Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
80
|
17.6 | 2 | 0.1 | 3 |
Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
207
|
314.2 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1047 | 713 | 63 | 34 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
180
|
189.4 | 39.5 | 3.2 | 0.7 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 683 | 189 | 39 | 3 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
Шоколад молочный |
50
|
277 | 4.9 | 17.4 | 25.2 |
Вино, столовое, красное |
500
|
425 | 0.4 | 0 | 13.1 |
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
500
|
190 | 0 | 0 | 43.5 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1650 | 1105 | 11 | 24 | 113 |
Итого за день | 3380 | 2008 | 114 | 61 | 152 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, темное мясо, запечённое |
155
|
268.2 | 43 | 9.4 | 0 |
Итого | 155 | 268 | 43 | 9 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
Блины |
80
|
220.1 | 6.8 | 5.7 | 35.4 |
Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
Индейка, темное мясо, запечённое |
95
|
164.4 | 26.3 | 5.7 | 0 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1356 | 832 | 52 | 31 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Козинаки |
16
|
67.1 | 0.4 | 3.2 | 9.9 |
Итого | 16 | 67 | 0 | 3 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 560 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Итого за день | 2087 | 1263 | 104 | 51 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с курицей |
350
|
114.8 | 8.4 | 5.6 | 7.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Блины |
110
|
302.6 | 9.4 | 7.8 | 48.6 |
Итого | 960 | 417 | 17 | 13 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Итого | 3 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Индейка, темное мясо, запечённое |
320
|
553.6 | 88.7 | 19.3 | 0 |
Итого | 820 | 553 | 88 | 19 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
Итого | 165 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
90
|
238.5 | 12.8 | 19.3 | 3.5 |
Итого | 1128 | 529 | 19 | 40 | 22 |
Итого за день | 3096 | 1715 | 131 | 87 | 93 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
Кабачок (Жарка) |
125
|
25.8 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
Яйцо куриное (Жарка) |
190
|
288.4 | 24.1 | 20.8 | 1.3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры |
4
|
14.5 | 0.4 | 0.4 | 2.3 |
Итого | 352 | 471 | 26 | 35 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 528 | 169 | 4 | 13 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
206 | 27.3 | 10 | 0.1 |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
Итого | 303 | 540 | 43 | 26 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
Сливки 31% жирности |
60
|
175.2 | 1.3 | 18.5 | 1.8 |
Индейка, темное мясо, запечённое |
175
|
302.8 | 48.5 | 10.6 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
Итого | 935 | 688 | 58 | 37 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2818 | 1944 | 135 | 113 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фарш из индейки, приготовленный |
250
|
507.5 | 68.4 | 26 | 0 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бульон из шеи индейки |
100
|
12.5 | 1.7 | 0.6 | 0 |
Итого | 920 | 611 | 72 | 26 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Итого | 152 | 299 | 26 | 19 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
Итого | 548 | 418 | 14 | 33 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
Итого | 521 | 127 | 3 | 10 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
217
|
82.5 | 1.7 | 0.4 | 16.3 |
Итого | 217 | 82 | 1 | 0 | 16 |
Итого за день | 2438 | 1744 | 128 | 104 | 66 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень с луком |
250
|
472.8 | 50.8 | 27 | 6.8 |
Итого | 750 | 472 | 50 | 27 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
Итого | 28 | 171 | 2 | 13 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон из шеи индейки |
500
|
62.5 | 8.5 | 3 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
18
|
59.4 | 2 | 0.3 | 12.2 |
Итого | 599 | 229 | 19 | 10 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
250
|
405 | 56.2 | 18.4 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
Итого | 1153 | 777 | 65 | 48 | 15 |
Итого за день | 2830 | 1771 | 146 | 102 | 55 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |