Рецепт Овсяное печенье пост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье пост

Сахар песок 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Мед пчелиный 50 г
Вода, водопроводная, питьевая 80 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье пост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.1 кКал 1684 кКал 19.7% 5.9% 509 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 2.3% 1333 г
Жиры 9.6 г 60 г 16% 4.8% 625 г
Углеводы 55.4 г 211 г 26.3% 7.9% 381 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4.1% 741 г
Вода 25.6 г 2400 г 1.1% 0.3% 9375 г
Зола 0.843 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.206 мг 1.5 мг 13.7% 4.1% 728 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 0.8% 3673 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 1.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 12.159 мкг 400 мкг 3% 0.9% 3290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.727 мг 15 мг 24.8% 7.5% 402 г
Витамин Н, биотин 9.095 мкг 50 мкг 18.2% 5.5% 550 г
Витамин РР, НЭ 2.1364 мг 20 мг 10.7% 3.2% 936 г
Ниацин 0.477 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.64 мг 2500 мг 6.2% 1.9% 1617 г
Кальций, Ca 26.32 мг 1000 мг 2.6% 0.8% 3799 г
Магний, Mg 59.16 мг 400 мг 14.8% 4.5% 676 г
Натрий, Na 11.14 мг 1300 мг 0.9% 0.3% 11670 г
Сера, S 40.11 мг 1000 мг 4% 1.2% 2493 г
Фосфор, Ph 151.3 мг 800 мг 18.9% 5.7% 529 г
Хлор, Cl 35.34 мг 2300 мг 1.5% 0.5% 6508 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.782 мг 18 мг 9.9% 3% 1010 г
Йод, I 2.95 мкг 150 мкг 2% 0.6% 5085 г
Кобальт, Co 2.307 мкг 10 мкг 23.1% 7% 433 г
Марганец, Mn 1.7398 мг 2 мг 87% 26.3% 115 г
Медь, Cu 213.18 мкг 1000 мкг 21.3% 6.4% 469 г
Фтор, F 44.76 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 8937 г
Цинк, Zn 1.4211 мг 12 мг 11.8% 3.6% 844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.943 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 27.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.273 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.495 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.464 г ~
Глицин 0.518 г ~
Глутаминовая кислота 0.991 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.636 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.6 г от 18.8 до 48.8 г 13.8% 4.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.589 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.136 г от 11.2 до 20.6 г 45.9% 13.9%
18:2 Линолевая 5.114 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.4%

Энергетическая ценность Овсяное печенье пост составляет 331,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 331.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 55.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 25.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ПОСТ

Овсяное печенье пост богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином E - 24,8 %, витамином H - 18,2 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 87 %, медью - 21,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Овсяное печенье пост

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяное печенье пост, калорийность 331,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье пост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ