Оксана
26.06.2019 19:57
Море зовёт душа поет - а я такая на работе ! Как хочется летом быть
безработной но с зарплатой !!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Печеное яблоко |
144
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 451 | 271 | 22 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Намазка из печени |
100
|
191 | 19.6 | 10.6 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 500 | 208 | 20 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль белая |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Огурец соленый |
85
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 419 | 146 | 7 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| ИТОГО | 180 | 173 | 8 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
250
|
47 | 1.7 | 2.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Горбуша сливочная |
150
|
226.8 | 25.5 | 12.3 | 3.6 |
| ИТОГО | 675 | 362 | 30 | 18 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ИТОГО | 200 | 90 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3525 | 1252 | 91 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
23.06.2019 20:51
Немного жаркого лета и ласкового моря в ленту 
Оксана
20.06.2019 21:49
Калорийность - 109.2 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Кабачок (Запекание) | 280 г |
| Соус томатный острый | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 89 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Кабачок порезать колечками ( толщиной примерно 1 см),замариновать в
смеси соевого соуса масла и толченого чеснока на 15 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из куриной грудки и лука сделать фарш ,умерено его посолить и
поперчить, противень застелить пекарской бумагой смочить ее водой и
разложить фарш в форме круга ( чтобы был ровненько крышкой от
кастрюли обозначаю форму )толщиной около 1 см,ставлю выпекать в
разогретую духовку на 15 минут
Шаг 2.
Пожарить кружочки кабачка на гриль сковородке без масла
Шаг 3.
Вынуть заготовку из фарша из духовки , дать остыть ,перевернуть и
снять пекарскую бумагу
Шаг 4.
Смазать заготовку томатным соусом ( или аджикой )
Шаг 5.
Выложить приготовленные кабачки плотно в два слоя, посыпать тёртым
сыром и на 10- 15 минут в горячую духовку,
Шаг 6.
Итог - вкусное блюдо очень напоминающее пицу,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 109.2 кКал | 6.48% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.6%
b-car
1.8%
В1
3.1%
B2
4.4%
Холин
1.1%
B5
1.7%
B6
3.4%
B9
2.1%
B12
5.1%
C
3.7%
D
1%
E
1.7%
H
1%
К
1.8%
PP
20.8%
K
11%
Ca
10.6%
Si
34.3%
Mg
12.1%
Na
32.1%
Ph
17.4%
Cl
22.4%
Fe
6.1%
I
2.6%
Co
63.1%
Mn
6.5%
Cu
8.3%
Mo
11.3%
Se
3.1%
F
2%
Cr
30.1%
Zn
10.9%
Оксана
20.06.2019 20:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Абрикосы |
144
|
63.4 | 1.3 | 0.1 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 369 | 328 | 26 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 210 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| котлеты из селёдки |
147
|
243.6 | 15.9 | 15.6 | 10 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 547 | 271 | 16 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
143
|
32.3 | 2.3 | 0.4 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 209 | 195 | 9 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
250
|
47 | 1.7 | 2.3 | 5.3 |
| Пица- запеканка |
200
|
231.4 | 31.8 | 8 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 650 | 282 | 33 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| ИТОГО | 168 | 146 | 6 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3253 | 1253 | 94 | 51 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
16.06.2019 20:40
Второй день пытаюсь интуитивно питаться ,сегодня получилось лучше
чем вчера ,целый день на море,дорога к морю, туннель к морю,по
верху тонеля пока ходят только электрички,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
66.6 | 3.6 | 0.9 | 11.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| ИТОГО | 519 | 119 | 4 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Горбуша соленая |
32
|
54.1 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| ИТОГО | 273 | 173 | 9 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соломка сладкая |
20
|
74.4 | 1.8 | 1.2 | 13.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| ИТОГО | 380 | 279 | 14 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
175
|
77 | 1.6 | 0.2 | 15.8 |
| ИТОГО | 175 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
200
|
108.6 | 2.4 | 4.2 | 15 |
| Салака горячего копчения |
130
|
197.6 | 33 | 7.3 | 0 |
| ИТОГО | 330 | 306 | 35 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Печеное яблоко |
37
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| ИТОГО | 213 | 300 | 24 | 14 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2990 | 1255 | 90 | 51 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.06.2019 21:24
Похоже интуитивное питание - не мой конек!ничего не планировала
заранее ,рацион ещё тот !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
104.1 | 6 | 4.8 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| ИТОГО | 520 | 159 | 6 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
215
|
94.6 | 1.9 | 0.2 | 19.3 |
| ИТОГО | 215 | 94 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
238
|
227 | 51.7 | 1.9 | 1 |
| Огурец грунтовый |
159
|
22.3 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
350
|
280 | 0.2 | 0 | 11.6 |
| ИТОГО | 947 | 533 | 53 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака горячего копчения |
150
|
228 | 38.1 | 8.4 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
150
|
62.4 | 3.9 | 2.4 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ИТОГО | 356 | 305 | 42 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 310 | 63 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3448 | 1155 | 106 | 23 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
13.06.2019 21:08
Сегодня узнала удивительные вещи клубника не ягода а многоорешик
,кешью и инжир -цветы,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 416 | 187 | 18 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
175
|
77 | 1.6 | 0.2 | 15.8 |
| ИТОГО | 175 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с куржелудками |
200
|
240.4 | 17.2 | 4.8 | 31.4 |
| кабачковая икра |
100
|
45.4 | 1 | 1.9 | 5.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 600 | 288 | 18 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из цветной капусты |
200
|
83.2 | 5.2 | 3.2 | 8.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ИТОГО | 443 | 381 | 36 | 19 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| ИТОГО | 173 | 214 | 16 | 10 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2907 | 1149 | 90 | 47 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
10.06.2019 21:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
133
|
192.9 | 27.9 | 6.7 | 4 |
| Печеное яблоко |
70
|
37.2 | 0.4 | 0.4 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 419 | 275 | 28 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рол |
200
|
243 | 11 | 5.4 | 37 |
| ИТОГО | 200 | 243 | 11 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цветной капусты |
140
|
189.6 | 12 | 10.8 | 10.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
55
|
95.7 | 3.6 | 0.7 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 500 | 358 | 24 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с маком и орехом |
115
|
242.2 | 18.4 | 12.1 | 14.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 220 | 310 | 22 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с грибами запеченая |
123
|
140.1 | 13.4 | 6.6 | 4.3 |
| кабачковая икра |
200
|
90.8 | 2 | 3.8 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 523 | 234 | 15 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2962 | 1421 | 102 | 52 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
09.06.2019 08:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| ИТОГО | 236 | 303 | 25 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с грибами запеченая |
70
|
79.7 | 7.6 | 3.8 | 2.5 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
155
|
145.7 | 7.4 | 0.6 | 26.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 425 | 229 | 15 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печёночный гречаник |
128
|
162.9 | 17.3 | 5 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 613 | 191 | 18 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёное овощное |
250
|
140.8 | 5 | 6 | 16.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
100.8 | 22.1 | 1.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| ИТОГО | 460 | 392 | 35 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| ИТОГО | 210 | 64 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3044 | 1181 | 96 | 42 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
08.06.2019 20:05
Калорийность - 135.4 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 264 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 53 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Отварить цветную капусту , охладить, добавить яйцо порезанный сыр
соль перец чеснок - взбить массу блендером до однородной массы
,добавить овсяные хлопья и зелень ,перемешать и дать постоять 10
минут ,разложить в силиконовые формочки и выпекать 25 - 30 минут на
среднем огне,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 135.4 кКал | 8.04% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 191 г | 8.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.2%
b-car
2.8%
В1
7.6%
B2
11.9%
Холин
18.5%
B5
22.9%
B6
10.4%
B9
7%
B12
11.8%
C
35%
D
5.9%
E
3.4%
H
13.7%
К
34.3%
PP
13.3%
K
6.8%
Ca
19%
Si
62.4%
Mg
7.5%
Na
31.7%
Ph
22.2%
Cl
27.3%
Fe
10.8%
I
4.7%
Co
25.6%
Mn
24.7%
Cu
10.3%
Mo
12.9%
Se
20%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
10.7%
