Elena
21.01.2021 23:21
сегодня моим аппетитом управляли гормоны, решила сдаться, что б завтра снова взять все под контроль.
Вот на овощи меня в такие дни совсем не тянет, это самое обидное. Завтра начну день со свежего салатика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
80
17.6 2 0.1 3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
207
314.2 26.3 22.6 1.4
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
180
189.4 39.5 3.2 0.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
100
213 6.5 6.6 31.6
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2
Вино, столовое, красное
500
425 0.4 0 13.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
500
190 0 0 43.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
21.01.2021 15:49
100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность, депрессия.

https://m.vk.com/@eugenes_notes-100-mifov-o-zdorove

Каждое подчёркнуто слово или фраза это ссылка на статью или исследование доказывающее это опровержение.

Спасибо Евгению за такой полезный труд!
 1 
Elena
16.01.2021 23:25
Не мой сегодня день, в обед неудачно упала на ровном месте дома! Приземлилась на колено и бедро, и потянула шею. Минуту не могла встать, но вроде все цело хожу нормально. Но шея болит и из-за этой боли подташнивает весь оставшийся день, из-за чего с обеда ничего в горло не полезло...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
155
268.2 43 9.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10
35.5 0.9 0 7.8
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Блины
80
220.1 6.8 5.7 35.4
Омега
1
15 0 1.5 0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]
1
15 0 1.5 0
Лаваш белый, обогащенный
40
110 3.6 0.5 21.4
Индейка, темное мясо, запечённое
95
164.4 26.3 5.7 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
16
67.1 0.4 3.2 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
15.01.2021 19:12
В Москве начали продавать мимозу) в такой мороз, это маленькое напоминание о том, что Весна не за горами, аромат от неё на всю комнату!

Половина зимы уже позади! Ура!
 5 
 5
Elena
08.01.2021 19:58
Сегодня, что б не выйти за пределы калоража, пришлось отказать от моего любимого десерта дня ((( кусочка шоколада, по этому весь день не покидает чувство, что чего-то хочется... в общем лучше б для него местечко оставила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей
350
114.8 8.4 5.6 7.7
Вода
500
0 0 0 0
Блины
110
302.6 9.4 7.8 48.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега
1
15 0 1.5 0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]
1
15 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
320
553.6 88.7 19.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кунжут
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
90
238.5 12.8 19.3 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Elena
07.01.2021 20:31
Упс...... :DDDDD

А все потому, что поздно легла, и очень рано встала, как итог жутко не выспалась ((((.

Вообще, я давно заметила ,что недосып - это моя основная причина слабости к еде. Видимо какая-то попытка организма компенсировать не накопленную энергию во время сна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Кабачок (Жарка)
125
25.8 0.7 0.3 4.8
Яйцо куриное (Жарка)
190
288.4 24.1 20.8 1.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры
4
14.5 0.4 0.4 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Кедровый орех, сушеный
4
26.9 0.5 2.7 0.4
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
39
108 3.5 0.4 22.2
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
100
206 27.3 10 0.1
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10
35.5 0.9 0 7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Сливки 31% жирности
60
175.2 1.3 18.5 1.8
Индейка, темное мясо, запечённое
175
302.8 48.5 10.6 0
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
07.01.2021 12:50
Очень советую всем приверженцам здорового питания и всяческих диет, посмотреть/послушать эту лекцию врача диетолога Елены Мотовой.
https://youtu.be/5vMUju74ryc
Elena
07.01.2021 02:28
Собрала сегодня тумбочку для игрушек сына. Всё-таки люблю икею за то, что ее любая домохозяйка сможет сама собрать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный
250
507.5 68.4 26 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Бульон из шеи индейки
100
12.5 1.7 0.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
136.5 17.5 6.9 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Омега
1
15 0 1.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Пекинская капуста
75
12 0.9 0.2 1.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
217
82.5 1.7 0.4 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало, ибо из дома сегодня не выходила, повода не было, и желания не появилось) а зря видимо.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 6000 кол
 4 
 9
Elena
05.01.2021 22:07
Потихоньку возвращаюсь в привычный ритм жизни и к адекватному питанию. Дефицит сегодня символический.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Печень с луком
250
472.8 50.8 27 6.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Омега
1
15 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из шеи индейки
500
62.5 8.5 3 0
Яйцо куриное (Варка)
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Укроп (Варка без слива)
5
1.9 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)
10
1.9 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
18
59.4 2 0.3 12.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
250
405 56.2 18.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
46.9 3 3.8 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень скучаю по активному ритму жизни. Поскорее бы к нему вернуться. А пока хотя бы так.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
5000
5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000 кол
 2 
Elena
05.01.2021 14:57
Один из немногих диетологов, которых я читаю и слушаю это Елена Мотова. И вот вчера у неё в Инстаграмме @dietologymotova
вышел интересный пост о нормах выпитой воды в день.
https://www.instagram.com/p/CJoMTk-LEfA/?igshid=1w6xzvcj1p52n
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги