Оксана
19.01.2019 08:22
ну вот - первый шаг к лету сделан ! совершён прыжок в прорубь! ну не совсем в прорубь  а в море .вода градусов семь воздух немного ниже.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
130
49.4 1 0.1 11.2
Йогурт с Черникой [Слобода]
125
103.8 3.5 2.5 16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Морковь (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Сельдерей (Варка без слива)
63
7.7 0.6 0.1 1.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вермишель [Макфа]
30
103.2 3.8 0.4 21.2
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
116 13.6 6.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
печеночные котлеты
120
197.9 17.3 7.2 15.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Свекла
42
17.6 0.6 0 3.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
170
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
18.01.2019 21:04
Для отчаявшихся любителей шоколада! Раз в неделю устраиваю разгрузочный день- пробовала разные варианты - все они нормально переносятся,решила попробовать шоколадный, погуглила ( понимая что гольной плитки шоколада будет маловато)и нашла удобоваримый вариант( кстати он не плох как дорожный вариант) конечно по рейтингу - кошмар! Итак : на завтрак обед и ужин по яблоку ( общий вес 480 грамм) и по кружке зелёного чая ( 900) три перекуса по 30 грамм черного шоколада и по чашке кофе ( по 200 грамм ) и 10 грамм шоколада за щекой когда жарила котлеты для семьи ! А теперь ощущения после яблока - что нибудь бы пожевала ,после шоколада состояние - обьелась !возможно для тех кто любит шоколад это решение от зажора,

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
480
225.6 1.9 1.9 47
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
1500
0 0 0 0
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
100
540 11 38 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
14.01.2019 16:08
Новогодние праздники отплясали ! Осталась прорубь - носки для мальчиков -брильянты для девочек - поржать - покрасить яйца !и вот оно лето !!! И мы все такие похудевшие !!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из трески
150
125.7 14.4 1.4 14
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
20 1.1 0.1 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
144
54.7 1.2 0.3 10.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка в полушубке
320
328 25.3 19.5 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морской
120
167.5 12.4 10 6.7
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
136 18.7 4.6 3.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Тыква
66
14.5 0.7 0.1 2.9
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт
95
134.9 15.8 3.3 9.7
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
09.01.2019 21:22
В Севастополе зимой практически не бывает снега .над Крымом прошёл циклон .и вот у нас образовались сугробы!)))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Смородина, красная и белая
20
11.2 0.3 0 1.9
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
165
57.7 1.2 0.3 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
99
104.1 21.7 1.7 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из трески
250
209.5 24 2.3 23.3
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
08.01.2019 20:18
Сегодня неожиданно в январе началась зима!на мокрый обледенненый асфальт выпало 1 см снега!и началась местная национальная забава для тех кому на работу - танцы на льду !к обеду зима закончилась ! Детвора не успела даже санки достать!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лаваш +капуста запеканка
180
197.1 8.5 8.3 22.5
Сельдерей
34
4.4 0.3 0 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая с утинными потрошками
255
261.9 24 7.1 25.2
икра баклажановая
100
54 1.8 2.3 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожник с яблоком
101
161.3 20.8 4.6 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный
250
94.3 6.8 2.8 9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
05.01.2019 19:40
После новогодних застолий захотелось легонького и простого ,с борщем наверное перебор получился ,хотя всё не так критично,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая с утинными потрошками
265
272.2 24.9 7.4 26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
75
108.8 12.8 6.4 0
Свекла (Варка со сливом)
114
35.4 1.6 0.1 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный
400
150.8 10.8 4.4 14.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный
250
94.3 6.8 2.8 9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
03.01.2019 23:37
три дня не вела дневник. рацион - примерно на глазок -наверное не был бы актуальным . старалась ограничивать себя столовой ложкой любого салата . сегодня первый день (после новогоднего банкета) - осознанного питания.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины-скородумки
79
100.5 3.8 4.6 11.8
Сыр Мягкий "Кремчиз" [Bonfesto]
20
49.6 1.2 4.8 0.5
Икра горбуши зернистая
10
23 3.1 1.2 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Ряженка 2,5% жирности
130
70.2 3.8 3.3 5.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат морской
150
198.3 17.7 11.6 5.7
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
110
159.5 18.7 9.4 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
112
42.6 0.9 0.2 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
баклажан с фасолью
300
308.4 12.3 12.3 37.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
31.12.2018 16:03
  • Нравится 2
Оксана
22.12.2018 23:42
Одинадцать недель устраиваю разгрузочный день на овощном супе и салате щётка, результат минус 12 кг,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушенная
180
99.2 3.6 3.2 13.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
110
99.9 17.8 2.2 2.2
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Свекла
56
23.5 0.8 0.1 4.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Печень с луком
100
164.6 19.8 7.5 4.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
20.12.2018 20:55
Скоро новый год! Здесь мы делимся друг с другом своими победами и неудачами, спрашиваем совета и советуем сами , давайте поделимся и проверенными рецептами традиционных ( но сниженных по каллорийности )блюд,

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КАША ИЗ ТОПОРА
310
228.8 12.7 5.6 30.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Крабовый Рулет [Vici]
100
108 7.8 0.8 17.5
Сельдь иваси, мелкая
48
62.9 10.3 2.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
163
157.8 34.2 2 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яблоко сушеное
35
88.6 0.8 0 20.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ