумус, шпинат, перец маринованный, брюссельская капуста :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковные блины для тортика
200
262.8 14.6 10.4 26
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Черносмородиновый джем
25
71 0.2 0 18.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
153
102.5 0.8 0.6 23.4
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Кресс-салат
3
1 0.1 0 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Пшеница мягкая, зерно
20
61 2.4 0.4 11.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, зерно (Варка)
50
172.6 17.4 8.6 7.8
Куриное филе с куркумой и имбирем
158
176 24.6 6.2 5.2
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
100
25.6 3.4 0.3 2.3
Перец сладкий красный, консервированный
67
12.1 0.5 0.2 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Хумус свекольный
35
42.8 2.3 1.3 5.4
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе жареный в зернах
3
9.9 0.4 0.4 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье на белках
19
93.2 3.1 4.8 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус свекольный
80
97.9 5.2 2.9 12.4
Минтай (Варка)
180
117.9 26 1.5 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 30
Nyushiki
12.01.2021 22:07
Зима подкрадывается. Похолодало.
Но радует, что до лета всего пять месяцев :-) А потом море, велосипед, отсутствие уроков :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сютлач
240
231.1 6.2 5.3 39.1
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
Тыква (Запекание)
85
15.6 0.8 0.1 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семечково-арахисовая паста
15
85.3 3.7 7.3 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Мандарин
25
9.5 0.2 0.1 1.9
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудочки куриные с овощами
148
165.3 23.1 6.8 6.5
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный, консервированный
95
17.1 0.8 0.3 2.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье на белках
23
112.8 3.7 5.8 11.8
Икра рыбья соленая
25
118.3 3.5 11.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Батончик с протеином
25
74.9 4 2.4 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус свекольный
80
97.9 5.2 2.9 12.4
Минтай (Варка)
180
117.9 26 1.5 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Конфеты "РАФАЭЛЛО"
10
35.5 0.7 1.7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Nyushiki
11.01.2021 21:51
На завтрак планировались ленивые вареники. Но что-то пошло не так и они полностью развалились в воде. Пришлось быстро готовить что-то другое. В итоге получился банановый овсянокекс кекс в кружке. Ни разу не пожалела о замене :-) И по времени максимум 10 минут с фотографиями :-)

18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс в кружке
203
326.6 25 9.5 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
139
93.1 0.7 0.6 21.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
40
118.8 3.8 0.9 23.9
Желудочки куриные с овощами
148
165.3 23.1 6.8 6.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Перец сладкий красный, консервированный
100
18 0.8 0.3 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье на белках
25
122.6 4.1 6.3 12.9
Икра рыбья соленая
20
94.7 2.8 9.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Батончик с протеином
20
59.9 3.2 1.9 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус свекольный
100
122.4 6.5 3.6 15.5
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6
Нут замоченный
20
30.3 2 0.4 4.4
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 70
Nyushiki
10.01.2021 23:05
Калорийность - 490.3 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 25.3 г; углеводы - 51.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный белок куриный (Запекание) 98 г
Сахар, коричневый 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сок лимонный 3 г
Миндаль 65 г
Клюква сушеная, подслащенная 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Иногда можно побаловать себя сладостями
Сахара, кстати, в рецепт можно было бы добавить и меньше. Главное, чтобы белки взбились.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Начинаем взбивать белки, добавив щепотку соли. Затем, когда рена будет уже достаточно крепкая, постепенно добавляем сахар. И в конце лимонный сок.
Шаг 2.
Орехи и клюкву перемалываем в блендере в среднюю крошку. Можно порубить ножом. Вместо миндаля и клюквы можно использовать любые орехи и сухофрукты. Можно добавить капли шоколада.
Шаг 3.
Аккуратно перемешиваем орехи с белками.
Шаг 4.
Выкладываем кругляшки на пергаментную бумагу.
Шаг 5.
Выпекать при температуре 180 градусов 8-10 минут. Затем выключить духовку и оставить печенье в духовке часа на два.
Шаг 6.
Печенье достаточно калорийное. Держим себя в руках
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 490.3 кКал 29.12%
Белки 16.2 г 21.32%
Жиры 25.3 г 45.18%
Углеводы 51.5 г 23.52%
Пищевые волокна 4.4 г 22%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
8.1%
B2
40.8%
Холин
10.4%
B5
7.8%
B6
8.3%
B9
4.9%
B12
1.8%
C
1.7%
D
~
E
79.2%
H
13.5%
вит.К
4.1%
PP
24.6%
Калий
20.2%
Ca
16.3%
Si
77.4%
Mg
29.7%
Na
32.5%
P
30.3%
Cl
24.6%
Fe
13.1%
I
3.4%
Co
65.2%
Mn
47.8%
Cu
13%
Mo
24.8%
Se
26.9%
F
1.1%
Cr
13.5%
Zn
9.8%
 8 
 13
Nyushiki
10.01.2021 20:14
Завтрак получился в апельсиновых тонах :-)
Лениво было запускать духовку. Зато теперь я знаю, что можно делать быстрые запеканки и в микроволновке :-)
Подоспел урожай крес-салата :-)

Прогулялась по городу. Погода совсем не январская.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенно-творожная запеканка
289
352.6 38.7 13.6 17.9
Пекмез Виноградный [Royal Forest]
20
44.8 0.2 0.1 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
117.2 3.6 10.2 3.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Равиоли шпинатные с рикоттой
158
377.6 17.9 10.4 50.2
Сметана 40% жирности
20
76.2 0.5 8 0.5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье на белках
22
107.9 3.6 5.6 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Запекание)
164
48.3 6.8 0.5 4.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4
Лук репчатый (Запекание)
25
8.9 0.3 0 1.8
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Nyushiki
09.01.2021 20:08
Погуляли и хватит. Надо входить в будничную коллею.
Арахис опять подпортил картинку с жирами. Но вроде уже весь подъели. Теперь главное не купить нового.
Веверняя порция капусты с тарелки вываливалась ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
60
216 4 0.1 49.3
Молоко сухое обезжиренное
10
36.2 3.3 0.1 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Морковно-шпинатный хлеб
50
141.5 4.6 4.5 19.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
53.4 3.7 4.1 0.3
Батончик с протеином
45
134.8 7.2 4.3 16.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Какао-бобы
6
31.8 0.8 3.2 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Икра рыбья соленая
50
236.7 6.9 23.3 0
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Петрушка (корень)
30
15.3 0.5 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
180
114.7 5.6 6.4 8.5
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
70
67.2 14.1 1.2 0
Цветная капуста (На пару)
200
58.1 4.9 0.6 8.1
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Яичный белок куриный (Жарка)
92
44.1 10.2 0.1 0.9
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Nyushiki
09.01.2021 13:08
Активные выходные закончились
Было спортивно, познавательно, весело и вкусно.
Старалась придерживаться правильного питания, но активность было сложно рассчитать правильно. Поэтому, скорее всего переедала.
 10 
 19
Nyushiki
06.01.2021 21:03
Вот прям чувствую, что белка многовато в рационе. Но он сам набирается. Я просто ем то, что хочется. Хочется орехов, нута, курицы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
90
137.7 18 7.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Черносмородиновый джем
20
56.8 0.1 0 14.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Галеты
25
98.3 2.4 2.6 16.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
95
40.9 0.9 0.2 7.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Виноград
163
117.4 1 1 25.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
146
105.3 1.8 7 8.3
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)
40
130.3 4.4 0.5 27.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с протеином
20
59.9 3.2 1.9 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко сухое 25% жирности, цельное
5
24.2 1.2 1.3 2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5
Галеты
6
23.6 0.6 0.6 3.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15
85.4 0.6 5.9 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
50
176 12.3 0.5 26.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Теляпия
60
90.2 10.1 5.3 0.2
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7
Пряники заварные
2
7.3 0.1 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Nyushiki
05.01.2021 20:34
Хм, однако.. не смотря на все зарядки по утрам и движуху в течение дня, после вчерашней прогулки на работу и обратно попец сегодня побаливал..

Утренний кекс-запеканка на амарантовой мукн получился очень нежный :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс в кружке
241
307.5 22.2 9.2 32.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
10
68.4 0.5 6.9 2.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Гранат
70
50.4 0.5 0.4 10.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
18
64.1 4.5 4.9 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны в молочном соусе
150
106.8 5.7 7.8 3
Паста (макароны, спагетти), сухая
48
178.1 6.3 0.7 34.3
Венигрет
152
109.6 1.8 7.3 8.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
36
120.2 7.5 10 0.2
Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак]
40
116 3.8 3.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15
85.4 0.6 5.9 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
150
117.4 22.7 3 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
70
114.8 6.2 1.8 13.9
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги