Блог Оксана

Оксана

04.03.2021 19:03

Дневник питания за 04.03.2021

Жиры сегодня конечно рулят,но в недельном зачёте - все равно небольшой недобор,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	120	27.1	1.9	0.3	4
Перец сладкий красный (Тушение)	43	10.6	0.5	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	51	89	7.4	6.4	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	443	282	12	18	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный	225	325.6	22.5	22.1	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	425	329	22	22	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	350	617.8	22.1	32.2	59.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	381	730	29	41	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3199	1412	68	85	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

02.03.2021 20:58

Дневник питания за 02.03.2021

О братьях наших меньших,всю мою сознательную жизнь в доме есть коты - кошки,с годами выработано кошачье меню : отварная куриная грудка с вареной морковкой ( летом плюсом кабачок )и овсянка ( иногда примешивается ещё ложечка какой нибудь крупы ) изредка по требованию молочка или отварная рыба,Серафима в отличии от меня стройная и изящная, с характером змеи ( а говорят на змеях сало не растет) Подобрали новорожденной на улице и выкормили на свою голову )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Салат	240	262.1	28.3	11.3	11.3
Итого	440	266	28	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	290	167	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	82.2	6.6	1.8	10.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	841	185	11	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	210	69	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	400	572.4	16.4	28.8	61.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	519	634	18	32	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3800	1324	61	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

4

Оксана

28.02.2021 19:06

Дневник питания за 28.02.2021

Выходной! На диване не отлеживалась ))) Наслаждалась всеми оттенками синего!На море шторм ,но регата была,моржи со всего Крыма заплыв сделали,Для местных жителей в межсезонье на безоплатнной основе открыли музеи под открытым небом и экспозиции в залах,в сопровождении экскурсовода посетила Древний Херсонес,Несколько часов хождения по пересечённой местности на берегу со штормовым морем ,Немного прогулочных фоток в ленту,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	414	218	15	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сардельки говяжьи	200	430	22.8	36.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	712	31	37	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	200	72	5	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек жаренный	200	284.4	28.6	15	9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	770	321	31	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3684	1323	83	70	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Оксана

27.02.2021 21:19

Дневник питания за 27.02.2021

Сегодня отпустил послепраздничный синдром пережора,начала подумывать о тортике для семьи на восьмое марта ,нашла интересную идею для украшения - съедобная галька,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	410	206	7	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	180	149.2	7.2	5.2	18.5
Тефтельки	145	149.5	25.2	1.6	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	302	32	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	200	72	5	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хек жаренный	235	334.2	33.6	17.6	10.6
Итого	434	491	42	27	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3519	1209	88	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

26.02.2021 20:55

Дневник питания за 26.02.2021

Запланированный ужин был решительно стёрт из дневника! Ностальжи появилось по килька в томате, мечта - сбылась !!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	33	97.4	7.8	6.5	1.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	449	323	15	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	180	149.2	7.2	5.2	18.5
печёночный гречаник	61	79.2	7.3	2.7	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	441	232	14	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Килька в томате	200	278.2	25	16.2	7.6
Пюре из цветной капусты	200	83.2	5.2	3.2	8.2
Итого	580	398	32	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3640	1160	70	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Оксана

25.02.2021 20:36

Дневник питания за 25.02.2021

Ещё один день ,когда организм не нуждается в еде,прихожу к выводу что количество съеденных углеводов - прямо пропорционально последующему жору )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печеное яблоко	128	71.9	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	35	103.3	8.3	6.9	2
Итого	453	309	28	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	188	71.4	1.5	0.4	14.1
Итого	188	71	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая	100	84	6.1	0	14.9
Огурец соленый	54	7	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
печёночный гречаник	63	81.8	7.6	2.8	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	482	287	21	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	142	146.4	24.7	1.6	8.2
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	777	283	29	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3400	951	79	33	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

24.02.2021 20:39

Дневник питания за 24.02.2021

Вчерашний перебор ,вылился в сегодняшний недобор,по всей видимости в условиях строгой отчётности))))))) организм регулирует свои возможности потребления и перерабатывания ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	140	185	5	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет	160	93.4	2.9	4.3	10.1
печёночный гречаник	73	94.8	8.8	3.2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	19	56.1	4.5	3.8	1.1
Итого	452	248	16	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	150	154.6	26.1	1.7	8.7
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	35	103.3	8.3	6.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	604	366	38	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3196	805	60	24	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана

23.02.2021 20:54

Дневник питания за 23.02.2021

Мега шоколадный - домашний торт - Мега калорийный - съела кусочек ,в дневник не писала так как не просчитывала ,домашние восторге,как объяснить что испечь и не попробовать - нужна Мега сила воли !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет	200	116.8	3.6	5.4	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	120	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат адмиральский	100	223.4	11	18.2	3.5
Мимоза	100	214.8	9.6	16.7	6.4
Любовница	100	89.1	2.4	4.6	9.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сырная закуска	70	241	9.5	21.6	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	30	98.1	4.4	8.5	0.9
Вино, десертное, сладкое	300	480	0.6	0	41.1
Итого	820	1569	58	77	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2920	1694	62	82	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Оксана

23.02.2021 10:13

Дорогие МУЖЧИНЫ разрешите поздравить вас с праздни...

Дорогие МУЖЧИНЫ разрешите поздравить вас с праздником защитника! Пожелать здоровья и успеха в начатом ! А также поздравить девочек которые в этом вам помогают!

2

Оксана

22.02.2021 19:35

Дневник питания за 22.02.2021

Рацион был составлен,но все пошло не по плану,решили прогуляться на мыс Фиолент к Георгиевскому монастырю,обед получился походным - тушеная говядина в лаваше,планировали спуститься к морю,а это 800 ступенек вниз и соответственно без вариантов ( зимой катера не ходят )столько же вверх,хотя людей на пляже было много,немного морского пейзажа,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	407	266	9	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	111	229.9	19.6	16.9	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	231	399	24	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	225.6	15.6	5.2	28.8
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	590	491	39	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	15	15.5	0.1	0	3.3
Итого	265	18	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3243	1206	74	40	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2