Дневник питания за 03.03.2021

То ли полегчала... то ли что... Но сегодня как-то гораздо легче, чем месяц назад, было поднимать ноги и себя в гиперэкстензиях... ) О, мои малая, средняя и большая ягодичные... завтра вам будет не сладко))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1025	447	44	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	210	98	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	175	113	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной расыпчатый	80	107.3	1.8	2.5	19.4
Филе курицы, запеченное	100	149.7	30.1	2.4	1.9
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	90	37.8	3.3	0.4	3.8
Шпинат (Тушение)	60	12.9	1.7	0.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	309	37	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	144.4	3	4.6	22.2
Сельдь атлантическая жирная	0	0	0	0	0
Лепешка (овсяная, цельнозерновая, морковь, лук)	40	87.1	3.5	1.8	13.7
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	30	22.2	2.9	0.6	1.3
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Итого	375	369	16	15	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с ореховыми начинками	4	16.4	0.1	0.3	3.5
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	9	32	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	188.4	9	6.9	22.5
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2112	260	11	13	23
Итого за день	4436	1631	112	55	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.03.2021 23:54

Звучит угрожающе С улыбкой

... у меня если получается вырватся в зал, то даже через длительное время держу ту же нагрузку... жим ногами у меня 40-45 кг к весу платформы, а вот с приседаниями нэ то... делаю их в Смитта с чистым грифом, а только потом, на следующих тренях, блинчиков подвешиваю... моя подруга однажды мне посоветовала добавлять каждую тренировку по 5 кг... но не учла, что я каждый день делаю ногы... то я еле вытягивала такие нагрузки... даже заметила , что зрение ухудшилось... а потом пожаловалась ей, на что она ответила что это очень стремительная нагрузка, надо умеренно... больше не давала мне советов С улыбкой

Елена 04.03.2021 05:45

Вот это я понимаю рацион с толком,с чувством,с расстановкой,и полезно,и вкусно,и на графике красиво!А то иные рационы читаешь у других участников будто пазл складывают-набор полезных продуктов перечислено и 100% витамин и минералов.А советы давать вообще не благодарное дело,сколько людей-столько и мнений!

Елена 04.03.2021 08:49

Светлана, не, я не о том говорила, что не ослабла С улыбкой

а что субъективно мне легче... это как сумку берешь с пола, думая, что она тяжелая, а оказывается, что она легкая... Вполне может быть, что в феврале тоже жирок какой-то ушел, но этого пока не видно на весах из-за воды... Каждый день делать ноги вообще смысла нет - там крупные мышцы, они не успевают восстанавливаться. Оптимально не чаще 2 раза в неделю. А если ты хочешь эффективную тренировку на ноги - то с перерывом 4-5 дней

Я к Смитту подхожу только для отжиманий) Но вот, наверно, надо начать ягодичный мостик на нем делать)) А вообще, жим ногами - золотое упражнение! Все мышцы ног задействует и осевой нагрузки при этом нет. А если поиграться с постановкой ног, то можно нагрузку смещать на разные участки...

Елена 04.03.2021 09:02

Елена,спасибо С улыбкой

Да, мне тоже НЕ очень понятно то, о чем вы говорите) но, скорее всего, на скудный по калорийности рацион иначе не наберешь нутриентов.
Ну вообще, смотрю, что, наверно, надо переходить в весенний режим питания... меньше порции и чаще есть или выше калорийность)) а то я вчера после обеда минут 40 со сном боролась)) даже кофе пришлось пить)) хотя, смотрю - порция не большая по объему...

Светлана 04.03.2021 11:58

Елена, так я и имела в виду, что нагрузки можешь взять те же ... даже чуть-чуть больше... у тебя перерыв в несколько недель... мышци в тонусе еще каком... я ноги делала каждый день, потому что мне очень нравятся такие упражнения... мне не нужен рост ягодичных мышц С улыбкой

... я их все чредовала... когда в спортзал ходят три раза в неделю, то разбивают тренировки на разные групы мышц, а я каждый день всего понемногу С улыбкой

Елена 04.03.2021 12:17

Светлана, перерыв был даже больше месяця - я тренирую каждую группу мышц раз в неделю) и как оказалось, этот режим для меня оптимальный) в принципе... даже в день спины, задней дельты и бицепса все равно работают их антагонисты - грудные, трицепс и передняя дельта - только больше на стабилизацию, чем на нагрузку. И наоборот) Ноги - практически невозможно разделить... разве что только ягодичные немного изолировать... потому что даже бицепс бедра (а там то и уражнение одно в разных вариациях - сгибай ногу и всех дел... а как ты это будешь делать - сидя, лежа или стоя не важно... квадры все равно будут работать на растяжение и стабилизацию. Сводишь ноги на приводящие - работают ягодичные на стабилизацию... изолируешь икры - работают квадры тоже)) Но, если нравится каждый день понемногу разных упражнений - может тоже нормально... но по моим наблюдениям это приводит к "забитости" мышц... тут каждый на себя должен ориентироваться...