Рецепт Суп овощной типа Щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной типа Щи

Капуста белокочанная (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 60 г
Морковь (Пассерование) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 200 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 1000 г
Перец сладкий зеленый 70 г
Фасоль стручковая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной типа Щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.3 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3981 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 10.2% 2303 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9.7% 2435 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.6% 9125 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10.6% 2222 г
Вода 100.6 г 2273 г 4.4% 10.4% 2259 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.1 мкг 900 мкг 15.9% 37.6% 629 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 23.6% 1000 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6.9% 3462 г
Витамин В4, холин 12.94 мг 500 мг 2.6% 6.1% 3864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 4% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 12.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 6.414 мкг 400 мкг 1.6% 3.8% 6236 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 4.7% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 13.37 мг 90 мг 14.9% 35.2% 673 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.9% 11905 г
Витамин Н, биотин 1.205 мкг 50 мкг 2.4% 5.7% 4149 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 31.4% 750 г
Витамин РР, НЭ 1.2328 мг 20 мг 6.2% 14.7% 1622 г
Ниацин 0.733 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.87 мг 2500 мг 5.6% 13.2% 1800 г
Кальций, Ca 18.63 мг 1000 мг 1.9% 4.5% 5368 г
Кремний, Si 7.421 мг 30 мг 24.7% 58.4% 404 г
Магний, Mg 9.86 мг 400 мг 2.5% 5.9% 4057 г
Натрий, Na 16.19 мг 1300 мг 1.2% 2.8% 8030 г
Сера, S 33.36 мг 1000 мг 3.3% 7.8% 2998 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 12.8% 1860 г
Хлор, Cl 25.7 мг 2300 мг 1.1% 2.6% 8949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 3.65 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 8.7% 2695 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 2.6% 8982 г
Кобальт, Co 3.01 мкг 10 мкг 30.1% 71.2% 332 г
Литий, Li 3.64 мкг ~
Марганец, Mn 0.0738 мг 2 мг 3.7% 8.7% 2710 г
Медь, Cu 50.09 мкг 1000 мкг 5% 11.8% 1996 г
Молибден, Mo 2.692 мкг 70 мкг 3.8% 9% 2600 г
Никель, Ni 3.512 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 0.144 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 38194 г
Стронций, Sr 0.26 мкг ~
Фтор, F 22.27 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 17961 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 12.3% 1938 г
Цинк, Zn 0.403 мг 12 мг 3.4% 8% 2978 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.365 мг ~

Энергетическая ценность Суп овощной типа Щи составляет 42,3 кКал.

  • Порция = 329 гр (139.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 100.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ ТИПА ЩИ

Суп овощной типа Щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином C - 14,9 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 24,7 %, кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Суп овощной типа Щи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной типа Щи, калорийность 42,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной типа Щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты