Рецепт Яблочный салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный салатик

Куриная грудка (филе) (Варка) 290 г
Яблоки 258 г
Огурец с кожурой, сырой 134 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 180 г
Кукуруза, консервы 244 г
Йогурт Активиa Натуральный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 кКал 1684 кКал 4.9% 6% 2046 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 13.5% 905 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.8% 2074 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.3% 3712 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 3.8% 3179 г
Зола 0.875 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.2 мкг 900 мкг 6.7% 8.1% 1495 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 1.261 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20000 г
бета Криптоксантин 2.98 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.636 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.6% 1837 г
Витамин В4, холин 39.73 мг 500 мг 7.9% 9.6% 1258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 6% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.7% 4545 г
Витамин В9, фолаты 2.333 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 17145 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 3.3% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 3.53 мг 90 мг 3.9% 4.7% 2550 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 4.1% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.1% 10638 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.208 мкг 50 мкг 6.4% 7.8% 1559 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 2.4% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.3253 мг 20 мг 16.6% 20.2% 601 г
Ниацин 1.808 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.72 мг 2500 мг 5.7% 6.9% 1752 г
Кальций, Ca 24.67 мг 1000 мг 2.5% 3% 4054 г
Магний, Mg 23.42 мг 400 мг 5.9% 7.2% 1708 г
Натрий, Na 112.23 мг 1300 мг 8.6% 10.4% 1158 г
Сера, S 28.48 мг 1000 мг 2.8% 3.4% 3511 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 10.9% 1111 г
Хлор, Cl 24.71 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 7.8% 1561 г
Йод, I 3.55 мкг 150 мкг 2.4% 2.9% 4225 г
Кобальт, Co 4.009 мкг 10 мкг 40.1% 48.7% 249 г
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 1.8% 6757 г
Медь, Cu 61.73 мкг 1000 мкг 6.2% 7.5% 1620 г
Молибден, Mo 4.986 мкг 70 мкг 7.1% 8.6% 1404 г
Никель, Ni 3.752 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 5.031 мкг 55 мкг 9.1% 11.1% 1093 г
Фтор, F 10.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38204 г
Хром, Cr 7.71 мкг 50 мкг 15.4% 18.7% 649 г
Цинк, Zn 0.5512 мг 12 мг 4.6% 5.6% 2177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.529 г ~
Мальтоза 0.001 г ~
Сахароза 0.334 г ~
Фруктоза 1.314 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.459 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.33 г ~
Изолейцин 0.286 г ~
Лейцин 0.499 г ~
Лизин 0.662 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.491 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.234 г ~
Глутаминовая кислота 0.734 г ~
Пролин 0.255 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.177 г min 16.8 г 1.1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая 0.05 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%

Энергетическая ценность Яблочный салатик составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ САЛАТИК

Яблочный салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,6 %, кобальтом - 40,1 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Яблочный салатик

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочный салатик, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы