Рецепт омлет спомидорами и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет спомидорами и творогом

Яйца, целиком, сырые, свежии 90 г
масло подсолничное сдобовлением оливкового 5 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Творог "Крестьянский" 5% 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "омлет спомидорами и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2054 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 11.7% 1041 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.4% 1302 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.4% 2765 г
Зола 0.86 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.1 мкг 900 мкг 11.8% 14.4% 848 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 7.2% 1706 г
бета Криптоксантин 2.945 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 164.618 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.216 мг 1.8 мг 12% 14.6% 833 г
Витамин В4, холин 98.59 мг 500 мг 19.7% 24% 507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 14.5% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 5.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 20.2 мкг 400 мкг 5.1% 6.2% 1980 г
Витамин В12, кобаламин 0.291 мкг 3 мкг 9.7% 11.8% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 9.25 мг 90 мг 10.3% 12.6% 973 г
Витамин D, кальциферол 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 8% 1527 г
Витамин D3, холекальциферол 0.655 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.609 мг 15 мг 4.1% 5% 2463 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.436 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11468 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3% 4000 г
Дигидрофиллохинон 0.033 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.85 мг 20 мг 4.3% 5.2% 2353 г
Ниацин 0.244 мг ~
Бетаин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.38 мг 2500 мг 7.6% 9.3% 1320 г
Кальций, Ca 63.13 мг 1000 мг 6.3% 7.7% 1584 г
Магний, Mg 16.25 мг 400 мг 4.1% 5% 2462 г
Натрий, Na 61.13 мг 1300 мг 4.7% 5.7% 2127 г
Сера, S 4.36 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 22936 г
Фосфор, Ph 114.6 мг 800 мг 14.3% 17.4% 698 г
Хлор, Cl 38.91 мг 2300 мг 1.7% 2.1% 5911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Бор, B 41.8 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 6.5% 1871 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 2% 6356 г
Кобальт, Co 2.345 мкг 10 мкг 23.5% 28.7% 426 г
Марганец, Mn 0.0619 мг 2 мг 3.1% 3.8% 3231 г
Медь, Cu 65.38 мкг 1000 мкг 6.5% 7.9% 1530 г
Молибден, Mo 3.455 мкг 70 мкг 4.9% 6% 2026 г
Никель, Ni 4.727 мкг ~
Олово, Sn 2.73 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 10.375 мкг 55 мкг 18.9% 23% 530 г
Стронций, Sr 3.09 мкг ~
Фтор, F 11.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35492 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 5.4% 2294 г
Цинк, Zn 0.5676 мг 12 мг 4.7% 5.7% 2114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.703 г ~
Сахароза 0.255 г ~
Фруктоза 0.436 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.229 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.296 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.734 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.327 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.11 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.009 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.73 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.265 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.197 г min 16.8 г 7.1% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.066 г ~
16:1 цис 0.065 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.116 г ~
18:1 цис 1.109 г ~
18:1 транс 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.625 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 6.8%
18:2 Линолевая 0.509 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.501 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.008 г ~
20:3 Омега-6 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.062 г ~
22:4 Докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.6%

Энергетическая ценность омлет спомидорами и творогом составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 82 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ СПОМИДОРАМИ И ТВОРОГОМ

омлет спомидорами и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 12 %, холином - 19,7 %, витамином B5 - 11,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 18,9 %

Чем полезен омлет спомидорами и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить омлет спомидорами и творогом, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет спомидорами и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ