Рецепт салат с творогом помидорами и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с творогом помидорами и огурцом

Творог "Крестьянский" 5% 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Огурец, грунтовый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с творогом помидорами и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2392 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 16.8% 844 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.4% 2667 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.1% 6844 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.3% 2732 г
Зола 0.86 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 10.8% 1316 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.34 мг 5 мг 6.8% 9.7% 1471 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 10.1% 1406 г
Витамин В4, холин 3.88 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.4% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Витамин В9, фолаты 5.2 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 12.2 мг 90 мг 13.6% 19.3% 738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин Н, биотин 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7576 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 7.5% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.9 мг 20 мг 9.5% 13.5% 1053 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189 мг 2500 мг 7.6% 10.8% 1323 г
Кальций, Ca 75.8 мг 1000 мг 7.6% 10.8% 1319 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 7.1% 2000 г
Натрий, Na 19.2 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6771 г
Сера, S 4.8 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20833 г
Фосфор, Ph 106.8 мг 800 мг 13.4% 19% 749 г
Хлор, Cl 27.8 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85 мкг ~
Бор, B 46 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 5.1% 2813 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 10714 г
Кобальт, Co 2.6 мкг 10 мкг 26% 36.9% 385 г
Марганец, Mn 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.5% 2174 г
Медь, Cu 64 мкг 1000 мкг 6.4% 9.1% 1563 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 6.1% 2333 г
Никель, Ni 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 61.2 мкг ~
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Фтор, F 11.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35088 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 9.1% 1563 г
Цинк, Zn 0.124 мг 12 мг 1% 1.4% 9677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с творогом помидорами и огурцом составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ТВОРОГОМ ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦОМ

салат с творогом помидорами и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен салат с творогом помидорами и огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с творогом помидорами и огурцом, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с творогом помидорами и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ