Рецепт запеканка морковно-творожная от 11.03.18.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка морковно-творожная от 11.03.18.

Морковь отварная по 2-40 392 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 63 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка морковно-творожная от 11.03.18.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.3 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2071 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 15% 817 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.9% 3111 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.7% 3369 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.2% 1333 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.2% 2903 г
Зола 0.992 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1195.7 мкг 900 мкг 132.9% 163.5% 75 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 7.014 мг 5 мг 140.3% 172.6% 71 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 11.2% 1104 г
Витамин В4, холин 40.9 мг 500 мг 8.2% 10.1% 1222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 5.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 16.085 мкг 400 мкг 4% 4.9% 2487 г
Витамин В12, кобаламин 0.54 мкг 3 мкг 18% 22.1% 556 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 3.1% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 2.8% 4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4615 г
Витамин Н, биотин 4.721 мкг 50 мкг 9.4% 11.6% 1059 г
Витамин РР, НЭ 2.3476 мг 20 мг 11.7% 14.4% 852 г
Ниацин 0.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.88 мг 2500 мг 5.4% 6.6% 1867 г
Кальций, Ca 62.45 мг 1000 мг 6.2% 7.6% 1601 г
Кремний, Si 0.143 мг 30 мг 0.5% 0.6% 20979 г
Магний, Mg 29.33 мг 400 мг 7.3% 9% 1364 г
Натрий, Na 35.18 мг 1300 мг 2.7% 3.3% 3695 г
Сера, S 92.69 мг 1000 мг 9.3% 11.4% 1079 г
Фосфор, P 112.7 мг 800 мг 14.1% 17.3% 710 г
Хлор, Cl 57.91 мг 2300 мг 2.5% 3.1% 3972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 2.45 мкг ~
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 4.9% 2507 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7979 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 28% 439 г
Марганец, Mn 0.0162 мг 2 мг 0.8% 1% 12346 г
Медь, Cu 31.77 мкг 1000 мкг 3.2% 3.9% 3148 г
Молибден, Mo 3.696 мкг 70 мкг 5.3% 6.5% 1894 г
Никель, Ni 0.274 мкг ~
Олово, Sn 0.08 мкг ~
Селен, Se 14.133 мкг 55 мкг 25.7% 31.6% 389 г
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 17.54 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22805 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12500 г
Цинк, Zn 0.2535 мг 12 мг 2.1% 2.6% 4734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.466 г min 16.8 г 2.8% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.383 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.4%
18:2 Линолевая 0.103 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%

Энергетическая ценность запеканка морковно-творожная от 11.03.18. составляет 81,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.3 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНО-ТВОРОЖНАЯ ОТ 11.03.18.

запеканка морковно-творожная от 11.03.18. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 132,9 %, бэта-каротином - 140,3 %, витамином B12 - 18 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен запеканка морковно-творожная от 11.03.18.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка морковно-творожная от 11.03.18., калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка морковно-творожная от 11.03.18., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги