Второй день возврата к дневнику и соблюдения дефицитного калоража,
уходят отеки вес благодаря этому -0,5 кг за 2 дня 💪 за это я и
люблю первые дни ПП 😁
Завтрак
Кефир 3,2% жирности
240 г · б 7 · ж 7.7 · у 9.6
141.6
ккал
Шоколад молочно-ореховый
24 г · б 1.8 · ж 8.1 · у 12.3
130.1
ккал
Итого 271 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 21
Утренний перекус
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Шампиньоны (Жарка)
100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1
25.2
ккал
Брокколи (Жарка)
60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.7
17
ккал
Перец сладкий красный (Жарка)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2
12.1
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9
6.3
ккал
Пекинская капуста
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 8
Утренний перекус 2
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0
Обед
Бульон из шеи индейки
500 г · б 8.5 · ж 3 · у 0
62.5
ккал
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100 г · б 28.6 · ж 6.5 · у 0
173
ккал
Вакаме
2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Ржаные отруби
5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4
5.7
ккал
Итого 246 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 1
Дневной перекус 2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100 г · б 25.1 · ж 6.3 · у 0.5
159
ккал
Огурец грунтовый
48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
6.7
ккал
Пекинская капуста
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Соус чили шрирача
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 650 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 48
Итого за день 1512 ккал · Б 114 · Ж 80 · У 79
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
И снова здравствуйте! Нет, интуитивное питание не для меня. И фиг
бы с похудением, даже поддерживать вес на нем не получается. По
этому возвращаюсь к дневнику.
Завтрак
Кефир 3,2% жирности
210 г · б 6.1 · ж 6.7 · у 8.4
123.9
ккал
Choco Pie Cacao [Lotte]
30 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 18.6
132.9
ккал
Итого 256 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 27
Утренний перекус
Шампиньоны (Жарка)
150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1
37.7
ккал
Кабачок (Жарка)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9
20.6
ккал
Брокколи (Жарка)
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.4
14.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Лук порей (Жарка)
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8
182.2
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 363 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 7
Утренний перекус 2
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Огурец соленый
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 45.4
221.6
ккал
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
150 г · б 37.7 · ж 9.4 · у 0.7
238.5
ккал
Морковь по-корейски
35 г · б 0.3 · ж 8.2 · у 1.7
81.4
ккал
Перец халапеньо
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.9
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9
17.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Итого 830 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 61
Ужин
Бульон из шеи индейки
400 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
50
ккал
Индейка, голень, только мясо, запечённая
50 г · б 14.3 · ж 3.3 · у 0
86.5
ккал
Вакаме
2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1592 ккал · Б 103 · Ж 86 · У 96
Макронутриенты
Калории
1592.7
1592.7
min 1382
от 1400
до 1700
100%
Белки
103.3
103.3
от 90
до 130
100%
Жиры
86.5
86.5
от 80
до 120
100%
Углеводы
96.3
96.3
от 50
до 170
100%
Вода
2381.5
2381.5
2418
98.5%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
163%
b-car
16.4%
В1
38.8%
B2
126%
Холин
148%
B5
130%
B6
73.2%
B9
24.8%
B12
183%
C
53.3%
D
429%
E
83.4%
H
121%
вит.К
63.2%
PP
153%
Калий
117%
Ca
48.7%
Si
345%
Mg
54.1%
Na
175%
P
134%
Cl
171%
Fe
65.5%
I
84.6%
Co
402%
Mn
52.1%
Cu
97.7%
Mo
105%
Se
243%
F
42.4%
Cr
55.3%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Расход
1791 ккал
Итого
-198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Весь день перекусывала на бегу. По этому много сладкого и почти нет
овощей. По пути домой мечтала о тазике салата из огурцов и
помидоров, заправленным сметаной. Но сил не хватило) сижу допиваю
кефир и мечтаю оказаться в кроватке 😃
Завтрак
Зефир, глазированный шоколадом
30 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 20.5
118.8
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
22 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.8
60.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4
69.2
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2
143
ккал
Индейка, цыплята, запечённые
60 г · б 17 · ж 3.4 · у 0
103.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 530 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 34
Обед
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7.2 · ж 8 · у 10
147.5
ккал
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100 г · б 3 · ж 14 · у 27.9
254
ккал
Сладости, белый шоколад
15 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 8.9
80.9
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 547 ккал · Б 12 · Ж 33 · У 47
Ужин
Кефир 3,2% жирности
300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12
177
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
220 г · б 59.1 · ж 26.4 · у 0
473
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Итого 655 ккал · Б 68 · Ж 36 · У 13
Итого за день 1733 ккал · Б 111 · Ж 97 · У 95
Макронутриенты
Калории
1733.3
1733.3
min 1200
от 1622
до 1722
101%
Белки
111.1
111.1
от 112
до 132
99.2%
Жиры
97.8
97.8
от 98
до 148
99.8%
Углеводы
95.1
95.1
от 42
до 92
103%
Вода
2136
2136
2676
79.8%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
42.2%
b-car
6.1%
В1
38.7%
B2
117%
Холин
95.6%
B5
122%
B6
58%
B9
32.6%
B12
158%
C
17.7%
D
507%
E
47.5%
H
57%
вит.К
12.6%
PP
130%
Калий
89%
Ca
125%
Si
113%
Mg
60.7%
Na
160%
P
209%
Cl
63.9%
Fe
38.1%
I
33.6%
Co
96.3%
Mn
53.9%
Cu
66.5%
Mo
78%
Se
203%
F
35.8%
Cr
61.7%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
1733 ккал
Расход
1991 ккал
Итого
-258 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня у меня перед носом ушёл автобус. Следующий должен был
приехать только через 25 минут, за это время я и пешком могла дойти
до нужного мне места, решила идти! Если доковыляла по такой жаре!
Хотя думаю ждать на остановке было бы не легче.
Ходьба (дистанция/время)
431
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
12000 |
12000 |
|
Количество шагов
|
16000 |
16000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 16000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
1
Минус южных окон на высоком этаже… жарища! Кондей работает дома
нонстопом - сушит воздух, а увлажнитель сломался и в такую жару у
меня нет сил везти его в сервис.
Завтрак
Абрикосы
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1
39.6
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
150 г · б 40.3 · ж 18 · у 0
322.5
ккал
Огурец парниковый
140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Лук репчатый
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.4
ккал
Авокадо
90 г · б 1.8 · ж 13.2 · у 1.6
144
ккал
Сметана 20% жирности
70 г · б 1.8 · ж 14 · у 2.4
144.2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 760 ккал · Б 47 · Ж 48 · У 28
Утренний перекус 2
Шоколад горький
17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2
91.6
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 8
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон из шеи индейки
400 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
50
ккал
Вакаме
2 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Сметана 25% жирности
50 г · б 1.2 · ж 12.5 · у 1.6
125
ккал
Итого 179 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 2
Дневной перекус 2
Абрикосы
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4
26.4
ккал
Итого 26 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1
248
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
200 г · б 53.7 · ж 24 · у 0
430
ккал
Итого 678 ккал · Б 56 · Ж 43 · У 16
Итого за день 1736 ккал · Б 114 · Ж 112 · У 61
Макронутриенты
Калории
1736.3
1736.3
min 1200
от 1556
до 1656
105%
Белки
114.1
114.1
от 107
до 127
100%
Жиры
112.9
112.9
от 93
до 143
100%
Углеводы
61.1
61.1
от 40
до 90
100%
Вода
2817
2817
2587
109%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
112%
b-car
82.2%
В1
37.1%
B2
84.1%
Холин
86.9%
B5
157%
B6
69.6%
B9
39.9%
B12
109%
C
123%
D
503%
E
43.6%
H
21.2%
вит.К
94.7%
PP
147%
Калий
129%
Ca
56.4%
Si
482%
Mg
65.9%
Na
237%
P
174%
Cl
102%
Fe
61.4%
I
141%
Co
224%
Mn
67.4%
Cu
118%
Mo
100%
Se
247%
F
51.5%
Cr
34.5%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
1736 ккал
Расход
1918 ккал
Итого
-182 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поскорее б жара спала, ходить в шлепках на такие дистанции это ад!
В кроссовках в такую жару ещё хуже.
Ходьба (дистанция/время)
358
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
10000 |
10000 |
|
Количество шагов
|
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
1
4
Вот такой позорный рацион😁 это все жара виновата. С удовольствием
съела б ещё мороженко) но его нет. А вот белки и жиры не лезут в
такую погоду.
Завтрак
Зефир
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9
97.8
ккал
Лапша японская, соба, приготовленная
100 г · б 5.1 · ж 0.1 · у 21.4
99
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100 г · б 23.8 · ж 7.4 · у 0
168
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 45
Утренний перекус 2
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
90 г · б 2.9 · ж 7.6 · у 24
172.8
ккал
Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 24
Обед
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
23 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3
63.3
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40 г · б 8.2 · ж 8.8 · у 0.2
114.4
ккал
Тунец натуральный. Консервы
90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0
86.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 14
Дневной перекус 2
Вишня
140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 14.8
72.8
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
100 г · б 23.8 · ж 7.4 · у 0
168
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
19.6
ккал
Клубника
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8
20.5
ккал
Итого 346 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 16
Итого за день 1414 ккал · Б 92 · Ж 63 · У 115
Макронутриенты
Калории
1414.1
1414.1
min 1200
от 1490
до 1590
94.9%
Белки
92.9
92.9
от 102
до 122
91.1%
Жиры
63
63
от 89
до 139
70.8%
Углеводы
115.7
115.7
от 38
до 88
132%
Вода
2015
2015
2498
80.7%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
194%
b-car
160%
В1
50.9%
B2
61.1%
Холин
42%
B5
120%
B6
59.7%
B9
22%
B12
311%
C
122%
D
383%
E
109%
H
14.9%
вит.К
68.6%
PP
163%
Калий
110%
Ca
73.5%
Si
715%
Mg
59.3%
Na
207%
P
161%
Cl
144%
Fe
40.4%
I
39.1%
Co
518%
Mn
71.7%
Cu
79.7%
Mo
87.1%
Se
108%
F
52.7%
Cr
209%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Расход
1850 ккал
Итого
-436 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня это было сложно! Уже с раннего утра на улице почти 30, и к
вечеру жара не хочет спадать.
Ходьба (дистанция/время)
290
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
8000 |
8000 |
|
Количество шагов
|
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
1
11
3й день хочу мучной выпечки! Сладкой! Синабон какой-нибудь!
Прийдется в выходной уступить себе в этой слабости) Ну вот почему
нормальные люди в жару не могут есть, а у меня вот это вот все XD
Завтрак
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
19 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.2
52.3
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
37 г · б 7.6 · ж 8.1 · у 0.1
105.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7
21.3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2
68.2
ккал
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 540 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 21
Обед
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
110 г · б 26.2 · ж 8.1 · у 0
184.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вишня
260 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 27.6
135.2
ккал
Зефир
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.6
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Итого 447 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 36
Дневной перекус 2
Абрикосы
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
110 г · б 26.2 · ж 8.1 · у 0
184.8
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5
23.8
ккал
Сельдерей
46 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Клубника
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3
61.5
ккал
Бульон из шеи индейки
400 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0
50
ккал
Вакаме
3 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.3
7.4
ккал
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
58 г · б 13 · ж 4.3 · у 0
94
ккал
Итого 646 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 25
Итого за день 1656 ккал · Б 120 · Ж 86 · У 88
Макронутриенты
Калории
1656.1
1656.1
min 1200
от 1561
до 1661
100%
Белки
120.8
120.8
от 107
до 127
100%
Жиры
86
86
от 94
до 144
91.5%
Углеводы
88
88
от 40
до 90
100%
Вода
2618
2618
2593
101%
Клетчатка
12.9
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
131%
b-car
95.1%
В1
56.7%
B2
87.2%
Холин
80%
B5
163%
B6
97.3%
B9
32.3%
B12
400%
C
241%
D
926%
E
103%
H
30.8%
вит.К
95.9%
PP
178%
Калий
159%
Ca
92.5%
Si
1172%
Mg
86.7%
Na
206%
P
196%
Cl
53.8%
Fe
62.6%
I
180%
Co
263%
Mn
92.9%
Cu
132%
Mo
109%
Se
213%
F
39.7%
Cr
78.9%
Zn
93.5%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Расход
1923 ккал
Итого
-267 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Только она меня и спасает) любимая моя ходьба) утром в садик 2км и
2 обратно. Вечером второй заход. И днём ещё пару намотать)
Ходьба (дистанция/время)
363
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
10000 |
10000 |
|
Количество шагов
|
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
1
1
Вишня или черешня?
Абрикос или Персик?
Клубника или Земляника?
Арбуз или Дыня?
Ох уж это лето!
Мой выбор: Вишня, персик, земляника и арбуз! 😍
Абрикос или Персик?
Клубника или Земляника?
Арбуз или Дыня?
Ох уж это лето!
Мой выбор: Вишня, персик, земляника и арбуз! 😍
4
15
Нормальные люди несут сейчас домой Пионы, а я несу домой аллергены
😃 обожаю
аромат цветущей липы.
1
16
Грядут дни, когда особенно сложно держать свой аппетит под
контролем ((((((((((((
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.5
79.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Халва тахинная
30 г · б 3.8 · ж 9 · у 15.2
152.9
ккал
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 535 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 32
Утренний перекус 2
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Обед
Индейка, темное мясо, запечённое
350 г · б 97 · ж 21.1 · у 0
605.5
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Огурец парниковый
170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
18.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1
22.4
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Сельдерей
59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.7
ккал
Сметана 30% жирности
55 г · б 1.3 · ж 16.5 · у 1.7
161.2
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 840 ккал · Б 102 · Ж 38 · У 17
Ужин
Шоколад горький
18 г · б 1.1 · ж 6.4 · у 8.7
97
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Халва тахинная
30 г · б 3.8 · ж 9 · у 15.2
152.9
ккал
Итого 249 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 23
Итого за день 1673 ккал · Б 144 · Ж 83 · У 78
Макронутриенты
Калории
1673.9
1673.9
min 1200
от 1568
до 1668
100%
Белки
144.4
144.4
от 108
до 128
113%
Жиры
83.8
83.8
от 94
до 144
89.1%
Углеводы
78.3
78.3
от 40
до 90
100%
Вода
2350
2350
2603
90.3%
Клетчатка
7.4
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
121%
b-car
106%
В1
63.1%
B2
117%
Холин
98.8%
B5
112%
B6
130%
B9
42%
B12
220%
C
305%
D
512%
E
94.7%
H
8.1%
вит.К
57.1%
PP
174%
Калий
100%
Ca
73.8%
Si
403%
Mg
84.6%
Na
248%
P
182%
Cl
140%
Fe
155%
I
9.9%
Co
171%
Mn
43.3%
Cu
99%
Mo
76.8%
Se
254%
F
39%
Cr
36.5%
Zn
144%
Энергетический баланс
Приход
1674 ккал
Расход
1931 ккал
Итого
-257 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну нагуляла свои 10 000 шагов не без удовольствия) погода
идеальная, не жарко и не холодно.
Ходьба (дистанция/время)
371
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
10000 |
10000 |
|
Количество шагов
|
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 12000 кол
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
1
После бурных выходных, потихоньку вливаюсь в нормальный режим
питания. Салат сегодня было стругать лень, зелёнки мало, после сада
ребёнок уговорил купить нам по морожинке)
Завтрак
Индейка с горохом и фасолью
330 г · б 44.2 · ж 9.6 · у 13.2
332
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7 г · б 0.7 · ж 0 · у 5.5
24.8
ккал
Халва тахинная
30 г · б 3.8 · ж 9 · у 15.2
152.9
ккал
Шоколад горький
17 г · б 1.1 · ж 6 · у 8.2
91.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
200 г · б 5.4 · ж 20 · у 9
238
ккал
Итого 839 ккал · Б 55 · Ж 44 · У 51
Обед
Лаваш белый, обогащенный
31 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.6
85.3
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 0.7
119
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
4.3
ккал
Огурец соленый
45 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0
146.3
ккал
Шиповник сухой
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
28.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Итого 398 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 25
Ужин
Лаваш белый, обогащенный
29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.5
79.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0.6
102
ккал
Огурец соленый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Мороженое, клубничное, 8.4% жира
50 г · б 1.6 · ж 4.2 · у 13.4
96
ккал
Омега
2 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 493 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 34
Итого за день 1731 ккал · Б 119 · Ж 85 · У 111
Макронутриенты
Калории
1731.8
1731.8
min 1200
от 1562
до 1662
104%
Белки
119.8
119.8
от 107
до 127
100%
Жиры
85
85
от 94
до 144
90.4%
Углеводы
111.7
111.7
от 40
до 90
124%
Вода
2325
2325
2595
89.6%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
91.8%
b-car
67.7%
В1
84%
B2
115%
Холин
71%
B5
117%
B6
89.4%
B9
66.2%
B12
166%
C
291%
D
508%
E
57.7%
H
16.2%
вит.К
69.1%
PP
147%
Калий
103%
Ca
113%
Si
307%
Mg
76.4%
Na
225%
P
185%
Cl
44.9%
Fe
114%
I
13.7%
Co
71.6%
Mn
65.8%
Cu
81.5%
Mo
59.4%
Se
182%
F
36.7%
Cr
24%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
1924 ккал
Итого
-192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3
2
Паста с тунцом
Еленка
112.3
Калории
7.6
Белки
0.6
Жиры
18.9
Углеводы
3
15
АЗУ ПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ
Надежда
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
5
5
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59