Блог Elena

Elena

23.09.2020 23:24

Дневник питания за 23.09.2020

Вот так заполнять дневник заранее, села его проверить и оказалось, что съела не все, что было запланировано ) удалила не съеденное в итоге калории ели дотянулись до запланированных) ну и рейтинг минералов и витаминов чуть сдвинулся назад)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чесночное масло с свежими травами	9	55.8	0.1	5.9	0.4
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	161	244.4	20.4	17.6	1.1
Какао-порошок	9	26	2.2	1.3	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	155	96.1	4.5	5.4	7.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	714	440	29	30	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	330	36.3	2.3	0.3	6.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	380	53	3	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	26	97	7.3	7.3	0
Индейка, цыплята, запечённые	77	132.4	21.8	4.4	0
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец халапеньо	6	1.7	0.1	0	0.2
Икра кабачковая по 1-92	35	27.3	0.4	1.6	2.7
Итого	698	341	33	14	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	110	59.4	0.8	0.2	13.2
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	130	167	1	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с рикоттой	410	650.3	66.4	36.5	13.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	910	650	66	36	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3332	1654	134	89	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena

23.09.2020 00:25

Дневник питания и тренировок за 22.09.2020

Клетчатки бывает много! Сегодня как-то неожиданно с ней перебрала, и вечером было очень не комфортно в кишечнике. Пришлось отказаться от вечерней прогулки из-за этого. (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Итого	52	133	1	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Индейка, цыплята, запечённые	70	120.4	19.8	4	0
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	695	371	32	18	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	430	230	7	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Морская капуста (ламинария)	78	19.4	0.7	0.2	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	216	289.2	37.6	15.4	0
Итого	455	426	48	22	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	340	37.4	2.4	0.3	6.5
Итого	340	37	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	28	90.7	4.3	8.1	0
Инжир	270	145.8	1.9	0.5	32.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	903	341	13	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	16	97	3	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3191	1636	109	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за вечерних болей в животе, не смогла закрыть свой ежедневный минимум в 10000 шагов =( ну ничего, завтра наверстаю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 9000 кол

1

Elena

22.09.2020 10:52

Когда совместила полезное с приятным, погуляла по ...

Когда совместила полезное с приятным, погуляла по городу, находила шагов, и немного пофотографировала улочки на память, в Аммане много интересных графити, я всеми руками за такое уличное искусство.

4

Elena

16.09.2020 09:53

Дневник питания и тренировок за 15.09.2020

Возвращаюсь к дефициту калорий после 2х недельного эксперимента с их отсутствием)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	133	29.6	3.3	0.4	3.8
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Шарлотка с отрубями	155	204.1	8.7	6.8	26.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	216	289.2	37.6	15.4	0
Итого	572	539	50	22	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с отрубями	120	158	6.7	5.3	20.6
Суп с копчёной курицей	300	141	10.8	7.8	6.3
Итого	420	299	17	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с отрубями	190	250.2	10.6	8.4	32.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Суп с копчёной курицей	200	94	7.2	5.2	4.2
Итого	790	592	29	27	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	220	83.6	1.7	0.1	19
Инжир	150	81	1	0.3	18
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	410	281	3	0	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Итого	47	16	0	0	3
Итого за день	3389	1793	102	64	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что бы вкусно кушать без чувства вины - Надо много двигаться) и тогда сон с полным чувством удовлетворения - обеспечен )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 12000 кол

4

Elena

15.09.2020 22:31

Закончились мои экспериментальные 2 недели в режим...

Закончились мои экспериментальные 2 недели в режиме отсутствия дефицита калорий, но с присутствием интервального голодания 16/8
Итог более чем предсказуем, с каким весом я уходила на этот эксперимент, с таким его и завершила. Даже дефицит калорий по итогу был небольшой, и прогноз был с отвесом. Но! Его нет.
На мне (специально делаю на этом акцент дабы не вызывать гнев адептов этой диеты) интервальная диета не работает! А иначе как без дефицита калорий как проверить ее действенность? По моему никак. По этому возвращаюсь с своему нормальному режиму с адекватным дефицитом калорий.

11

82

Elena

09.09.2020 00:01

Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Перешла на поддержание веса, посмотрим как пойдёт. Думаю пару недель питаться в таком режиме. А дальше посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	211	43.6	1.2	0.6	8.2
Шпинат (Жарка)	55	10.8	1.5	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	483	482	27	35	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Макадамия, орех	29	208.2	2.3	22	1.5
Итого	579	235	2	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с курицей и шпинатом	390	532.7	42.9	37.1	6.2
Итого	390	532	42	37	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	24	141	3	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	211	33.8	2.5	0.4	4.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Итого	730	145	5	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек	500	181	18	8	9
Итого	500	181	18	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чесночное масло с свежими травами	9	55.8	0.1	5.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Чесночное масло с свежими травами	1	80.6	0.2	8.6	0.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	59.7	4.5	4.5	0
Индейка, цыплята, запечённые	15	25.8	4.2	0.9	0
Итого	132	364	18	26	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3358	2204	121	159	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что бы много есть, надо много двигаться) тогда можно себе позволить и сладкое, и мучное, главное с соленым не увлекаться)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	13500	13500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 13500 кол

Elena

08.09.2020 15:43

Чесночное масло с свежими травами

Калорийность - 619.8 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 66.1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Намазка для бутербродов из масла и трав

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Дать маслу подтаять при комнатной температуре. Чеснок почистить, травы помыть.

Шаг 2.

Чеснок пропустить через чеснокодавилку, укроп и петрушку мелко порубить, соединить все в глубокой миске.

Шаг 3.

Размять и смешать вилкой

Шаг 4.

Переложить готовую массу на пищевую пленку и сформировать брусочек, убрать его в холодильник или морозилку для более длительного хранения. Употреблять как намазку на хлеб, она легко нарезается острым ножом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	619.8 кКал	36.81%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	66.1 г	118.04%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	27 г	1.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

65.6%

b-car

14.3%

В1

0.9%

B2

5.3%

Холин

3.8%

B5

2.4%

B6

4.2%

B9

1.2%

B12

~

C

9.5%

D

12%

E

6.5%

H

0.1%

вит.К

61.6%

PP

3%

Калий

3.5%

Ca

5%

Si

3.2%

Mg

2.5%

Na

0.8%

Ph

4.3%

Cl

0.5%

Fe

2.7%

I

0.9%

Co

13.8%

Mn

7.8%

Cu

2.9%

Mo

4.8%

Se

4.8%

F

0.3%

Cr

11.7%

Zn

2.4%

2

Elena

08.09.2020 10:30

Причина моего разбитого состояния сегодня...

Всю ночь, за окном капал конденсат, от кондиционера соседей сверху, даже с закрытым окном слышно как капли ударяются о козырёк, этакая патка...

Elena

04.09.2020 23:27

Вторую неделю в городе адская жара около 40 градус...

Вторую неделю в городе адская жара около 40 градусов, а я как-то и где-то умудрилась простыть. Кондиционеров к слову не боюсь, так что на них точно не грешу. Хотя может просто перегрелась )))

2

6

Elena

04.09.2020 22:38

Дневник питания и тренировок за 04.09.2020

Простыла... по этому соблюдать какое-то пп нет желания, удивительно что руки дотягиваются вписывать то что съедено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	170	261.8	18	19.8	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке	20	52.6	2.9	3.2	2.8
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
Итого	1535	720	30	32	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	240	321.6	35	18.4	4.3
Торт слоеный	20	108.4	1.7	7.5	8.4
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	300	451	37	26	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	25	148	4	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое крем чиз	50	168.3	2.4	12.7	11.3
Печень куриная (Жарка)	246	259.5	44.2	8.4	1.8
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	896	481	47	21	25
Итого за день	2756	1802	119	91	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норм я так находила по квартире 8км за день, ещё и простывшая. А с утра ели отодрала себя от кровати.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

1

2