Elena
14.05.2021 22:42
Надо бы купить орехов. Стараюсь брать 1кг на месяц, каждый месяц
разные, так выходит дешевле чем брать по 100-200грамм. Вот на днях
закончился фундук, в позапрошлом был миндаль. Думаю какой взять
следующий. Грецкий не оч люблю в чистом виде, у меня от него язык
болит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные клецки с овощами |
300
|
234.3 | 28.5 | 11.1 | 4.8 |
| Итого | 300 | 234 | 28 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солодка (лакрица) [Сырье и приправы] |
2
|
7.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 105 | 2 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
85
|
165.8 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Итого | 645 | 322 | 30 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
110
|
68.2 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4
|
14.2 | 0.4 | 0 | 3.1 |
| Итого | 579 | 181 | 5 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные клецки с овощами |
300
|
234.3 | 28.5 | 11.1 | 4.8 |
| Итого | 300 | 234 | 28 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 506 | 239 | 10 | 15 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
29
|
79.8 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
66 | 6.3 | 4.1 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
40
|
60.4 | 11.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 95 | 206 | 20 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3200 | 1568 | 126 | 78 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
13.05.2021 19:39
Не буду рассказывать сказки о том, как я наелась и объелась) и
вообще комфортно себя чувствую на 1,5 зёрнышке в день) НЕТ! Это
самообман! Каждый кто пришёл сюда похудеть, явно любит вкусно и
сытно покушать!
Мой комфортный калораж 1800! Но если при весе в 74кг с таким калоражем я легко худела. То теперь при весе 61-62кг, вес иногда пытается скакнуть вверх, тк. Нет нет, да и да! Бывают читмилы на 2000-2500ккал. По этому приходится их балансировать калоражем 1500-1600. И вот в эти дни вечером я мягко говоря не в духе :D
Мой комфортный калораж 1800! Но если при весе в 74кг с таким калоражем я легко худела. То теперь при весе 61-62кг, вес иногда пытается скакнуть вверх, тк. Нет нет, да и да! Бывают читмилы на 2000-2500ккал. По этому приходится их балансировать калоражем 1500-1600. И вот в эти дни вечером я мягко говоря не в духе :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Шиповник сухой |
7
|
19.9 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 194 | 14 | 12 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
66.5 | 4.2 | 5.4 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
55
|
107.3 | 13.8 | 5.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 256 | 20 | 11 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Итого | 24 | 68 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные клецки с овощами |
400
|
312.4 | 38 | 14.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 361 | 38 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные клецки с овощами |
400
|
312.4 | 38 | 14.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 819 | 513 | 43 | 29 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 605 | 141 | 6 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3612 | 1535 | 123 | 83 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пытаюсь вернутся к норме в 10000 шагов в день!
К слову по разным исследованиям, ходьба полезнее бега! Тк, меньше компрессия на позвоночник и суставы, а если ходить правильно то и адекватная нагрузка для мышц. Ученые советуют проходить в неделю 40-50км. И это как раз +- 10 000 шагов (8км) в день.
К слову по разным исследованиям, ходьба полезнее бега! Тк, меньше компрессия на позвоночник и суставы, а если ходить правильно то и адекватная нагрузка для мышц. Ученые советуют проходить в неделю 40-50км. И это как раз +- 10 000 шагов (8км) в день.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
1
Elena
09.05.2021 10:19
Лекция для всех эконутых и химофобов)
если Вы тот человек который судорожно ищет продукты в магазинах без Е добавок, с надписями «экологично», «без усилителя вкуса» и пр… очень советую посмотреть лекцию о пищевой химии )))
https://youtu.be/UBy8cwD-Vj0
если Вы тот человек который судорожно ищет продукты в магазинах без Е добавок, с надписями «экологично», «без усилителя вкуса» и пр… очень советую посмотреть лекцию о пищевой химии )))
https://youtu.be/UBy8cwD-Vj0
1
7
Elena
06.05.2021 08:01
Ещё одно очень интересное интервью с кардиологом для всех ЗОЖников,
о спорете, о питании, о бадах… под интервью ссылки на
первоисточники.
https://youtu.be/U85dM50y88Y
https://youtu.be/U85dM50y88Y
2
1
Elena
02.05.2021 11:09
Мне интересно, я одна не люблю куличи? 
Для меня это какой-то сухой сладкий хлеб. Да даже если не сухой. Вот не вкусно мне)
Для меня это какой-то сухой сладкий хлеб. Да даже если не сухой. Вот не вкусно мне)
6
54
Elena
02.05.2021 10:55
В профицит вчера не ушла, а это для меня главное)
В целом перебор то и получился потому, не прошла свои спасительные 10 000 шагов.
Сегодня постараюсь наверстать.
В целом перебор то и получился потому, не прошла свои спасительные 10 000 шагов.
Сегодня постараюсь наверстать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
160
|
276.8 | 44.3 | 9.7 | 0 |
| Сельдерей |
87
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Лук-шалот, сырой |
35
|
25.2 | 0.9 | 0 | 4.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 417 | 48 | 17 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 41.6 | 9.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
17
|
92.1 | 1.3 | 5.8 | 8.7 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
| Вакаме |
3
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 960 | 519 | 50 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
85
|
143.7 | 23.4 | 4.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
37
|
94 | 9 | 5.9 | 1 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
80
|
138.4 | 22.2 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Сливки 31% жирности |
130
|
379.6 | 2.8 | 40.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 932 | 864 | 61 | 56 | 27 |
| Итого за день | 2983 | 1931 | 162 | 108 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Май начинается как-то вяло. Да и Праздники расхолаживают)
Я не религиозна, в этом году даже яиц красить не стала.
Я не религиозна, в этом году даже яиц красить не стала.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7000 кол
2
Elena
01.05.2021 12:59
У Бориса Цацулина, вчера вышло интервью со Светланой Бронниковой об
интуитивном питании. Очень много полезных и важных вещей освещают,
для всех худеющих и удерживающих вес людей!
https://youtu.be/GZgFI4gOYxY
https://youtu.be/GZgFI4gOYxY
2
10
Elena
29.04.2021 21:47
Питалась я сегодня безобразно) а все потому, что весь день не была
дома. Ну в целом, главное калории в норме, а нутриенты я в другие
дни догоню)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с индейкой |
100
|
218.6 | 17.6 | 5.9 | 25.3 |
| Итого | 100 | 218 | 17 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
200
|
264 | 10.1 | 3.1 | 43.9 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
50
|
28 | 0.8 | 0.1 | 6.1 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
50
|
86 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Газированный напиток, Имбирный эль |
500
|
170 | 0 | 0 | 43.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 810 | 637 | 25 | 16 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
250
|
499 | 29 | 25.8 | 37.8 |
| Биттер Лемон [Швепс] |
400
|
132 | 0 | 0 | 31.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 641 | 29 | 25 | 69 |
| Итого за день | 2090 | 1497 | 71 | 47 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Elena
28.04.2021 22:15
Все!!! надо возвращаться к дневнику. Завидую людям которые на
нервной почве не могут есть) все же мои лишние кг наеты, я бы даже
сказала нажраты именно в моменты стресса) Апрель выдался оч
стрессовый. Как итог +2 кг. Но ничего) Через пару дней будет
понятно сколько из них это вода) по уренему заплывшему лицу
очевидно, что её не мало :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
32
|
88 | 2.9 | 0.4 | 17.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
108
|
27.2 | 4.4 | 1 | 0.1 |
| Лук порей (Жарка) |
35
|
9.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 520 | 55 | 23 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
126
|
161.4 | 23.9 | 6.9 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 317 | 27 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
28
|
184.5 | 4 | 18.8 | 1.2 |
| Итого | 28 | 184 | 4 | 18 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 952 | 254 | 5 | 18 | 17 |
| Итого за день | 2696 | 1277 | 91 | 67 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
