Рецепт Азиатский суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Азиатский суп

Вода 250 г
Вакаме сухие БРИТ 5 г
Сельдерей стебель 23 г
Мисо 43 г
Соевый соус 35 г
Кунжут белый 1 г
Перец болгарский, сырой 23 г
Яйцо (С0/С1) 50 г
Масло кунжутное 10 г
Имбирь свежий 11 г
Чили 5 г
Петрушка брит 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Азиатский суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2466 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.6% 2235 г
Жиры 4.3 г 60 г 7.2% 10.5% 1395 г
Углеводы 4.1 г 211 г 1.9% 2.8% 5146 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.7% 1250 г
Вода 78.6 г 2400 г 3.3% 4.8% 3053 г
Зола 1.987 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 11% 1341 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 23.672 мкг ~
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 12.9% 1136 г
бета Криптоксантин 39.895 мкг ~
Ликопин 0.23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 42.899 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 7.5% 1978 г
Витамин В4, холин 36.37 мг 500 мг 7.3% 10.7% 1375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 6.1% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 6.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.221 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 11.9% 1233 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 3.5% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.658 мг 15 мг 4.4% 6.4% 2280 г
Витамин Н, биотин 2.211 мкг 50 мкг 4.4% 6.4% 2261 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 9.1% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.7494 мг 20 мг 3.7% 5.4% 2669 г
Ниацин 0.197 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.37 мг 2500 мг 4.1% 6% 2418 г
Кальций, Ca 32.95 мг 1000 мг 3.3% 4.8% 3035 г
Магний, Mg 18.74 мг 400 мг 4.7% 6.9% 2134 г
Натрий, Na 877.18 мг 1300 мг 67.5% 98.8% 148 г
Сера, S 19.8 мг 1000 мг 2% 2.9% 5051 г
Фосфор, Ph 50.5 мг 800 мг 6.3% 9.2% 1584 г
Хлор, Cl 18.18 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 12651 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.98 мг 18 мг 5.4% 7.9% 1837 г
Йод, I 186.32 мкг 150 мкг 124.2% 181.8% 81 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 16% 914 г
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 14.1% 1044 г
Медь, Cu 86.54 мкг 1000 мкг 8.7% 12.7% 1156 г
Молибден, Mo 0.656 мкг 70 мкг 0.9% 1.3% 10671 г
Селен, Se 4.415 мкг 55 мкг 8% 11.7% 1246 г
Фтор, F 60.92 мкг 4000 мкг 1.5% 2.2% 6566 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11364 г
Цинк, Zn 0.4593 мг 12 мг 3.8% 5.6% 2613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.003 г ~
Мальтоза 0.019 г ~
Фруктоза 0.567 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.414 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 62.36 мг max 300 мг
Фитостеролы 20.197 мг ~
бета Ситостерол 9.212 мг ~
Жирные кислоты
Омега-9 жирные кислоты 0.5316 ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.614 г от 18.8 до 48.8 г 8.6% 12.6%
15:1 Пентадеценовая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.515 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 19.8%
18:2 Линолевая 1.423 г ~
18:3 Линоленовая 0.063 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 43.6%

Энергетическая ценность Азиатский суп составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 68.3 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АЗИАТСКИЙ СУП

Азиатский суп богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 124,2 %

Чем полезен Азиатский суп

  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Азиатский суп, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатский суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ