Joy Toy

12.04.2017 09:27

12.04.2017 РАЗНООБРАЗИЕ.

Когда-то мы в студии решили спонсировать в Московском зоопарке лемура.

Выяснилось, что лемуры едят только бананы. А так как сидят они в клетке,
им становится немного грустно от однообразия. И работники зоопарка
придумали совершенно гениальный выход из положения: каждый день лемурам
бананы режут по-разному. Колечками, кубиками, соломкой, на терке,
дольками, звездочками, волнами — насколько хватит фантазии. И лемуры
счастливы.

Даже при тотальной монотонности ресурсов залог успеха один: разнообразие.

Источник: https://www.artlebedev.ru/kovodstvo/sections/185/
--
Сегодня задумался о разнообразии творога. В моем рациона лишь два сорта:
а) домашний, рассыпчатый
б) покупной, обезжиренный, как густая сметанка
Кубиками и колечками его нарезать не удается. Широкая улыбка

Использую суровый дедовский метод - добавляю сгущенку.
О! Это невероятно вкусно. Домашний творог в таком виде словно крем кондитерский.
Пусть все сгорит в огне тренировки.
--
P.S. Сегодня "день ног".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	77	52.5	1.9	0.3	10.5
Маринованная морская капуста	65	8.1	0.6	0.1	1.2
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	70	130.2	18.6	5.7	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	233	256.3	51.3	1.4	7.7
Молоко сгущенное без сахара 7,8% жирности, стерилизованное	15	20.7	1	1.2	1.5
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Милк 1.5%	213	95.9	6.4	3.2	10.2
Итого	753	572.2	80.3	12.5	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	68	46.7	1.9	0.5	8.6
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	80	151	10.8	12	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Груша азиатская (китайская)	90	37.8	0.5	0.2	6.3
Изолят сыворочного белка Iso Whey BioTechUSA	40	150.8	35.2	0.4	0.7
Милк 1.5%	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	923	643.4	65.9	26.3	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп гороховый (грудка филе куриное)	410	142.7	13.5	2.9	16
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	2682	601.4	60.5	16.1	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	70	7.5	0.5	0.6	0.1
Милк 1.5%	220	99	6.6	3.3	10.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Итого	540	381.5	62.1	5.4	19
Итого за день	4898	2172	265.9	58.6	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	10	10	10	60
Вес снаряда	100	140	170	200	230	9400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	40	45	50	1700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	40	50	60	70	2200

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	15	20	25	30	1100

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	40	45	45	1650

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 16050 кг

Алла Дин 12.04.2017 10:53

Я для себя открыла такой рецепт - в творог (пачка) на ночь добавляю мелко порезанные финики (30-40 грамм) и кедровые орешки (10 грамм), утром все перемешиваю - очень вкусно)

Ксения Л 12.04.2017 11:03

Алла Дин, творог волшебный продукт- в него можно только всего добавить- итог всегда разный))) Мало того, можно его делать не только сладким, но и соленым с чесноком и зеленью и начинять им овощи, либо просто делать с овощным салатом))) В общем, нам в плане разнообразия повезло больше, чем лемурам)

Ксения Л 12.04.2017 11:08

Ксения Ляховская написал:
только

Столько

Алла Дин 12.04.2017 11:11

Ксения Ляховская написал:
в него можно столько всего добавить

Это-то да, я часто так делаю, а с чесноком и с зеленью он у меня как соус к мясу идет и к помидорам конечно же)) но вот именно с финиками не догадывалась попробовать)) а вообще, я из творога больше люблю запеканки и сырники...))

Олеся Старожил МЗР 12.04.2017 11:12

разнообразие наше все. потому каждый день добавляю разные фрукты в творог. и разные сухофрукты в разные каши.

Елена Ленус 12.04.2017 11:18

О, тоже творог почти каждое утро. Люблю добавлять яблочное пюре (своя дачная заготовка с минимумом сахара) гр. 30 и капельку меда. Еще часто сухофрукты - курага, чернослив. Острые варианты с чесноком могу позволить только вечером, народ на работе не примет запаха). Вариантов масса, и профилактика остеопороза).

Joy Toy 12.04.2017 11:31

Елена Ленус, Ксения Ляховская, Алла Дин, Острые и соленые варианты вполне логичны. Если домашний творог поместить в микроволновку (на 30 сек) он очень напоминает расплавленный сыр. Да по сути это и есть разновидность "облегченного сыра". Технология производства в общем - одна... Широкая улыбка

Ксения Л 12.04.2017 11:46

Joy Toy, я творог полюбила только с приходом в МЗР. Мне любовь к творогу отбил детский сад с его ужасными кислыми крупинчатыми запеканками. Впоследствии я уже и вкусных сырников боялась))

Ирина Фурман 12.04.2017 11:49

И я творог полюбила только сейчас Хорошо

Joy Toy 12.04.2017 17:35

Ксения Ляховская, Обожаю подобные комментарии. Широкая улыбка

А у меня нет продуктов из "ужасного детства"... и я их ненавижу по этой причине.
Запеканки - обожаю! Сырники - наше всё! Пенка с молока - да хоть половником! Курица, грудка, творог, гречка, перловка - все что угодно.
--
Другое дело одни продукты приходят в рацион, другие уходят, или раскрывают новые вкусы. Но так, чтобы неприязнь, вообще не припоминаю.

Елена Gabidullina 12.04.2017 17:37

Алла Дин, о, спасибо, за подсказку!

Ольга Поморцева 12.04.2017 17:56

Творог + кунжутная мука= класс!

Ксения Л 12.04.2017 19:25

Joy Toy, Н-да....кстати пенка с молока вызывала рефлекс. (вызывает до сих пор).Какой - не хочу озвучивать, думаю,. понятно. Поэтому никому никогда не удавалось влить в меня кипяченое молоко)
Ну что же поделать если детский сад во многих детях убил любовь к тем или иным продуктам)

A. Catlover 12.04.2017 19:30

всё прекрасно, только вот лемуры в клетке грустят не из-за однообразной формы бананов....

Вероника 12.04.2017 19:38

А я консерватор: творог плюс сметана, и ничего больше не надо, могу хоть каждый день есть.
А со сгущенкой - эх, это праздник.

Joy Toy 12.04.2017 20:01

A. Catlover, Это естественно. Собственно, сама клетка, и есть источник грусти. Подмигиваю

В дикой природе им пофиг на форму бананов - это просто еда, и голова занята другими проблемами. А когда все существование сводится к жизни на паре квадратных метров, невольно начинаешь замечать "разнообразие" рациона.

Ассоль 12.04.2017 21:38

вывод: жизнь нужно сделать настолько насыщенной и интересной, чтобы не замечалось "однообразие" рациона. Широкая улыбка

Лина 12.04.2017 22:09

о, с творогом и сметаной много вкусных намазок можно делать: с укропом и паприкой - самый простой, обычно крошу еще туда соленый огурец и /или зеленые оливки и/или жареные грибы

Лина 12.04.2017 22:12

иногда хочется сладкого, добавляю тоже сгущенки чуть и йогурт фрукт 1,5 процентный, чаще еще какой-нибудь фрукт типа банана. Или какао, если хочется а-ля шоколадный плавленный сырок. Но соленые вкуснее, особенно на хлебец или хлеб под куриную грудку вместо масла, такой сцепляющий элемент)

Иринка 12.04.2017 22:13

Елена Ленус написал:
яблочное пюре (своя дачная заготовка с минимумом сахара) гр. 30 и капельку меда

класс)

Маша Иванова 12.04.2017 23:33

меняю позу

Наталия Лучникова 13.04.2017 00:21

А можно взять кулинарный шприц с разными насадками и выдавливать творог цветочками, звёздочками и прочими художественными композициями Подмигиваю

Joy Toy 13.04.2017 09:57

Маша Иванова, Лопну от смеха!

Ксения @ 13.04.2017 14:26

Блин, наверное у всех стройнеющих все крутится вокруг еды. Утром встала, завтрак приготовила, поела, собрала баночки на работу с едой (об этом уже подумала вечером естественно), на работе каждые два-три чеса ем, в перерывы между едой смотрю ПП рецепты, пишу список, что купить в магазине, вечером, покупаю продукты, еду домой, тренировка, снова готовка еды на следующий день. Утро-готовлю завтрак!!!! :o

Мы белые и пушистые 13.04.2017 14:29

лемуры сами сказали,ч то они счастливы или догадался кто С улыбкой

Светлана 13.04.2017 14:34

Ксения @, Крутится,еще как ,и вокруг еды и вокруг дневника питания, ежедневно Широкая улыбка

.Я вот все думаю на сколько меня хватит,меню-то меня устраивает здоровое,а вот заносить все в дневник начинает надоедать,хотя в итоге интересно увидеть результат.

Julia Yazykova 13.04.2017 14:37

мой творог - просто творог с домашним конфитюром - ням))) сырники - блюдо Богов (правильно приготовленные) и политые сгущенкой (нежирной!!!!), ленивые вареники - просто дети просят.....очень редко - запеканка - те же сырники, тока в профиль)))