Блог Elena

Elena

21.01.2021 23:21

Дневник питания за 21.01.2021

сегодня моим аппетитом управляли гормоны, решила сдаться, что б завтра снова взять все под контроль.
Вот на овощи меня в такие дни совсем не тянет, это самое обидное. Завтра начну день со свежего салатика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	207	314.2	26.3	22.6	1.4
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1047	713	63	34	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	683	189	39	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1650	1105	11	24	113
Итого за день	3380	2008	114	61	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

21.01.2021 15:49

Это очень интересно!

100+ опровержений лженаучных мифов о здоровье: питание, болезни, секс, беременность, депрессия.

https://m.vk.com/@eugenes_notes-100-mifov-o-zdorove

Каждое подчёркнуто слово или фраза это ссылка на статью или исследование доказывающее это опровержение.

Спасибо Евгению за такой полезный труд!

1

Elena

16.01.2021 23:25

Дневник питания за 16.01.2021

Не мой сегодня день, в обед неудачно упала на ровном месте дома! Приземлилась на колено и бедро, и потянула шею. Минуту не могла встать, но вроде все цело хожу нормально. Но шея болит и из-за этой боли подташнивает весь оставшийся день, из-за чего с обеда ничего в горло не полезло...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	155	268.2	43	9.4	0
Итого	155	268	43	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Блины	80	220.1	6.8	5.7	35.4
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Индейка, темное мясо, запечённое	95	164.4	26.3	5.7	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1356	832	52	31	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	16	67.1	0.4	3.2	9.9
Итого	16	67	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	560	95	7	7	0
Итого за день	2087	1263	104	51	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

15.01.2021 19:12

В Москве начали продавать мимозу) в такой мороз, э...

В Москве начали продавать мимозу) в такой мороз, это маленькое напоминание о том, что Весна не за горами, аромат от неё на всю комнату!

Половина зимы уже позади! Ура!

5

Elena

08.01.2021 19:58

Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня, что б не выйти за пределы калоража, пришлось отказать от моего любимого десерта дня ((( кусочка шоколада, по этому весь день не покидает чувство, что чего-то хочется... в общем лучше б для него местечко оставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	350	114.8	8.4	5.6	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Блины	110	302.6	9.4	7.8	48.6
Итого	960	417	17	13	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	3	30	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	320	553.6	88.7	19.3	0
Итого	820	553	88	19	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	165	63	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	90	238.5	12.8	19.3	3.5
Итого	1128	529	19	40	22
Итого за день	3096	1715	131	87	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Elena

07.01.2021 20:31

Дневник питания за 07.01.2021

Упс...... :DDDDD

А все потому, что поздно легла, и очень рано встала, как итог жутко не выспалась ((((.

Вообще, я давно заметила ,что недосып - это моя основная причина слабости к еде. Видимо какая-то попытка организма компенсировать не накопленную энергию во время сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Кабачок (Жарка)	125	25.8	0.7	0.3	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	190	288.4	24.1	20.8	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры	4	14.5	0.4	0.4	2.3
Итого	352	471	26	35	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	528	169	4	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	39	108	3.5	0.4	22.2
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	100	206	27.3	10	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	303	540	43	26	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	200	76	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Сливки 31% жирности	60	175.2	1.3	18.5	1.8
Индейка, темное мясо, запечённое	175	302.8	48.5	10.6	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	935	688	58	37	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2818	1944	135	113	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

07.01.2021 12:50

Очень советую всем приверженцам здорового питания ...

Очень советую всем приверженцам здорового питания и всяческих диет, посмотреть/послушать эту лекцию врача диетолога Елены Мотовой.
https://youtu.be/5vMUju74ryc

2

Elena

07.01.2021 02:28

Дневник питания и тренировок за 06.01.2021

Собрала сегодня тумбочку для игрушек сына. Всё-таки люблю икею за то, что ее любая домохозяйка сможет сама собрать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	250	507.5	68.4	26	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Бульон из шеи индейки	100	12.5	1.7	0.6	0
Итого	920	611	72	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Омега	1	15	0	1.5	0
Итого	152	299	26	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	548	418	14	33	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	521	127	3	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	217	82.5	1.7	0.4	16.3
Итого	217	82	1	0	16
Итого за день	2438	1744	128	104	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила мало, ибо из дома сегодня не выходила, повода не было, и желания не появилось) а зря видимо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 6000 кол

4

9

Elena

05.01.2021 22:07

Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Потихоньку возвращаюсь в привычный ритм жизни и к адекватному питанию. Дефицит сегодня символический.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Печень с луком	250	472.8	50.8	27	6.8
Итого	750	472	50	27	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Омега	1	15	0	1.5	0
Итого	28	171	2	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	500	62.5	8.5	3	0
Яйцо куриное (Варка)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Укроп (Варка без слива)	5	1.9	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10	1.9	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	18	59.4	2	0.3	12.2
Итого	599	229	19	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	250	405	56.2	18.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1153	777	65	48	15
Итого за день	2830	1771	146	102	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень скучаю по активному ритму жизни. Поскорее бы к нему вернуться. А пока хотя бы так.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5000 кол

2

Elena

05.01.2021 14:57

Один из немногих диетологов, которых я читаю и слу...

Один из немногих диетологов, которых я читаю и слушаю это Елена Мотова. И вот вчера у неё в Инстаграмме @dietologymotova
вышел интересный пост о нормах выпитой воды в день.
https://www.instagram.com/p/CJoMTk-LEfA/?igshid=1w6xzvcj1p52n