Рецепт Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18

Индейка, мясо механически отделённое от костей 143 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Соль йодированная 6 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная 400 г
Вода 1121 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 10.3% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 8% 4000 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 2.3% 14600 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.9% 1538 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 12.9% 2476 г
Зола 0.515 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.5 мкг 900 мкг 13.1% 42.1% 766 г
бета Каротин 1.41 мг 5 мг 28.2% 90.7% 355 г
Лютеин + Зеаксантин 2409.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 13.5% 2400 г
Витамин В4, холин 7.56 мг 500 мг 1.5% 4.8% 6614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 7.7% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 13.8% 2326 г
Витамин В9, фолаты 51.524 мкг 400 мкг 12.9% 41.5% 776 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1.9% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 15.16 мг 90 мг 16.8% 54% 594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.648 мг 15 мг 4.3% 13.8% 2315 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин К, филлохинон 106.8 мкг 120 мкг 89% 286.2% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.3522 мг 20 мг 1.8% 5.8% 5679 г
Бетаин 22.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.19 мг 2500 мг 5.9% 19% 1687 г
Кальций, Ca 42.85 мг 1000 мг 4.3% 13.8% 2334 г
Магний, Mg 19.58 мг 400 мг 4.9% 15.8% 2043 г
Натрий, Na 130.35 мг 1300 мг 10% 32.2% 997 г
Сера, S 1.05 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 95238 г
Фосфор, Ph 29.2 мг 800 мг 3.7% 11.9% 2740 г
Хлор, Cl 171.29 мг 2300 мг 7.4% 23.8% 1343 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.656 мг 18 мг 3.6% 11.6% 2744 г
Йод, I 11.43 мкг 150 мкг 7.6% 24.4% 1312 г
Кобальт, Co 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 1.3% 23256 г
Марганец, Mn 0.1959 мг 2 мг 9.8% 31.5% 1021 г
Медь, Cu 41.14 мкг 1000 мкг 4.1% 13.2% 2431 г
Молибден, Mo 0.854 мкг 70 мкг 1.2% 3.9% 8197 г
Селен, Se 3.233 мкг 55 мкг 5.9% 19% 1701 г
Фтор, F 53.38 мкг 4000 мкг 1.3% 4.2% 7493 г
Цинк, Zn 0.3649 мг 12 мг 3% 9.6% 3289 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.046 г ~
Сахароза 0.046 г ~
Фруктоза 0.034 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.159 г ~
Метионин 0.042 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.249 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.244 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.33 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.362 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 10.3%
18:2 Линолевая 0.296 г ~
18:3 Линоленовая 0.064 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 35.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 20.6%

Энергетическая ценность Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18 составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 91.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ШПИНАТ,БРЮС,ИНДЕЙКА 25.12.18

Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 89 %

Чем полезен Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп шпинат,брюс,индейка 25.12.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ