Elena
23.09.2020 23:24
Вот так заполнять дневник заранее, села его проверить и оказалось, что съела не все, что было запланировано ) удалила не съеденное в итоге калории ели дотянулись до запланированных) ну и рейтинг минералов и витаминов чуть сдвинулся назад)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чесночное масло с свежими травами
9
55.8 0.1 5.9 0.4
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
161
244.4 20.4 17.6 1.1
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
155
96.1 4.5 5.4 7.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
330
36.3 2.3 0.3 6.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Овсяный хлеб с отрубями, тосты
30
77.7 3.4 1.4 11.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
26
97 7.3 7.3 0
Индейка, цыплята, запечённые
77
132.4 21.8 4.4 0
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Перец халапеньо
6
1.7 0.1 0 0.2
Икра кабачковая по 1-92
35
27.3 0.4 1.6 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
110
59.4 0.8 0.2 13.2
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с рикоттой
410
650.3 66.4 36.5 13.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Elena
23.09.2020 00:25
Клетчатки бывает много! Сегодня как-то неожиданно с ней перебрала, и вечером было очень не комфортно в кишечнике. Пришлось отказаться от вечерней прогулки из-за этого. (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
52
133.1 1.2 0.4 29.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты
30
77.7 3.4 1.4 11.6
Индейка, цыплята, запечённые
70
120.4 19.8 4 0
Перец халапеньо, консервированный
10
2.7 0.1 0.1 0.2
Шпинат
19
4.4 0.6 0.1 0.4
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
26
92.6 6.5 7.1 0.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
10
54.2 0.4 3.1 6.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
100
22.3 2.5 0.3 2.9
Морская капуста (ламинария)
78
19.4 0.7 0.2 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
216
289.2 37.6 15.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
340
37.4 2.4 0.3 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
28
90.7 4.3 8.1 0
Инжир
270
145.8 1.9 0.5 32.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за вечерних болей в животе, не смогла закрыть свой ежедневный минимум в 10000 шагов =( ну ничего, завтра наверстаю.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9000 кол
Elena
22.09.2020 10:52
Когда совместила полезное с приятным, погуляла по городу, находила шагов, и немного пофотографировала улочки на память, в Аммане много интересных графити, я всеми руками за такое уличное искусство.
 4 
 4
Elena
16.09.2020 09:53
Возвращаюсь к дефициту калорий после 2х недельного эксперимента с их отсутствием)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)
133
29.6 3.3 0.4 3.8
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Лимонный сок, необработанный
7
1.5 0 0 0.5
Шарлотка с отрубями
155
204.1 8.7 6.8 26.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
216
289.2 37.6 15.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с отрубями
120
158 6.7 5.3 20.6
Суп с копчёной курицей
300
141 10.8 7.8 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с отрубями
190
250.2 10.6 8.4 32.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400
248 11.6 14 18.8
Суп с копчёной курицей
200
94 7.2 5.2 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
220
83.6 1.7 0.1 19
Инжир
150
81 1 0.3 18
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что бы вкусно кушать без чувства вины - Надо много двигаться) и тогда сон с полным чувством удовлетворения - обеспечен )
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 12000 кол
Elena
15.09.2020 22:31
Закончились мои экспериментальные 2 недели в режиме отсутствия дефицита калорий, но с присутствием интервального голодания 16/8
Итог более чем предсказуем, с каким весом я уходила на этот эксперимент, с таким его и завершила. Даже дефицит калорий по итогу был небольшой, и прогноз был с отвесом. Но! Его нет.
На мне (специально делаю на этом акцент дабы не вызывать гнев адептов этой диеты) интервальная диета не работает! А иначе как без дефицита калорий как проверить ее действенность? По моему никак. По этому возвращаюсь с своему нормальному режиму с адекватным дефицитом калорий.
 11 
 82
Elena
09.09.2020 00:01
Перешла на поддержание веса, посмотрим как пойдёт. Думаю пару недель питаться в таком режиме. А дальше посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
211
43.6 1.2 0.6 8.2
Шпинат (Жарка)
55
10.8 1.5 0.1 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
184
279.3 23.4 20.1 1.3
Чеснок (Жарка)
5
5.6 0.3 0 1
Имбиря корень сырой
6
4.8 0.1 0 0.9
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
50
27 0.4 0.1 6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Макадамия, орех
29
208.2 2.3 22 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны с курицей и шпинатом
390
532.7 42.9 37.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Шоколад полугорький
12
65.9 0.5 4.2 6.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
211
33.8 2.5 0.4 4.3
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из сердечек
500
181 18 8 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Чесночное масло с свежими травами
9
55.8 0.1 5.9 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чесночное масло с свежими травами
1
80.6 0.2 8.6 0.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
16
59.7 4.5 4.5 0
Индейка, цыплята, запечённые
15
25.8 4.2 0.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что бы много есть, надо много двигаться) тогда можно себе позволить и сладкое, и мучное, главное с соленым не увлекаться)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
13500
13500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 13500 кол
Elena
08.09.2020 15:43
Калорийность - 619.8 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 66.1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 15 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Намазка для бутербродов из масла и трав
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Дать маслу подтаять при комнатной температуре. Чеснок почистить, травы помыть.
Шаг 2.
Чеснок пропустить через чеснокодавилку, укроп и петрушку мелко порубить, соединить все в глубокой миске.
Шаг 3.
Размять и смешать вилкой
Шаг 4.
Переложить готовую массу на пищевую пленку и сформировать брусочек, убрать его в холодильник или морозилку для более длительного хранения. Употреблять как намазку на хлеб, она легко нарезается острым ножом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 619.8 кКал 36.81%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 66.1 г 118.04%
Углеводы 4.8 г 2.19%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 27 г 1.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
65.6%
b-car
14.3%
В1
0.9%
B2
5.3%
Холин
3.8%
B5
2.4%
B6
4.2%
B9
1.2%
B12
~
C
9.5%
D
12%
E
6.5%
H
0.1%
вит.К
61.6%
PP
3%
Калий
3.5%
Ca
5%
Si
3.2%
Mg
2.5%
Na
0.8%
Ph
4.3%
Cl
0.5%
Fe
2.7%
I
0.9%
Co
13.8%
Mn
7.8%
Cu
2.9%
Mo
4.8%
Se
4.8%
F
0.3%
Cr
11.7%
Zn
2.4%
 2 
Elena
08.09.2020 10:30
Всю ночь, за окном капал конденсат, от кондиционера соседей сверху, даже с закрытым окном слышно как капли ударяются о козырёк, этакая патка...
Elena
04.09.2020 23:27
Вторую неделю в городе адская жара около 40 градусов, а я как-то и где-то умудрилась простыть. Кондиционеров к слову не боюсь, так что на них точно не грешу. Хотя может просто перегрелась )))
 2 
 6
Elena
04.09.2020 22:38
Простыла... по этому соблюдать какое-то пп нет желания, удивительно что руки дотягиваются вписывать то что съедено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Нагетсы из куриной грудки в панировке
20
52.6 2.9 3.2 2.8
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
240
321.6 35 18.4 4.3
Торт слоеный
20
108.4 1.7 7.5 8.4
Инжир
40
21.6 0.3 0.1 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое крем чиз
50
168.3 2.4 12.7 11.3
Печень куриная (Жарка)
246
259.5 44.2 8.4 1.8
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норм я так находила по квартире 8км за день, ещё и простывшая. А с утра ели отодрала себя от кровати.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты