Рецепт Печенье с овсянкой и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с овсянкой и тыквой

Крупа овсяная 50 г
Тыква 35 г
Орех грецкий 5 г
Изюм 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с овсянкой и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.9 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 708 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.2% 1000 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 4.7% 903 г
Углеводы 38.4 г 219 г 17.5% 7.4% 570 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 10.5% 400 г
Вода 38.3 г 2273 г 1.7% 0.7% 5935 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.9 мкг 900 мкг 9.8% 4.1% 1024 г
бета Каротин 0.528 мг 5 мг 10.6% 4.5% 947 г
Витамин В1, тиамин 0.302 мг 1.5 мг 20.1% 8.4% 497 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 2.1% 2000 г
Витамин В4, холин 47 мг 500 мг 9.4% 4% 1064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.631 мг 5 мг 12.6% 5.3% 792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 4.7% 905 г
Витамин В9, фолаты 23.25 мкг 400 мкг 5.8% 2.4% 1720 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 1.4% 2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 3.2% 1339 г
Витамин Н, биотин 10 мкг 50 мкг 20% 8.4% 500 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7331 мг 20 мг 13.7% 5.8% 732 г
Ниацин 0.835 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 362.1 мг 2500 мг 14.5% 6.1% 690 г
Кальций, Ca 53.2 мг 1000 мг 5.3% 2.2% 1880 г
Кремний, Si 21.5 мг 30 мг 71.7% 30.1% 140 г
Магний, Mg 73.1 мг 400 мг 18.3% 7.7% 547 г
Натрий, Na 30.95 мг 1300 мг 2.4% 1% 4200 г
Сера, S 51.8 мг 1000 мг 5.2% 2.2% 1931 г
Фосфор, P 212.8 мг 800 мг 26.6% 11.2% 376 г
Хлор, Cl 42.9 мг 2300 мг 1.9% 0.8% 5361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 350 мкг ~
Железо, Fe 2.49 мг 18 мг 13.8% 5.8% 723 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 0.8% 5435 г
Кобальт, Co 4.065 мкг 10 мкг 40.7% 17.1% 246 г
Марганец, Mn 2.634 мг 2 мг 131.7% 55.4% 76 г
Медь, Cu 339.5 мкг 1000 мкг 34% 14.3% 295 г
Молибден, Mo 19.35 мкг 70 мкг 27.6% 11.6% 362 г
Никель, Ni 24.15 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 22449 г
Фтор, F 106.35 мкг 4000 мкг 2.7% 1.1% 3761 г
Цинк, Zn 1.5525 мг 12 мг 12.9% 5.4% 773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.53 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.475 г ~
Валин 0.314 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.578 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.551 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 1.73 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.371 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 18.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 25.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.745 г min 16.8 г 10.4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.265 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.845 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.42 г ~

Энергетическая ценность Печенье с овсянкой и тыквой составляет 237,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 38.4 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 38.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С ОВСЯНКОЙ И ТЫКВОЙ

Печенье с овсянкой и тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 14,5 %, кремнием - 71,7 %, магнием - 18,3 %, фосфором - 26,6 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 40,7 %, марганцем - 131,7 %, медью - 34 %, молибденом - 27,6 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Печенье с овсянкой и тыквой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье с овсянкой и тыквой, калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с овсянкой и тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы