Оксана
26.06.2019 19:57
Море зовёт душа поет - а я такая на работе ! Как хочется летом быть безработной но с зарплатой !!))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Печеное яблоко
144
76.6 0.7 0.7 15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Намазка из печени
100
191 19.6 10.6 4.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль белая
100
84 6.1 0 14.9
Огурец соленый
85
11.1 0.7 0.1 1.4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
250
47 1.7 2.3 5.3
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Салат (латук)
43
6.9 0.6 0.1 0.9
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Перец сладкий зеленый
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Горбуша сливочная
150
226.8 25.5 12.3 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Оксана
23.06.2019 20:51
Немного жаркого лета и ласкового моря в ленту
  • Нравится 2
Оксана
20.06.2019 21:49
Калорийность - 109.2 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Кабачок (Запекание) 280 г
Соус томатный острый 45 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 89 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Подсолнечное масло 2 г
Соевый соус 5 г
Чеснок 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Кабачок порезать колечками ( толщиной примерно 1 см),замариновать в смеси соевого соуса масла и толченого чеснока на 15 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из куриной грудки и лука сделать фарш ,умерено его посолить и поперчить, противень застелить пекарской бумагой смочить ее водой и разложить фарш в форме круга ( чтобы был ровненько крышкой от кастрюли обозначаю форму )толщиной около 1 см,ставлю выпекать в разогретую духовку на 15 минут
Шаг 2.
Пожарить кружочки кабачка на гриль сковородке без масла
Шаг 3.
Вынуть заготовку из фарша из духовки , дать остыть ,перевернуть и снять пекарскую бумагу
Шаг 4.
Смазать заготовку томатным соусом ( или аджикой )
Шаг 5.
Выложить приготовленные кабачки плотно в два слоя, посыпать тёртым сыром и на 10- 15 минут в горячую духовку,
Шаг 6.
Итог - вкусное блюдо очень напоминающее пицу,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.2 кКал 6.48%
Белки 15.3 г 20.13%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.6%
b-car
1.8%
В1
3.1%
B2
4.4%
Холин
1.1%
B5
1.7%
B6
3.4%
B9
2.1%
B12
5.1%
C
3.7%
D
1%
E
1.7%
H
1%
К
1.8%
PP
20.8%
K
11%
Ca
10.6%
Si
34.3%
Mg
12.1%
Na
32.1%
Ph
17.4%
Cl
22.4%
Fe
6.1%
I
2.6%
Co
63.1%
Mn
6.5%
Cu
8.3%
Mo
11.3%
Se
3.1%
F
2%
Cr
30.1%
Zn
10.9%
Оксана
20.06.2019 20:59
Иногда гуляя можно встретить героев сказок, например кота ученого !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Абрикосы
144
63.4 1.3 0.1 13
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
котлеты из селёдки
147
243.6 15.9 15.6 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
143
32.3 2.3 0.4 4.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
43
65.3 5.5 4.7 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта
15
50.1 1.6 0.2 10.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
250
47 1.7 2.3 5.3
Пица- запеканка
200
231.4 31.8 8 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
16.06.2019 20:40
Второй день пытаюсь интуитивно питаться ,сегодня получилось лучше чем вчера ,целый день на море,дорога к морю, туннель к морю,по верху тонеля пока ходят только электрички,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
66.6 3.6 0.9 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Горбуша соленая
32
54.1 7.1 2.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соломка сладкая
20
74.4 1.8 1.2 13.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
175
77 1.6 0.2 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая икра
200
108.6 2.4 4.2 15
Салака горячего копчения
130
197.6 33 7.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Печеное яблоко
37
19.7 0.2 0.2 4.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.06.2019 21:24
Похоже интуитивное питание - не мой конек!ничего не планировала заранее ,рацион ещё тот !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
104.1 6 4.8 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
215
94.6 1.9 0.2 19.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
238
227 51.7 1.9 1
Огурец грунтовый
159
22.3 1.3 0.2 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
350
280 0.2 0 11.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салака горячего копчения
150
228 38.1 8.4 0
Пюре из цветной капусты
150
62.4 3.9 2.4 6.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
13.06.2019 21:08
Сегодня узнала удивительные вещи клубника не ягода а многоорешик ,кешью и инжир -цветы,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
175
77 1.6 0.2 15.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с куржелудками
200
240.4 17.2 4.8 31.4
кабачковая икра
100
45.4 1 1.9 5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из цветной капусты
200
83.2 5.2 3.2 8.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Огурец соленый
65
8.5 0.5 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
10.06.2019 21:52
Сегодня решила не пользоваться транспортом ,и по всем делам ходить пешком,вот что получилось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
133
192.9 27.9 6.7 4
Печеное яблоко
70
37.2 0.4 0.4 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рол
200
243 11 5.4 37
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты
140
189.6 12 10.8 10.8
Хлеб ржаной из обойной муки
55
95.7 3.6 0.7 18.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Горбуша соленая
35
59.2 7.7 3.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с маком и орехом
115
242.2 18.4 12.1 14.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска с грибами запеченая
123
140.1 13.4 6.6 4.3
кабачковая икра
200
90.8 2 3.8 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
09.06.2019 08:40
Прошел тропический ливень, комунальщики разгребли последствия,лето продолжается

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Клубника
98
40.2 0.8 0.4 7.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска с грибами запеченая
70
79.7 7.6 3.8 2.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
155
145.7 7.4 0.6 26.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печёночный гречаник
128
162.9 17.3 5 12
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёное овощное
250
140.8 5 6 16.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
100.8 22.1 1.2 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
08.06.2019 20:05
Калорийность - 135.4 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Варка со сливом) 264 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 53 г
Яйцо куриное (Запекание) 61 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Чеснок (Припускание) 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Петрушка свежая (Припускание) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Отварить цветную капусту , охладить, добавить яйцо порезанный сыр соль перец чеснок - взбить массу блендером до однородной массы ,добавить овсяные хлопья и зелень ,перемешать и дать постоять 10 минут ,разложить в силиконовые формочки и выпекать 25 - 30 минут на среднем огне,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 135.4 кКал 8.04%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 7.7 г 13.75%
Углеводы 7.7 г 3.52%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 191 г 8.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.2%
b-car
2.8%
В1
7.6%
B2
11.9%
Холин
18.5%
B5
22.9%
B6
10.4%
B9
7%
B12
11.8%
C
35%
D
5.9%
E
3.4%
H
13.7%
К
34.3%
PP
13.3%
K
6.8%
Ca
19%
Si
62.4%
Mg
7.5%
Na
31.7%
Ph
22.2%
Cl
27.3%
Fe
10.8%
I
4.7%
Co
25.6%
Mn
24.7%
Cu
10.3%
Mo
12.9%
Se
20%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
10.7%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ