Nyushiki
18.04.2021 19:16
А че, в меня сегодня и пивко влезло. Вместо орешков заранее нажарила сои. Вкусно так же - а калорий поменьше.
На неделю наготовила каши на обеды. На пару дней запекла карасей. Только завтраки и перекусы буду готовить.
Вторую половину дня смотрела английский сериал "Благие знамения". Я в восторге! Давно не смотрела такого захватывающего кина :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Банан (Запекание)
70
58.1 1 0.3 12.6
Творог 2% жирности (Запекание)
80
87.5 15.4 1.5 2.3
Апельсиновое варенье
50
36.6 0.8 0.2 6.2
Фисташки, сырые
1
5.6 0.2 0.5 0.2
Арахисовая мука с низким содерж. жира
10
42.8 3.4 2.2 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое печенье
60
143.2 8.8 5.6 14.2
Зефир фруктовый
100
71.1 4.2 0.2 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог на сковородке (тесто фило)
165
323.7 20.1 16.2 24.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
85
17 1 0.1 2.9
Мангольд
20
3.8 0.4 0 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Соя жареная
130
439 44.3 22.1 19.8
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]
10
29.4 0.1 0.1 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Мангольд
40
7.6 0.7 0.1 0.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
143 11.6 10.3 0.2
Сельдь атлантическая жирная
30
74.4 5.3 5.9 0
Какао-бобы
5
26.5 0.6 2.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Nyushiki
17.04.2021 19:24
Сегодня такой обычный день, что и писать нечего :-)
Рыбы в рационе много. Надо разгружать холодильник :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневоблин
123
228.5 10 5.7 34.2
Сельдь атлантическая жирная
35
86.8 6.2 6.8 0
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Мангольд
30
5.7 0.5 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Джем из Черники [Helios]
30
13.5 0.2 0 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница проросшая
60
118.8 4.5 0.8 24.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
130 10.6 9.4 0.2
Редис
87
17.4 1 0.1 3
Огурец парниковый
99
10.9 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Арахис ферментированный
75
234.8 11.2 19.2 4.2
Джем из Черники [Helios]
30
13.5 0.2 0 5.1
Зефир фруктовый
30
16.2 1 0 3
Апельсин (Припускание)
20
7.8 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Варка)
200
158.3 32.2 3.3 0
Редис
90
18 1.1 0.1 3.1
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морковь (На пару)
98
33.1 1.2 0.1 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
1
1.9 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Nyushiki
16.04.2021 20:48
Почему апельсин с цедрой менее полезен, чем просто апельсин? Программа так считает. В цедре же всякие масла, флавониды или что там должно быть. Калорийность понято - клетчатка. или это за счет неполезной клетчатки общая полезность падает?
Сегодня на рынке увидела мангольд (привет, Лариса :ура:) На весь рынок только два пучка нашла. Ничего, начало положено (или все таки покладено?) Будем искать дальше.
Строю рацион на выходные. Ведь как бы мне этого ни не хотелось, но очередному зажорчику быть. Я себя не программирую, я себя знаю. Выходные дома - это сплошной стресс.
Доела обеденную кашу. Готовила в прошлое воскресенье, хватило на всю рабочую неделю. Надобно придумать на следующую тоже что-то такое объемное. Но пока что вся морозилка забита карасями. Надо их подъедать. Что-то мне подсказывает, что предстоит рыбная неделя.
Ооо, а еще я запланировала на воскресенье, после работы в первой половине дня, просмотр фильмов с Камбербэтчем :ah:
Ножками сегодня походила качественно. Наверное, потому что водичка слилась после жора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс в кружке
172
263.7 17.2 9.1 27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Творожный десерт
50
44.9 7.2 0.7 2.2
Черника (Припускание)
30
12 0.3 0.2 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис ферментированный
50
156.6 7.5 12.8 2.8
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Творожный десерт
70
62.9 10.1 0.9 3
Мангольд
12
2.3 0.2 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная с говядиной
155
193.9 11.5 7.3 20.5
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Огурцы маринованные с укропом
29
3.5 0.1 0.1 0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
44
114.4 9.3 8.3 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Апельсин с цедрой
100
63 1.3 0.3 11
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Маффины кукурузные, промышленного изготовления
50
152.5 3 4.2 23.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут замоченный
48
26.5 1.8 0.4 3.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Морковь (На пару)
50
16.9 0.6 0 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Масло из виноградных косточек
3
26.5 0 3 0
Карась (Варка)
90
71.3 14.5 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Nyushiki
15.04.2021 20:51
Я вот думаю: много белка это же тоже не очень хорошо? Я его не специально набираю. Мне просто нравится кушать творожок, кефир, бобовые. Жиры с углеводами то есть. То есть большого перекоса конечно нет, но все же.
Сырники сегодня утром не получились. Поползли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники обычные
200
284 39.2 3.6 21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Низкокалорийный Сироп Вишня [Zero]
20
2.8 0 0 0.7
Ежевика (Припускание)
50
15.6 0.7 0.2 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис ферментированный
110
344.4 16.4 28.2 6.2
Клубника
166
68.1 1.3 0.7 12.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная с говядиной
200
250.2 14.8 9.4 26.4
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Огурцы маринованные с укропом
37
4.4 0.2 0.1 0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
83.2 6.8 6 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Энергетические конфеты-батончики
35
99.1 5.3 4.5 8.9
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут замоченный
80
44.2 3 0.6 6.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морковь (На пару)
50
16.9 0.6 0 3.3
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Брокколи (На пару)
50
16.5 1.4 0.2 1.9
Фасоль стручковая (На пару)
50
11.1 1.2 0.1 1.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Nyushiki
14.04.2021 21:18
Опять белков и жиров больше, чем надо. Это все оладьи утренние. Но они такие вкуснючие получились, что остановить себя было очень сложно. Очень надеюсь, что лишачок сгорел в течение дня.

Шеф вчера подарил аж 7 карасиков и 3 дунайки. Селедки замариновала в шафране (ужасть еще та получится), а вот карасиками буду питаться на следующей неделе :ура:
Полосочки сегодня все разноцветные. Зеленых маловато будет :|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи с сыром
250
523 37 33.5 18
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Редис
67
13.4 0.8 0.1 2.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Персиковый Джем [Helios]
20
9.4 0.1 0 3.4
Джем из Черники [Helios]
20
9 0.1 0 3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Арахис ферментированный
50
156.6 7.5 12.8 2.8
Клубника
166
68.1 1.3 0.7 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная с говядиной
185
231.4 13.7 8.7 24.4
Чечевица замоченная
70
92.5 7.8 0.5 14.2
Редис
57
11.4 0.7 0.1 1.9
Огурцы маринованные с укропом
31
3.7 0.2 0.1 0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52 4.2 3.8 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут замоченный
75
41.5 2.8 0.6 6.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Редис
64
12.8 0.8 0.1 2.2
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кефир 1% жирности
140
56 4.2 1.4 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 26
Nyushiki
13.04.2021 21:00
Сегодняшний день по составу такой же, как и предыдущий. Фотографии вчера не выкладывала. Так что повторов по картинкам тут не будет :crazy: Вчерашние фотографии в инстаграмме :oops:
Пытаюсь опять делать зарядку по утрам. А то за время болезни совсем от рук-ног-пресса отбилась. Тяжело дается все. Мышцы болят :-)
Анализирую ситуации и позывы к вкусняшкам. Таки да.. Когда что-то начинает выводить из себя, бесить, то в этот момент хочется закинуться конфетой или пироженкой. Надо учиться контролировать себя в стрессовой ситуации.
И кажется, что все-таки масляные зажоры на время кд выпадают.
Чет сегодня прям икебаны редисочные на фото LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Семга соленая
70
141.4 15.8 8.8 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Джем из Черники [Helios]
40
18 0.2 0 6.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Арахис ферментированный
55
172.2 8.2 14.1 3.1
Груша
223
104.8 0.9 0.7 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная с говядиной
182
227.7 13.5 8.6 24
Чечевица замоченная
80
105.7 8.9 0.6 16.2
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Огурцы маринованные с укропом
31
3.7 0.2 0.1 0.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
23
59.8 4.9 4.3 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Энергетические конфеты-батончики
16
45.3 2.4 2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут замоченный
80
44.2 3 0.6 6.5
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
205
82 6.1 2.1 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
Nyushiki
12.04.2021 20:54
Рейтинг набрался, конечно, сегодня.
Очень классно соблюдать нормы после зажоров

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Семга соленая
51
103 11.5 6.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
5
28.7 0.9 2.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Джем Персик [Helios]
40
8.8 0.2 0 2.2
Масло какао
4
36 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Арахис ферментированный
30
93.9 4.5 7.7 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная с говядиной
186
232.7 13.8 8.7 24.6
Чечевица замоченная
80
105.7 8.9 0.6 16.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Редис
59
11.8 0.7 0.1 2
Огурцы маринованные с укропом
33
4 0.2 0.1 0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52 4.2 3.8 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Энергетические конфеты-батончики
36
101.9 5.5 4.6 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
92
40.5 1.5 0.2 7.3
Нут замоченный
100
55.3 3.7 0.8 8.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 33
Nyushiki
11.04.2021 12:28
Я не буду сегодня выкладывать дневник питания. Я не буду травмировать свою психику получившимися цифрами.
Я травмирую вашу психику фотографиями.
Да, я съела половину торта. Я бы съела и вторую. Но пришлось делиться с ближним.
 10 
 30
Nyushiki
10.04.2021 19:41
Сегодня все по плану! Не надо ужасаться!
Оладушки утром вкусненько и красиво получились.
А курочка у меня уже неделю как запланирована была. Вместе с киевским тортом. Так что.  В завтрашней серии ожидайте :-)
Давно не было обедов на коленках :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Отрубеблин
231
265 19.6 15.5 10.4
Джем Персик [Helios]
20
4.4 0.1 0 1.1
Джем из Черники [Helios]
20
9 0.1 0 3.4
Низкокалорийный Сироп Вишня [Zero]
20
2.8 0 0 0.7
Зефир
38
123.9 0.3 0 30.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Чечевица замоченная
180
237.8 20 1.3 36.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Перец красный молотый острый
2
6.4 0.2 0.3 0.6
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Винегрет с кабачками
250
154.5 4.3 4.3 24.2
Курица-гриль, спинка с кожей
200
502 40.6 37.7 0.8
Курица-гриль, крылышки с кожей
80
205.6 18.7 14.4 0.5
Курица-гриль, грудка с кожей
200
350 52.7 15.3 0.2
Яблочный Сидр [Somersby]
500
300 0 0 45
Огурцы маринованные с укропом
74
8.9 0.4 0.2 1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 54
Nyushiki
09.04.2021 19:44
Время есть редиску :-)
Надо есть больше редиски! В ней много хрома. Больше редиски - меньше сладкого.
У меня получилось кого-то обмануть? :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый брауни
165
350.1 11.4 11.6 47.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Низкокалорийный Сироп Вишня [Zero]
20
2.8 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
80
120 6 8.1 5.8
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]
20
58.8 0.2 0.1 12.2
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
10
49.6 2.6 2.7 3.8
Арахисовая мука с низким содерж. жира
10
42.8 3.4 2.2 1.5
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с кабачками
300
185.4 5.1 5.1 29.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
82
216.5 16.2 16.2 1.2
Французский хлеб на солоде
50
118 3.4 1.7 22.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Карамель, с молочными начинками
7
26.4 0.1 0.1 6.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Масло из ростков пшеницы
3
26.5 0 3 0
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Треска (Варка)
150
94.1 21.8 0.8 0
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Ореховый Бум [Корисна Кондитерська]
30
110.1 2.3 0.7 23.7
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 45
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги