Elena
14.05.2021 22:42
Надо бы купить орехов. Стараюсь брать 1кг на месяц, каждый месяц разные, так выходит дешевле чем брать по 100-200грамм. Вот на днях закончился фундук, в позапрошлом был миндаль. Думаю какой взять следующий. Грецкий не оч люблю в чистом виде, у меня от него язык болит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные клецки с овощами
300
234.3 28.5 11.1 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Пекинская капуста
117
18.7 1.4 0.2 2.4
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Солодка (лакрица) [Сырье и приправы]
2
7.5 0 0 1.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега
2
30 0 3 0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]
1
15 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
35
93.1 3.1 1.2 16.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85
165.8 21.3 8.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
25
63.5 6.1 4 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шоколад полугорький
5
27.5 0.2 1.8 2.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные клецки с овощами
300
234.3 28.5 11.1 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий зеленый
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
29
79.8 2.6 0.3 15.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26
66 6.3 4.1 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
13.05.2021 19:39
Не буду рассказывать сказки о том, как я наелась и объелась) и вообще комфортно себя чувствую на 1,5 зёрнышке в день) НЕТ! Это самообман! Каждый кто пришёл сюда похудеть, явно любит вкусно и сытно покушать!
Мой комфортный калораж 1800! Но если при весе в 74кг с таким калоражем я легко худела. То теперь при весе 61-62кг, вес иногда пытается скакнуть вверх, тк. Нет нет, да и да! Бывают читмилы на 2000-2500ккал. По этому приходится их балансировать калоражем 1500-1600. И вот в эти дни вечером я мягко говоря не в духе :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Шиповник сухой
7
19.9 0.2 0.1 3.4
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
66.5 4.2 5.4 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
55
107.3 13.8 5.4 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Мороженое пломбир
20
46.4 0.7 3 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные клецки с овощами
400
312.4 38 14.8 6.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Омега
2
30 0 3 0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]
1
15 0 1.5 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные клецки с овощами
400
312.4 38 14.8 6.4
Помидор (томат), парниковый
116
16.2 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Пекинская капуста
120
19.2 1.4 0.2 2.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пытаюсь вернутся к норме в 10000 шагов в день!
К слову по разным исследованиям, ходьба полезнее бега! Тк, меньше компрессия на позвоночник и суставы, а если ходить правильно то и адекватная нагрузка для мышц. Ученые советуют проходить в неделю 40-50км. И это как раз +- 10 000 шагов (8км) в день.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
 1 
Elena
09.05.2021 10:19
Лекция для всех эконутых и химофобов)

если Вы тот человек который судорожно ищет продукты в магазинах без Е добавок, с надписями «экологично», «без усилителя вкуса» и пр… очень советую посмотреть лекцию о пищевой химии )))
https://youtu.be/UBy8cwD-Vj0
 1 
 7
Elena
06.05.2021 08:01
Ещё одно очень интересное интервью с кардиологом для всех ЗОЖников, о спорете, о питании, о бадах… под интервью ссылки на первоисточники.
https://youtu.be/U85dM50y88Y
 2 
 1
Elena
02.05.2021 11:09
Мне интересно, я одна не люблю куличи?
Для меня это какой-то сухой сладкий хлеб. Да даже если не сухой. Вот не вкусно мне)
 6 
 54
Elena
02.05.2021 10:55
В профицит вчера не ушла, а это для меня главное)
В целом перебор то и получился потому, не прошла свои спасительные 10 000 шагов.
Сегодня постараюсь наверстать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
160
276.8 44.3 9.7 0
Сельдерей
87
11.3 0.8 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Лук-шалот, сырой
35
25.2 0.9 0 4.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
150
259.5 41.6 9.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Шоколад молочно-ореховый
17
92.1 1.3 5.8 8.7
Омега
2
30 0 3 0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]
1
15 0 1.5 0
Бульон куриный
280
100.8 7.1 3.4 9.9
Вакаме
3
7.4 0.5 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
85
143.7 23.4 4.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
37
94 9 5.9 1
Индейка, темное мясо, запечённое
80
138.4 22.2 4.8 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сливки 31% жирности
130
379.6 2.8 40.2 3.8
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Май начинается как-то вяло. Да и Праздники расхолаживают)
Я не религиозна, в этом году даже яиц красить не стала.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
7000
7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7000 кол
 2 
Elena
01.05.2021 12:59
У Бориса Цацулина, вчера вышло интервью со Светланой Бронниковой об интуитивном питании. Очень много полезных и важных вещей освещают, для всех худеющих и удерживающих вес людей!
https://youtu.be/GZgFI4gOYxY
 2 
 10
Elena
29.04.2021 21:47
Питалась я сегодня безобразно) а все потому, что весь день не была дома. Ну в целом, главное калории в норме, а нутриенты я в другие дни догоню)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с индейкой
100
218.6 17.6 5.9 25.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная
200
264 10.1 3.1 43.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
50
28 0.8 0.1 6.1
Индейка, цыплята, запечённые
50
86 14.1 2.9 0
Газированный напиток, Имбирный эль
500
170 0 0 43.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
250
499 29 25.8 37.8
Биттер Лемон [Швепс]
400
132 0 0 31.2
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Elena
28.04.2021 22:15
Все!!! надо возвращаться к дневнику. Завидую людям которые на нервной почве не могут есть) все же мои лишние кг наеты, я бы даже сказала нажраты именно в моменты стресса) Апрель выдался оч стрессовый. Как итог +2 кг. Но ничего) Через пару дней будет понятно сколько из них это вода) по уренему заплывшему лицу очевидно, что её не мало :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
32
88 2.9 0.4 17.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Шампиньоны (Жарка)
108
27.2 4.4 1 0.1
Лук порей (Жарка)
35
9.7 0.7 0.1 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
35
114.1 0.3 0 27.9
Печень куриная (Тушение)
126
161.4 23.9 6.9 0.9
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
6
21.3 0.6 0 4.7
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
28
184.5 4 18.8 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Омега
2
30 0 3 0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]
1
15 0 1.5 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Elena
15.04.2021 16:35
Весна! Самое время обновлять гардероб) тем более, что джинсы которые покупала осенью мне стали велики
 12 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги