Блог Nyushiki

Nyushiki

Nyushiki 08.04.2022 17:59

Дневник питания за 08.04.2022

Дни смешались. Как и мысли.
_________________________

Завтрак

Банан (Запекание)

100 г

82.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 18.1 г

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Арахисовая мука с низким содерж. жира

40 г

171.2 ккал, б 13.5 г, ж 8.8 г, у 6.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Печенье из миндального жмыха

100 г

261 ккал, б 17.6 г, ж 10.9 г, у 23.6 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Творог 2% жирности

200 г

228 ккал, б 40 г, ж 4 г, у 6 г

Какао-порошок

20 г

57.8 ккал, б 4.9 г, ж 3 г, у 2 г

Борщ

400 г

156.4 ккал, б 7.2 г, ж 4.4 г, у 20 г

Плов с говядиной

300 г

314.7 ккал, б 18.6 г, ж 6 г, у 46.8 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

300 г

207 ккал, б 7.8 г, ж 15 г, у 9.3 г

Ряженка 6,0% жирности

300 г

255 ккал, б 9 г, ж 18 г, у 12.3 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г

52.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Хлеб пшенично-подсолнечниковый

50 г

115.5 ккал, б 5.6 г, ж 1.4 г, у 19.8 г

Итого 2180 ккал, Б 137 г, Ж 80 г, У 212 г

Итого за день 2180 ккал, Б 137 г, Ж 80 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
2180.2

min 1342 1638

133%

Белки
137.2

98

140%

Жиры
80.4

72

112%

Углеводы
212.2

149

142%

Вода
5280

2909

182%

Клетчатка
39.9

20

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

163%

b-car

117%

В1

131%

B2

153%

Холин

108%

B5

150%

B6

117%

B9

84.4%

B12

189%

C

175%

D

18.7%

E

46.7%

H

108%

вит.К

62.5%

PP

203%

Калий

222%

Ca

126%

Si

758%

Mg

163%

Na

135%

P

267%

Cl

84.6%

Fe

169%

I

54.7%

Co

416%

Mn

378%

Cu

413%

Mo

203%

Se

207%

F

128%

Cr

87.4%

Zn

136%

Энергетический баланс

Приход

2180 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

25.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Nyushiki 07.04.2022 14:40

Дневник питания за 07.04.2022

Печенье, конфеты, хлеб. Все, как я люблю.
_________

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

80 г

121.4 ккал, б 10.2 г, ж 8.7 г, у 0.6 г

Кунжут

15 г

84.8 ккал, б 2.9 г, ж 7.3 г, у 1.8 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г

264 ккал, б 19.8 г, ж 19.8 г, у 1.5 г

Хлеб пшенично-подсолнечниковый

100 г

231 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 39.6 г

Варенье из клубники

50 г

142.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 37 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Плов с говядиной

250 г

356.5 ккал, б 9.8 г, ж 15.8 г, у 43.8 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Пекинская капуста

200 г

32 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 4.1 г

Яблоко Голден

200 г

114 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 22.4 г

Миндальное масло

10 г

88.4 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

300 г

204 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 10.5 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

15 г

83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г

Шоколад сладкий

60 г

330 ккал, б 1.8 г, ж 20.4 г, у 34.6 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

100 г

417 ккал, б 7.5 г, ж 9.8 г, у 74.4 г

Итого 2576 ккал, Б 89 г, Ж 118 г, У 278 г

Итого за день 2576 ккал, Б 89 г, Ж 118 г, У 278 г

Макронутриенты

Калории
2576

min 1342 1638

157%

Белки
89.9

98

91.7%

Жиры
118.7

72

165%

Углеводы
278.8

149

187%

Вода
4650

2909

160%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

108%

b-car

66.3%

В1

110%

B2

127%

Холин

95.8%

B5

124%

B6

84.4%

B9

86.7%

B12

121%

C

105%

D

24.6%

E

92.8%

H

71.5%

вит.К

95.8%

PP

133%

Калий

123%

Ca

158%

Si

644%

Mg

138%

Na

152%

P

221%

Cl

104%

Fe

95.3%

I

36.5%

Co

233%

Mn

250%

Cu

175%

Mo

82.7%

Se

116%

F

120%

Cr

75.2%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

2576 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

Nyushiki 06.04.2022 12:28

Дневник питания за 06.04.2022

Хочется цитрусовых. И колючей воды.
________________

Завтрак

Творог 2% жирности

100 г

114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г

Апельсиновый джем

40 г

107.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 26.5 г

Грейпфрут

400 г

140 ккал, б 2.8 г, ж 0.8 г, у 26 г

Апельсин с цедрой

200 г

126 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 22 г

Яблоко Голден

150 г

85.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 16.8 г

Пекинская капуста

200 г

32 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 4.1 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Конопляное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Борщ

400 г

112.4 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 13.6 г

Картофель (Жарка из варёного)

200 г

142.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г

Пшеничная мука цельнозерновая

30 г

102 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 18.4 г

Индейка, только мясо, запечённая

100 г

159 ккал, б 29.1 г, ж 3.8 г, у 0 г

Картофель (Жарка из варёного)

200 г

142.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

30 г

45.5 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 0.2 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

300 г

204 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 10.5 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г

264 ккал, б 19.8 г, ж 19.8 г, у 1.5 г

Итого 2079 ккал, Б 117 г, Ж 74 г, У 212 г

Итого за день 2079 ккал, Б 117 г, Ж 74 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
2079.2

min 1342 1638

127%

Белки
117.2

98

120%

Жиры
74.5

72

104%

Углеводы
212

149

142%

Вода
5109

2909

176%

Клетчатка
37.4

20

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

81.4%

b-car

49.5%

В1

105%

B2

141%

Холин

93.7%

B5

135%

B6

185%

B9

108%

B12

174%

C

542%

D

17.3%

E

86%

H

65.5%

вит.К

129%

PP

200%

Калий

234%

Ca

168%

Si

1529%

Mg

118%

Na

89.7%

P

229%

Cl

65.9%

Fe

81.6%

I

52.4%

Co

375%

Mn

215%

Cu

204%

Mo

142%

Se

188%

F

111%

Cr

120%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

2079 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-75.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Nyushiki 29.03.2022 15:35

Дневник питания за 29.03.2022

Весна наступила
___________________________________

Завтрак

Свекла квашеная

200 г

64 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 12 г

Борщ

400 г

156.4 ккал, б 7.2 г, ж 4.4 г, у 20 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Перец фаршированный булгуром

300 г

209.7 ккал, б 12.3 г, ж 6.3 г, у 24.6 г

Куриное филе с грибами

150 г

151.5 ккал, б 20.9 г, ж 6.5 г, у 2.3 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г

221.6 ккал, б 7.3 г, ж 0.9 г, у 45.4 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

80 г

211.2 ккал, б 15.8 г, ж 15.8 г, у 1.2 г

Протеин [Power Pro]

5 г

19.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 0.5 г

BCAA [RPS]

5 г

18 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Запеканка с рикоттой

200 г

422.8 ккал, б 25 г, ж 23.8 г, у 25.4 г

Яйцо куриное (Запекание)

30 г

44 ккал, б 3.7 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Яблоко

500 г

235 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 49 г

Итого 2028 ккал, Б 118 г, Ж 82 г, У 191 г

Итого за день 2028 ккал, Б 118 г, Ж 82 г, У 191 г

Макронутриенты

Калории
2028.5

min 1347 1638

124%

Белки
118.5

98

121%

Жиры
82

72

114%

Углеводы
191.3

149

128%

Вода
5007

2909

172%

Клетчатка
28.6

20

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

183%

b-car

141%

В1

80.6%

B2

134%

Холин

93%

B5

146%

B6

150%

B9

73.2%

B12

155%

C

296%

D

20.1%

E

58.3%

H

56.4%

вит.К

87.3%

PP

179%

Калий

216%

Ca

144%

Si

387%

Mg

127%

Na

196%

P

220%

Cl

110%

Fe

152%

I

38.3%

Co

426%

Mn

299%

Cu

274%

Mo

135%

Se

115%

F

125%

Cr

146%

Zn

118%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Nyushiki 28.03.2022 20:12

Дневник питания за 28.03.2022

День йогурта и свежих огурцов.
_________________________________

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

90 г

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

300 г

33 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Свекла квашеная

100 г

32 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Борщ

400 г

156.4 ккал, б 7.2 г, ж 4.4 г, у 20 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

300 г

204 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 10.5 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

30 г

45 ккал, б 2.3 г, ж 3.1 г, у 2.2 г

Ладду нутово-кунжутное кокосовое

50 г

159 ккал, б 10.3 г, ж 9.6 г, у 9.6 г

Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая

30 г

93.6 ккал, б 4.2 г, ж 8.1 г, у 0.7 г

Морковь квашеная

70 г

18.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Перец фаршированный булгуром

300 г

209.7 ккал, б 12.3 г, ж 6.3 г, у 24.6 г

Куриное филе с грибами

150 г

151.5 ккал, б 20.9 г, ж 6.5 г, у 2.3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

70 г

42.5 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 3.2 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г

277 ккал, б 9.1 г, ж 1.1 г, у 56.8 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г

264 ккал, б 19.8 г, ж 19.8 г, у 1.5 г

Итого 1850 ккал, Б 119 г, Ж 81 г, У 151 г

Итого за день 1850 ккал, Б 119 г, Ж 81 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1850.1

min 1347 1638

113%

Белки
119.7

98

122%

Жиры
81.7

72

114%

Углеводы
151.3

149

102%

Вода
4987

2909

171%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

287%

b-car

237%

В1

107%

B2

149%

Холин

125%

B5

169%

B6

132%

B9

60.2%

B12

185%

C

262%

D

33.1%

E

53.8%

H

89.9%

вит.К

118%

PP

197%

Калий

170%

Ca

152%

Si

846%

Mg

141%

Na

217%

P

240%

Cl

137%

Fe

112%

I

48.5%

Co

465%

Mn

236%

Cu

200%

Mo

119%

Se

143%

F

122%

Cr

135%

Zn

136%

Энергетический баланс

Приход

1850 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Nyushiki 19.03.2022 19:50

Дневник питания за 19.03.2022

Еда съедена, тело потренировано, мысли подуманы.
День прожит.

Завтрак

Творог 2% жирности

200 г

228 ккал, б 40 г, ж 4 г, у 6 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Банан (Жарка)

50 г

34.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7.4 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

15 г

82.1 ккал, б 1 г, ж 5.2 г, у 8.2 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

зефир

150 г

42.3 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Курица отварная, по 2-4

60 г

146.4 ккал, б 13.6 г, ж 10.2 г, у 0 г

Луковый суп

500 г

546 ккал, б 22 г, ж 27 г, у 51.5 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г

35.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г

78.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15.4 г

Ленивая ачма (облегченная версия)

200 г

355 ккал, б 21.8 г, ж 16.8 г, у 28.2 г

Шампиньоны (Варка без слива)

100 г

26.5 ккал, б 4.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Мороженое пломбир

100 г

232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г

Окрошка

200 г

40.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 7 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

100 г

601 ккал, б 20.7 г, ж 52.9 г, у 10.5 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г

213 ккал, б 14.2 г, ж 11.4 г, у 13 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 2813 ккал, Б 152 г, Ж 148 г, У 209 г

Итого за день 2813 ккал, Б 152 г, Ж 148 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
2813

min 1337 1628

173%

Белки
152.4

98

156%

Жиры
148.6

71

209%

Углеводы
209.3

149

141%

Вода
4585

2892

159%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

287%

b-car

251%

В1

192%

B2

171%

Холин

84%

B5

128%

B6

170%

B9

118%

B12

165%

C

79%

D

16.8%

E

246%

H

119%

вит.К

33.9%

PP

322%

Калий

188%

Ca

172%

Si

310%

Mg

176%

Na

335%

P

300%

Cl

154%

Fe

119%

I

83.7%

Co

472%

Mn

280%

Cu

389%

Mo

177%

Se

321%

F

118%

Cr

70.1%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

2813 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

671 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Nyushiki 17.03.2022 23:07

Дневник питания за 17.03.2022

Зато рейтинг хороший. И сытно.
И похер на все(-х).

Завтрак

Творог 2% жирности

200 г

228 ккал, б 40 г, ж 4 г, у 6 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Калина

60 г

15.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.9 г, у 3.9 г

Сливки 31% жирности

20 г

58.4 ккал, б 0.4 г, ж 6.2 г, у 0.6 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сыворотка творожная

100 г

20 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Кефир 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 8 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г

184.8 ккал, б 13.9 г, ж 13.9 г, у 1.1 г

Индейка, отварная, по 2-6

80 г

218.4 ккал, б 18.9 г, ж 15.8 г, у 0 г

Шоколад сладкий

100 г

550 ккал, б 3 г, ж 34 г, у 57.6 г

Полба (спельта), приготовленная

200 г

254 ккал, б 11 г, ж 1.7 г, у 45.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR]

20 г

76 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 18.4 г

Мария Классическая [Yarych]

10 г

41.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 7.4 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

50 г

208.5 ккал, б 3.8 г, ж 4.9 г, у 37.2 г

Карамель, с молочными начинками

20 г

75.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 18.2 г

Арахис

150 г

828 ккал, б 39.5 г, ж 67.8 г, у 14.9 г

Виноград

300 г

216 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 46.2 г

Сало (шпик свиной, без шкурки)

50 г

420.5 ккал, б 0.7 г, ж 46.4 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г

131 ккал, б 3.8 г, ж 1.5 г, у 25.7 г

Итого 3821 ккал, Б 148 г, Ж 207 г, У 331 г

Итого за день 3821 ккал, Б 148 г, Ж 207 г, У 331 г

Макронутриенты

Калории
3821.7

min 1337 1628

235%

Белки
148.8

98

152%

Жиры
207.7

71

293%

Углеводы
331.1

149

222%

Вода
4593

2892

159%

Клетчатка
35.5

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

55.1%

b-car

26.5%

В1

128%

B2

119%

Холин

68.7%

B5

125%

B6

121%

B9

151%

B12

161%

C

183%

D

6.9%

E

160%

H

127%

вит.К

129%

PP

319%

Калий

173%

Ca

146%

Si

1142%

Mg

196%

Na

114%

P

283%

Cl

68.8%

Fe

144%

I

92%

Co

450%

Mn

408%

Cu

325%

Mo

346%

Se

170%

F

122%

Cr

161%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

3822 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

1680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Nyushiki 26.02.2022 18:20

Дневник питания за 26.02.2022

Завтрак: яйцо с сыром и зеленым луком, овощная смесь, хлеб, оливки, какао.
Перекус: кола, печенье, чай, арахис
Обед: картошка с салом, колбаса, капуста, водка.
Перекус: виски, арахис, шоколад.
Ужин: кофе, протеиновый батончик, арахис.
_______
Тренировка: верх (тоннаж 8 т.)
Шаги: 10 тыс.

Взяла сегодня в зал телефон, фоточки сделать. Интересно было сравнить, понять: есть ли вообще результаты. Ну, кожа на животике явно подтянулась. Попу растущую чувствую, а вот визуально не очень она симпатичнее стала.
Разница в фотографиях два месяца.

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г

71.2 ккал, б 5 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо) (Запекание)

10 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Овощная смесь Мексиканская

120 г

97.3 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 17.8 г

Хлеб чиабатта

30 г

78.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 14.3 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Печенье Сдобное Сметанное [Сдобушка]

100 г

487 ккал, б 4.9 г, ж 25.3 г, у 58.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Шоколад домашний

50 г

277.5 ккал, б 5.4 г, ж 20.7 г, у 15.6 г

Арахис жареный на масле, с солью

150 г

898.5 ккал, б 42 г, ж 78.8 г, у 8.8 г

Капуста белокочанная, квашеная

200 г

46 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Арахисовое масло жидкое

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Картофель (Жарка из варёного)

250 г

178.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.9 г, у 37.7 г

Сало (шпик свиной, без шкурки)

20 г

168.2 ккал, б 0.3 г, ж 18.6 г, у 0 г

Колбаса, Кровяная

100 г

379 ккал, б 14.6 г, ж 34.5 г, у 1.3 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Водка

50 г

117.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 90 градусов (45 проц. спирта)

100 г

263 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Протеиновый Батончик [Протеин Бар]

2 штука

386 ккал, б 12 г, ж 13.4 г, у 48.4 г

Итого 3664 ккал, Б 110 г, Ж 216 г, У 213 г

Итого за день 3664 ккал, Б 110 г, Ж 216 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
3664.5

min 1337 1628

225%

Белки
110.8

98

113%

Жиры
216.9

71

306%

Углеводы
213

149

143%

Вода
3612

2892

125%

Клетчатка
34.5

20

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

96.7%

b-car

87.2%

В1

56.1%

B2

66.9%

Холин

75.1%

B5

101%

B6

110%

B9

82.5%

B12

63.3%

C

194%

D

26.2%

E

90.9%

H

33.7%

вит.К

48.8%

PP

171%

Калий

158%

Ca

62.5%

Si

391%

Mg

145%

Na

266%

P

173%

Cl

13.4%

Fe

117%

I

20.3%

Co

191%

Mn

328%

Cu

234%

Mo

56.7%

Se

95.2%

F

103%

Cr

55.2%

Zn

93.7%

Энергетический баланс

Приход

3665 ккал

Расход

2142 ккал

Итого

1523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

70

Nyushiki 25.02.2022 18:53

Дневник питания за 25.02.2022

Настроение : 0, не минус.
Захотелось сладкого. Съела жевательных конфет и 30 подушечек жвачки. И литр колы, без сахара.
*ерня в рационе.
_______
Завтрак: колбаса, творог, йогурт, чернослив, арахис, чай.
Перекус: кофе, конфеты, кола, жвачки.
Обед: гречка, тушенка, свекла, зелень, арахис.
Перекус: кофе, халва, шоколад.
Ужин: творог, йогурт, арахис.
Перекус: арахис, протеиновый батончик, шоколад, печенье.
_______
Тренировка: низ, пресс (тоннаж 8 т.)
Шаги: 15 тыс.

Завтрак

Арахис жареный на масле, с солью

150 г

898.5 ккал, б 42 г, ж 78.8 г, у 8.8 г

Миндальное масло

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Творог 2% жирности

250 г

285 ккал, б 50 г, ж 5 г, у 7.5 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

300 г

204 ккал, б 15 г, ж 9.6 г, у 10.5 г

Гречка с тушенкой

300 г

389.7 ккал, б 22.2 г, ж 15.9 г, у 39.9 г

Свекла квашеная

100 г

32 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Чернослив (слива сушеная)

40 г

102.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 23 г

Колбаса, Кровяная

30 г

113.7 ккал, б 4.4 г, ж 10.4 г, у 0.4 г

Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая

30 г

93.6 ккал, б 4.2 г, ж 8.1 г, у 0.7 г

Жевательные Конфеты [Mamba]

27 г

105 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 23.1 г

Жевательная Резинка со Вкусом Банана [Chupa Chups]

55 г

156.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40.2 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кола Лайт [Coca-Cola]

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Халва орехово-кунжутная

75 г

157.4 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 15.2 г

Шоколад кокосовый

20 г

120.7 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 1.9 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г

125.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 22.3 г

Протеиновый Батончик [Протеин Бар]

1 штука

193 ккал, б 6 г, ж 6.7 г, у 24.2 г

Итого 3035 ккал, Б 161 г, Ж 161 г, У 224 г

Итого за день 3035 ккал, Б 161 г, Ж 161 г, У 224 г

Макронутриенты

Калории
3035

min 1337 1629

186%

Белки
161.5

98

165%

Жиры
161.6

71

228%

Углеводы
224.9

149

151%

Вода
3837

2894

133%

Клетчатка
33.2

20

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

30.1%

b-car

22%

В1

59.9%

B2

122%

Холин

72.4%

B5

112%

B6

99%

B9

120%

B12

183%

C

40.5%

D

5.7%

E

106%

H

60.9%

вит.К

166%

PP

258%

Калий

156%

Ca

108%

Si

214%

Mg

177%

Na

187%

P

263%

Cl

54.9%

Fe

103%

I

39.8%

Co

182%

Mn

304%

Cu

277%

Mo

98.6%

Se

190%

F

72.2%

Cr

42.9%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

3035 ккал

Расход

2144 ккал

Итого

891 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Nyushiki 24.02.2022 19:20

Дневник питания за 24.02.2022

Завтрак: тирамису, творог, йогурт, клюква, арахис, чай.
Перекус: кофе с молоком.
Обед: творог, йогурт, морковь хлеб, арахис.
Перекус: арахис, кофе, халва.
Ужин: треска копченая, морковь, арахис.
_______
Тренировка: отдых.
Шаги: 10 тыс.

Завтрак

Арахис жареный на масле, с солью

130 г

778.7 ккал, б 36.4 г, ж 68.3 г, у 7.6 г

Конопляное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Творог 2% жирности

150 г

171 ккал, б 30 г, ж 3 г, у 4.5 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

250 г

170 ккал, б 12.5 г, ж 8 г, у 8.8 г

Тирамису [Тирольские Пироги]

100 г

292 ккал, б 9.8 г, ж 10.8 г, у 46.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода водопроводная, городская

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

70 г

138.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 27.7 г

Треска горячего копчения

180 г

207 ккал, б 48.1 г, ж 2.2 г, у 0 г

Морковь

85 г

29.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Яйцо куриное (Варка)

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

15 г

7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Халва орехово-кунжутная

75 г

157.4 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 15.2 г

Итого 2110 ккал, Б 161 г, Ж 110 г, У 119 г

Итого за день 2110 ккал, Б 161 г, Ж 110 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
2110

min 1337 1629

130%

Белки
161.5

98

165%

Жиры
110.1

71

155%

Углеводы
119.7

149

80.3%

Вода
3690

2894

128%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

232%

b-car

223%

В1

62%

B2

110%

Холин

91.3%

B5

116%

B6

90.3%

B9

102%

B12

114%

C

43.7%

D

14.6%

E

116%

H

169%

вит.К

219%

PP

248%

Калий

130%

Ca

95.5%

Si

93.7%

Mg

141%

Na

162%

P

237%

Cl

129%

Fe

71.2%

I

37.7%

Co

1241%

Mn

254%

Cu

227%

Mo

99%

Se

145%

F

95.6%

Cr

32%

Zn

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2110 ккал

Расход

2144 ккал

Итого

-34 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

10