Рецепт Фасоль в сухарях. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль в сухарях

Фасоль овощная отварная 300 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь 18 г
Масло подсолнечное 10 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль в сухарях".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.5 кКал 1684 кКал 5.3% 6% 1903 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.4% 2533 г
Жиры 5.7 г 60 г 9.5% 10.7% 1053 г
Углеводы 6.3 г 211 г 3% 3.4% 3349 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 18.6% 606 г
Вода 81.6 г 2400 г 3.4% 3.8% 2941 г
Зола 0.946 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.9 мкг 900 мкг 8.1% 9.2% 1235 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 8.4% 1355 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 7.7% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 10.6% 1065 г
Витамин В4, холин 0.78 мг 500 мг 0.2% 0.2% 64103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 5% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 11.1% 1020 г
Витамин В9, фолаты 43.276 мкг 400 мкг 10.8% 12.2% 924 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 0.7% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 18.77 мг 90 мг 20.9% 23.6% 479 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.625 мг 15 мг 10.8% 12.2% 923 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.3% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.0925 мг 20 мг 5.5% 6.2% 1831 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.93 мг 2500 мг 10.1% 11.4% 988 г
Кальций, Ca 70.94 мг 1000 мг 7.1% 8% 1410 г
Магний, Mg 26.2 мг 400 мг 6.6% 7.5% 1527 г
Натрий, Na 73.42 мг 1300 мг 5.6% 6.3% 1771 г
Сера, S 0.24 мг 1000 мг 416667 г
Фосфор, Ph 50.9 мг 800 мг 6.4% 7.2% 1572 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.272 мг 18 мг 7.1% 8% 1415 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3810 г
Медь, Cu 13.17 мкг 1000 мкг 1.3% 1.5% 7593 г
Селен, Se 1.315 мкг 55 мкг 2.4% 2.7% 4183 г
Цинк, Zn 0.0806 мг 12 мг 0.7% 0.8% 14888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.093 г ~
Мальтоза 0.111 г ~
Фруктоза 0.108 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.917 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.08 г ~
6:0 Капроновая 0.036 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.235 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.878 г ~
18:0 Стеариновая 0.356 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.419 г от 18.8 до 48.8 г 7.5% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.296 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.921 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 19.4%
18:2 Линолевая 1.907 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность Фасоль в сухарях составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 88.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 81.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФАСОЛЬ В СУХАРЯХ

Фасоль в сухарях богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,9 %

Чем полезен Фасоль в сухарях

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фасоль в сухарях, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль в сухарях, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ