Марафон Желание. Отчет №8

Марафон Желание. Отчет №8
Доброго времени суток, дорогие марафонцы!
Очередной отчет и подведение промежуточных итогов.  Удалось ли кому-то совладать с аппетитом при помощи дневника отрицательных эмоций? Если представить процесс эмоций в виде маятника, то очевидно, что  насколько отклоняется наше эмоциональное состояние в отрицательную сторону, настолько же и отлетит в обратную, то есть в положительную. Наши отрицательные эмоции есть ни что иное, как равновесие положительных. Когда мы получаем положительные эмоции путем заедания стресса, подумайте, чего мы лишаем себя. Или по-другому, поразмышляйте, какую пустоту мы заполняем едой? Может быть мы разучились получать положительные эмоции? Или боимся их получить? 
А у нас новая техника избавления от стресса на эту неделю.  Тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, которое усугубляет тревогу и стресс, и в результате возникает порочный круг. Эта простая методика релаксации поможет вам снять напряжение и усталость, повысит работоспособность и придаст новые силы. В качестве основной релаксирующей техники мы используем тренинг прогрессирующей мышечной релаксации.
Существует девять основных мышечных групп, которые необходимо задействовать в данном упражнении на релаксацию:

кисти и предплечья;
плечи;
лоб;
лоб с надбровьями, нос и щеки;
рот, подбородок, передняя шейная область;
задняя поверхность шеи;
верхняя половина туловища;
мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены книзу;
мышцы, поднимающие ноги, когда пальцы направлены на себя.

Нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.
Эту гимнастику можно выполнять прямо на рабочем месте, дома на диване или в транспорте.
Всем успешной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing