Рецепт Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень

Нут (Варка) 50 г
Горох, зерно (Варка) 50 г
Полба (спельта), неприготовленная 50 г
Лук репчатый (Жарка) 250 г
Масло оливковое 20 г
Кабачок (Варка без слива) 470 г
Картофель (Варка без слива) 530 г
Петрушка (Варка без слива) 50 г
Укроп (Варка без слива) 50 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Вода 2990 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.8 кКал 1684 кКал 1.7% 6.1% 6058 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.7% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4% 9333 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7.6% 4867 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 14.4% 2500 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 14.7% 2460 г
Зола 0.254 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 8.6% 4167 г
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 9.4% 3846 г
Лютеин + Зеаксантин 1.865 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 3.2% 11250 г
Витамин В4, холин 2.57 мг 500 мг 0.5% 1.8% 19455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 7.2% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 11.9% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.432 мкг 400 мкг 1.4% 5% 7364 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 14.4% 2479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 3.6% 9740 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 2.5% 14006 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 55% 652 г
Витамин РР, НЭ 0.5419 мг 20 мг 2.7% 9.7% 3691 г
Ниацин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.74 мг 2500 мг 5.7% 20.5% 1751 г
Кальций, Ca 15.95 мг 1000 мг 1.6% 5.8% 6270 г
Кремний, Si 1.931 мг 30 мг 6.4% 23% 1554 г
Магний, Mg 11.03 мг 400 мг 2.8% 10.1% 3626 г
Натрий, Na 4.12 мг 1300 мг 0.3% 1.1% 31553 г
Сера, S 12.67 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7893 г
Фосфор, Ph 26 мг 800 мг 3.3% 11.9% 3077 г
Хлор, Cl 13.04 мг 2300 мг 0.6% 2.2% 17638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.7 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 19.08 мкг ~
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 7.6% 4675 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 2.2% 16484 г
Кобальт, Co 1.308 мкг 10 мкг 13.1% 47.1% 765 г
Литий, Li 9.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.1298 мг 2 мг 6.5% 23.4% 1541 г
Медь, Cu 49.82 мкг 1000 мкг 5% 18% 2007 г
Молибден, Mo 2.76 мкг 70 мкг 3.9% 14% 2536 г
Никель, Ni 6.178 мкг ~
Олово, Sn 0.18 мкг ~
Рубидий, Rb 89.8 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 4.3% 8634 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Титан, Ti 4.51 мкг ~
Фтор, F 72.19 мкг 4000 мкг 1.8% 6.5% 5541 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 11.2% 3247 г
Цинк, Zn 0.2203 мг 12 мг 1.8% 6.5% 5447 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.162 г ~
Мальтоза 0.065 г ~
Сахароза 0.444 г ~
Фруктоза 0.095 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.129 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.993 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.324 г min 16.8 г 1.9% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.314 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.9%
18:2 Линолевая 0.086 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.6%

Энергетическая ценность Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень составляет 27,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 27.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП 1 ГОРОХ НУТ ПОЛБА КАРТ ЛУК КАБАЧОК ПОМИД ЗЕЛЕНЬ

Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 1 горох нут полба карт лук кабачок помид зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ