Рецепт Овсяный хлебушек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный хлебушек

Овсяные хлопья 20 г
Яичный белок куриный 30 г
Almond milk 50 г
Клетчатка пшеничкая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный хлебушек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.5% 1101 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.8% 3294 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6% 1564 г
Вода 23.8 г 2273 г 1% 0.9% 9550 г
Зола 0.191 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 8.6% 1084 г
Витамин В4, холин 10.64 мг 500 мг 2.1% 2% 4699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.2% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.3 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 133333 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
Витамин Н, биотин 1.909 мкг 50 мкг 3.8% 3.6% 2619 г
Витамин РР, НЭ 0.8182 мг 20 мг 4.1% 3.8% 2444 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.45 мг 2500 мг 1.7% 1.6% 6031 г
Кальций, Ca 2.73 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 36630 г
Магний, Mg 2.45 мг 400 мг 0.6% 0.6% 16327 г
Натрий, Na 51.55 мг 1300 мг 4% 3.7% 2522 г
Сера, S 51 мг 1000 мг 5.1% 4.8% 1961 г
Фосфор, Ph 7.4 мг 800 мг 0.9% 0.8% 10811 г
Хлор, Cl 46.91 мг 2300 мг 2% 1.9% 4903 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.041 мг 18 мг 0.2% 0.2% 43902 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7853 г
Кобальт, Co 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 2.5% 3663 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.1% 105263 г
Медь, Cu 14.18 мкг 1000 мкг 1.4% 1.3% 7052 г
Молибден, Mo 1.091 мкг 70 мкг 1.6% 1.5% 6416 г
Селен, Se 5.455 мкг 55 мкг 9.9% 9.3% 1008 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6098 г
Цинк, Zn 0.063 мг 12 мг 0.5% 0.5% 19048 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.183 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.076 г ~

Энергетическая ценность Овсяный хлебушек составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.9 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 23.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяный хлебушек, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный хлебушек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ