Nyushiki
04.08.2021 18:58
Углеводиков сегодня поболее будет. А завтра так вообще чисто фруктовый день запланирован :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творог 2% жирности
85
96.9 17 1.7 2.6
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
270
261.5 56.7 3.4 1.1
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Помидор (томат), грунтовый
330
79.2 3.6 0.7 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58
Абрикосы
340
149.6 3.1 0.3 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Nyushiki
03.08.2021 22:36
А че.. зажорные дни выкладывать можно, а вот такое вот не? Пусть будет тут :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
360
281.7 54.4 7.2 0
Кабачок
110
26.4 0.7 0.3 5.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Nyushiki
01.08.2021 17:07
Не получилось понизить углеводы.
Вчера легла в восемь, сегодня проснулась в четыре.
Пробежала пару километров, и до завтрака ушла на морько. Выбрала дальний пляж, три км в одну сторону. После вчерашней подземли и скакания по камням немного болели голеностопы, но расходилась. Плавала расслаблено :-) Так что затраты на плавание мизерные.
Ээх, подстерегла меня опять алыча по дороге с пляжа..
А потом стало очень голодно. Захотелось сладкого. Поела лукума.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1
Творог 2% жирности
210
239.4 42 4.2 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива вишненосная, алыча
400
136 0.8 0.4 31.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
365
353.5 76.6 4.6 1.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Цукини, молодые
160
33.6 4.3 0.6 3.2
Перец чили красный острый (На пару)
5
1.9 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Морковь
300
105 3.9 0.3 20.7
Черешня
20
10.4 0.2 0.1 2.1
Лукум сбивной
30
94.8 0.2 0.2 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 26
Nyushiki
31.07.2021 18:41
Опять случились сегодня незапланированные фрукты. Не могу пройти мимо дерева с горячими от солнца, пыльными фруктам. Возвращались из-под земли - и тут они, родимые, сливы. Ладно. Из активности, правда, только ходьба по катакомбам сегодня. Ходили не быстро. Но завалы встречались. И район подтоплен. Приходилось равновесие на камушках держать. Записала 11 тысяч шагов из 19-ти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Слива вишненосная, алыча
200
68 0.4 0.2 15.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
370
358.3 77.7 4.6 1.5
Патиссон
80
15.2 0.5 0.1 3.3
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Перец чили красный острый (На пару)
20
7.7 0.4 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Nyushiki
30.07.2021 19:34
Рацион пока не меняю. Все устраивает. Овощи реально дают сытость в таком объеме.
Рацион рихтовался по ходу. На ужин планировался апельсин. Но поход за алычой для ткемали внес свои коррективы.
Купила новые велотреки. Скользила попой по седлу, вспоминала Виту :-)
Зато шортики короче прежних. Так что теперь и коленки будут загорать, не только икры :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица
20
10.6 0.1 0.1 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
290
280.8 60.9 3.6 1.2
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Цукини, молодые
190
39.9 5.1 0.8 3.8
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива вишненосная, алыча
300
102 0.6 0.3 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Патиссон
150
28.5 0.9 0.2 6.1
Цукини, молодые
50
10.5 1.4 0.2 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 26
Nyushiki
29.07.2021 18:21
Не осилила выпихнуть себя сегодня на пробежку. Из нагрузки только велосипед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творог 2% жирности
160
182.4 32 3.2 4.8
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
280
271.2 58.8 3.5 1.1
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Патиссон
110
20.9 0.7 0.1 4.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Баклажан (На пару)
210
48.6 2.5 0.2 9.1
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (На пару)
190
44 2.2 0.2 8.2
Спаржа (На пару)
100
20.3 1.9 0.1 3
Морковь (На пару)
60
20.3 0.8 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый (На пару)
200
46.5 2.2 0.4 7.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Свекла (На пару)
60
24.3 0.9 0.1 5.1
Перец чили зеленый острый
25
10 0.5 0.1 2
Патиссон (На пару)
145
26.5 0.9 0.1 5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Nyushiki
28.07.2021 18:49
Монодыневый обед :-) А должен был быть персиковый :-)

Ближайший фруктовый день теперь будет не скоро. Если я дотяну до запланированного.
Как же хорошо на таблеточках.. Вчера в 8 легла, сегодня в 7 встала. Сказка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
1400
490 8.4 4.2 103.6
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
355
343.8 74.6 4.5 1.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Патиссон
150
28.5 0.9 0.2 6.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Nyushiki
27.07.2021 18:22
Сегодня много овощей. И вместо курочки - рыбка на ужин.
И да, числа круглые, потому что я не взвешиваю. Это все на глаз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
200
192 6.8 3 37.2
Баклажан (На пару)
200
46.3 2.4 0.2 8.6
Морковь (На пару)
100
33.8 1.3 0.1 6.6
Патиссон (На пару)
200
36.6 1.2 0.2 7.9
Спаржа (На пару)
100
20.3 1.9 0.1 3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Слива вишненосная, алыча
50
17 0.1 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
200
156.5 30.2 4 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Nyushiki
26.07.2021 19:07
Обед моноблочный сегодня. Завтра будут овощи. А на послезавтра, наверное, персики напланирую. Абрикосы были уже.

Пс. Планы поломали. Придется есть дыню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
600
243.1 2.2 2.1 50.6
Яблоко
500
235 2 2 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
250
635 64.5 42 0
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Патиссон (На пару)
150
27.4 0.9 0.1 5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Nyushiki
25.07.2021 17:56
Чет грейпфруты в последнее время такие сладкие :-)

Сделала вторую дозу вакцины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
250
375 18.8 25.5 18.2
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
800
167 8.1 1.4 26.1
Чеснок (Запекание)
10
13 0.6 0 2.6
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
360
348.6 75.6 4.5 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 26
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты