Ершова Маргарита

18.03.2017 15:01

Дневник питания за 18.03.2017

Привет всем) Это мой первый день с вами) Надеюсь добиться хороших результатов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Слойка Круассан с варёной сгущёнкой	100	335	2.3	20.4	53.2
Итого	350	405	2.6	20.4	70.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	300	132	6.3	2.2	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	140	337.1	22.3	27	1.4
Итого	140	337.1	22.3	27	1.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Пастила Шармэль Клюквенная	58	185.6	0.3	0	45.8
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Итого	375	265	0.9	0	65.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	138	262.2	36.7	11.7	0
Огурец с кожурой	187	28.1	1.2	0.2	5.9
Итого	437	403.3	42.6	13.1	26.6
Итого за день	1602	1543.1	74.7	62.8	185.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

наташа К 18.03.2017 15:05

Добро пожаловать!!! Удачи и Т Е Р П Е Н И Я !!!!

Маша Иванова 18.03.2017 15:06

вот и подтверждение моим словам про записывание р

Маша Иванова 18.03.2017 15:06

про записывание рациона)))

Ершова Маргарита 18.03.2017 15:07

наташа К, Спасибо)

Nikol_Yva 18.03.2017 15:08

Добро пожаловать на МЗР!

Ершова Маргарита 18.03.2017 15:18

Nikol_Yva, Привет) Спасибо!

Марина А 18.03.2017 15:19

Удачи и хорошего настроения!!! Дарю цветочек

Ершова Маргарита 18.03.2017 15:21

Марина А, Спасибо С улыбкой

Анастасия 18.03.2017 15:22

Обращайте внимание на рейтинг рациона (дневную норму микронутриентов) У вас низкий, потому что мало полезной пищи. Если вы попробуете заменить круассан на овсянку, а пастилу на банан - уже увидите рацницу. Ведь микронутриенты - это важная часть в питании человека - это и здоровье волос, кожи, сосудов и прочее..
Желаю вам удачи)

Elena Borisova 18.03.2017 15:24

Главное не бросать на полпути и тогда все обязательно получится. Удачи Вам. С улыбкой

Anastasia_777 18.03.2017 15:25

Маргарита, удачи вам в ваших начинаниях! Мы с вами!)

Можно вопрос? Не голодно ли вам было на таком рационе? Вижу было вкусно) А вот для меня тайна как же вы это на весь день растянул???)

Я вон картошку ведрами топчу...) разумеется не горжусь этим. А вы омлет и булочки на весь день...?!

Людмилка 18.03.2017 15:30

Надежда 18.03.2017 15:31

Удачи и терпения))

Санек 18.03.2017 15:31

Удачи и терпения!

Менять много придется.

Irina ZH 18.03.2017 15:33

Удачи!

Ершова Маргарита 18.03.2017 15:51

Надежда А Irina ZH Санек Anastasia_777 Анастасия Май Elena Borisova всем спасибо) учту все советы) я только начинаю)

Lida 18.03.2017 16:17

Марта я с вами. Я правда не худеющая, мне просто стал интересе этот сайт. Но я вешу 72 кг. И за последние 1,5 суток я уже вижу почему у меня такой чудовищный вес. Вам успехов(мне удачи, обещаю взяться за себя)