Оксана
18.10.2018 20:48
цвет настроения - зелёный! разгрузочный день! какой придумать
следущий цвет разгрузочного дня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
134
|
21.4 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 548 | 42 | 2 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 500 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 650 | 52 | 2 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 500 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
119
|
19 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец, грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат, сырой |
13
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 594 | 89 | 4 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3092 | 249 | 13 | 4 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
03.06.2018 19:53
вот такой денёк получился ! не могу быть уверенной что по
нутриентам рейтинг высокий ! буду дорабатывать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38 | 12 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| кабачковая икра |
200
|
93 | 2 | 2 | 15 |
| кабачковая икра |
100
|
46 | 1 | 1 | 7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Сердце свиное (Варка без слива) |
100
|
75 | 14 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1278 | 1022 | 85 | 36 | 87 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1278 | 1022 | 85 | 36 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
06.03.2017 21:29
попробовала составить рацион без фруктов. вот что получилось! Прикреплен дневник питания
Оксана
19.02.2017 21:52
мотивация - железная!!!!!!!разбирайте себе !!!
Оксана
13.02.2017 17:20
две недели на рекомендациях Ковалькова дали потерю веса в 5
кг.возращяюсь в свой прежний рацион .вот таким у меня он получился. Прикреплен дневник питания
Оксана
11.02.2017 19:01
вот так улыбнуло ! но что то в этом есть !
Оксана
29.01.2017 18:27
В дневниках питания часто вижу употребление только белка .а куда
деваете желток?как можно сварить белок без желтка?
Оксана
09.01.2017 17:29
Калорийность - 431.8 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 30.1 г; углеводы - 29 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 100 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 250 г |
| Яйцо куриное | 183 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
масло с водой довести до кипения
в кипящую смесь всыпать муку и хорошо перемешать
в остывшую смесь добавить по одному яйца
готовое тесто должно тянутся как густой мёд
кондитерским мешком тесто выложить на застеленный пергаментом протвень
оставить промежутки (тесто увеличивается в двое)
поставить в разогретую духовку (220) на 10 минут
снизить температуру до 160 и подержать 15 минут
остывшие профитроли начинить паштетом или кремом
в кипящую смесь всыпать муку и хорошо перемешать
в остывшую смесь добавить по одному яйца
готовое тесто должно тянутся как густой мёд
кондитерским мешком тесто выложить на застеленный пергаментом протвень
оставить промежутки (тесто увеличивается в двое)
поставить в разогретую духовку (220) на 10 минут
снизить температуру до 160 и подержать 15 минут
остывшие профитроли начинить паштетом или кремом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 431.8 кКал | 25.64% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 30.1 г | 50.17% | |
| Углеводы | 29 г | 13.74% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 32.8 г | 1.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
35.8%
b-car
2.8%
В1
6.1%
B2
15.2%
Холин
30.7%
B5
16.5%
B6
7.3%
B9
3.8%
B12
9.1%
C
~
D
15.8%
E
8.3%
H
22.8%
К
0.2%
PP
15.7%
K
5.1%
Ca
4.2%
Si
5.7%
Mg
3.4%
Ph
17.7%
Cl
3.9%
Fe
10.4%
I
7.4%
Co
59.1%
Mn
13%
Cu
9.3%
Mo
12.1%
Se
34.8%
F
2.4%
Cr
6.1%
Zn
7.3%
11.1%
19.1%
Оксана
07.01.2017 19:58
уходя на праздники решила дать себе послабление! ела всё что могла
сьесть и выпить! правда организм не всё мог есть (отвык наверное)
тортик ела вино пила конфетами увлекалась! 30 декабря вес-101 кг 7
января вес-99.8!!!!!!!! Прикреплен дневник питания
Оксана
02.01.2017 23:05
новый год в севастополе раскрашен фигурками из огоньков!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
13-10-2018
Марафон `Шаг к цели`. Тур Осенний. Отчет 08.10 - 1...
Привет всем участникам марафона! :rose:
И вновь мы...
10-10-2018
Всем привет! Когда человек употребляет неправильны...
15-10-2018
Ну вот, Покрова пережили - пора к Новому году гото...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2018-10-18
Калорйность: 1123 кКал
2018-10-14
Калорйность: 1096 кКал
2018-10-11
Калорйность: 1275 кКал
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
