Лина
18.02.2019 08:38
А мне интересно, железо, кальций, йод, витамин Д - это у всех
всегда недобор? По нескольким дневникам посмотрела, почти никогда
100 процентов не бывает. Насколько нормально и нужно добавлять
синтетич.витамины? Особенно кальций беспокоит в связи с рушащимися
зубами. Боюсь так просто его принимать, ибо там должно быть
определенное соотношение с магнием, избыток тоже вреден - на сосуды
влияет, врачи толком норму не говорят, только анализ сдавала на
вит.Д - недостаток, пропила месяц, пойду на повторный анализ. Вроде
Д должен регулировать кальций, но скорее всего все равно не меньше
нормы должно поступать. Почему у нас нет отдельной специальности по
витаминам, не понимаю? Может, тут мне кто что дельное подскажет.
Лина
17.02.2019 19:53
Какие ваши низкокалорийные находки? Меня последнее время очень
выручает квашеная капуста с горошком и луком, раньше масло
подсолнечного чуть лила, сейчас и без него прекрасно. Люблю
запивать соками, хоть и знаю, что вредно. Томатный сок с его 10
ккал - это просто сказка! Из полуфабрикатного, когда лень грудку
запекать, люблю говяжью и кроличью колбасы Великолукские.
Оказалось, что по калорийности гораздо ниже докторской, по вкусу не
уступают. Кроличья 160 ккал, кажется, говяжья чуть поболее. Да, еще
хлеб богородский поменьше по калорийности многих популярных видов
хлеба будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Рузком] |
14
|
41.6 | 1.3 | 4.1 | 0 |
| Сыр Тильзитер [Золото Европы] |
30
|
97.5 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| шоколад молочный |
3
|
16.3 | 0.2 | 1 | 1.7 |
| Хлеб богородский |
51
|
94.9 | 2.9 | 0.4 | 19.9 |
| Итого | 459 | 265 | 12 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| конфеты мармеладные Живинка Конти |
6
|
18.1 | 0 | 0 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 293 | 43 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб богородский |
26
|
48.4 | 1.5 | 0.2 | 10.1 |
| омлет 1,5 |
157
|
182.6 | 12.6 | 12.7 | 4.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кетчуп |
9
|
9.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| томаты маринованные |
81
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| томатный сок |
142
|
14.2 | 1.4 | 0.1 | 3.6 |
| скумбрия х/к |
50
|
73 | 11.5 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кукурузные Палочки [Кондитерский Комбинат Кубань] |
7
|
27.3 | 0.5 | 1.4 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 776 | 442 | 30 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| квас хлебный вятский |
350
|
140 | 0.7 | 0 | 18.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| творог 1,8 с фруктами |
24
|
23.5 | 2.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 658 | 180 | 3 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб богородский |
26
|
48.4 | 1.5 | 0.2 | 10.1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| томатный сок |
153
|
15.3 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый |
100
|
45 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Капуста квашеная, консервированная |
159
|
30.2 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| колбаса говяжья гост великолукская |
37
|
69.2 | 4.8 | 5.6 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| шоколад молочный |
8
|
43.5 | 0.5 | 2.5 | 4.5 |
| Кукурузные Палочки [Кондитерский Комбинат Кубань] |
7
|
27.3 | 0.5 | 1.4 | 3.9 |
| Итого | 895 | 440 | 17 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог 1,8 с фруктами |
70
|
68.5 | 7.7 | 1.1 | 6.5 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Ирис [Meller] |
4
|
16.4 | 0.1 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 358 | 101 | 8 | 1 | 13 |
| Итого за день | 3439 | 1474 | 72 | 57 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
11.02.2019 23:23
Целый день на бутерах с колбасой, а без красных полосок, вот это
да! И по белку норма, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| колбаса говяжья гост великолукская |
53
|
99.1 | 6.9 | 8 | 0 |
| Сыр Сулугуни [Каждый День] |
13
|
34.2 | 2.4 | 2.8 | 0 |
| Итого | 474 | 257 | 13 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| колбаса говяжья гост великолукская |
86
|
160.8 | 11.2 | 12.9 | 0 |
| Сыр Сулугуни [Каждый День] |
43
|
113.1 | 7.8 | 9.1 | 0 |
| Халва Тахинно-Арахисовая [Ашан] |
9
|
44.1 | 1.3 | 2.4 | 4.3 |
| Итого | 558 | 462 | 25 | 25 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| хлебцы тонкие многозерновые Щедрые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| творожная намазка с грибами, огурцом и оливками |
21
|
23.6 | 2.5 | 1.2 | 0.6 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| колбаса говяжья гост великолукская |
21
|
39.3 | 2.7 | 3.2 | 0 |
| творог с бананом и клубникой |
15
|
18.2 | 1.7 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 736 | 255 | 11 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
245
|
141.4 | 9.3 | 7.1 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
48
|
93.6 | 12 | 4.7 | 0 |
| Горошек зеленый |
50
|
22.5 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Палочки Кукурузные с Сахаром [Белая Хатка] |
5
|
16.2 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| витамин д3 жевательные мармеладки |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сок Апельсин Манго [Rich] |
66
|
39.6 | 0 | 0 | 9.9 |
| Итого | 808 | 359 | 24 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Палочки Кукурузные с Сахаром [Белая Хатка] |
5
|
16.2 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| творожная намазка с грибами, огурцом и оливками |
33
|
37.1 | 3.9 | 1.9 | 1 |
| Лёгкие Вафельные Хлебцы (Хлебцы Молодцы) |
4
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 362 | 85 | 4 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2938 | 1419 | 79 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
22.03.2018 01:17
В кои веки почти без красных полосок получилось) Ну и по витаминам
просто запредельная для меня цифра. А вообще икру трески сама
забивала, хим. состав скопировала из "икра, все виды, сырая",
подозреваю, что очень примерный состав получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
8
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
11
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Морковь по-корейски с цветной капустой |
8
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар консервированный натур. филе без кожицы |
20
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
8
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| икра трески |
20
|
24 | 2 | 1 | 0 |
| Итого | 378 | 133 | 10 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
4
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Крем из сгущенки шоколадный |
5
|
20 | 0 | 1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 34 | 0 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки |
57
|
170 | 7 | 13 | 5 |
| омлет 1,5 |
212
|
246 | 17 | 17 | 5 |
| томаты маринованные |
150
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Натуральный томатный сок |
110
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| шоколад молочный |
7
|
38 | 0 | 2 | 4 |
| Итого | 816 | 495 | 26 | 32 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
8
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Крем из сгущенки шоколадный |
6
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| икра трески |
12
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Кальмар консервированный натур. филе без кожицы |
11
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски с цветной капустой |
6
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
22
|
53 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 345 | 132 | 9 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок |
113
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| томаты маринованные |
107
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3 | 0 | 28 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
17
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 844 | 529 | 33 | 22 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
280
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
66
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
11
|
43 | 0 | 1 | 7 |
| Гематоген |
10
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоки |
44
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки Взбитые Легкие |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 136 | 1 | 2 | 25 |
| Итого за день | 3086 | 1461 | 81 | 69 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
12.05.2017 19:49
Кто-нибудь знает, какую скорость МЗР имеет в виду под
медленным бегом на тренажере? Так же, как и на воздухе, около
8 км/ч? У меня по шагомеру чуть ли не 4,7 км в час получается, как
ходьба почти, думаю, насколько ускоряться или ускоряться ли вообще?
Кто озадачивался подобным?
2
6
Лина
13.04.2017 19:55
Все зеленые бжу, ура! По витаминам, как обычно, недобор, но я
стараюсь. Хотела морскую капусту на ужин, да так и не выбралась в
магазин( А где вы берете порошок из морской капусты, в обычных
супермаркетах как-то не замечала. В дневнике тренировок указала 3
захода отжиманий от пола с поднятыми ногами по 5 раз, а сама
отжималась от стены, но по 10 раз, думаю, примерно равноценно. От
пола очень уж сложно, плюхаюсь на живот с моим весом и все. А что
еще на руки без гантелей, не представляю, так-то они уже обвисать
начали, что печально. Прикреплен дневник питания
Лина
13.04.2017 16:31
Заметила, что как-то покалывает в правом боку, может, конечно,
невралгия, но все ж кажется, что печень. И еще кости чуть
побаливают, то ли нервы там дергают, то ли кальция с Д таки не
хватает (по рациону хронически не хватает Д (обычно не больше 20
процентов от нормы) и кальция примерно половину не добираю обычно.
К врачам не пойду, сразу говорю, если кто с такими советами. Вопрос
такой: бывали у вас с печенью проблемы при похудении, вроде как она
жир повышенно начинает перерабатывать, логично, что может не
справиться. Надо ли всякие гепатопротекторы, как считаете (я решила
пока, что не надо), может, надо больше, скажем, всяких растительных
масел, типа оливкового (в меру, конечно)? Насчет кальция подумываю
о кальций д3 добавках, с другой стороны, Д, помимо продуктов, еще
должен на солнце вырабатываться, а это ж не учитывается программой,
может, и не надо тогда этих добавок, на кальций из продуктов просто
подналечь...
Лина
30.03.2017 23:14
Ура! Весы электронные кухонные купила наконец-то, взамен поломанным
механическим, возвращаюсь на сайт (неделю где-то не было,
взвешивать-то нечем было), а тут сюрприз - сняли меня
с
социальной версии программы, что за дела? Я-то думала, рейтинг больше 5 был, навсегда, наивная душа, то-то я думаю, что тут всегда такое оживленное обсуждение, ан вон чего...Еще бы знать, за что точно начисляют эти соц баллы, вообще непрозрачно все, написали бы конкретно: 1 пост - 1 балл, 10 комментов - 1 балл и т.д. И за какое время, главное...если бы позволяли финансы, перешла бы на платную версию, но пока не могу, к сожалению...что вот теперь делать, другие сайты искать, как муж советует, что ли...
социальной версии программы, что за дела? Я-то думала, рейтинг больше 5 был, навсегда, наивная душа, то-то я думаю, что тут всегда такое оживленное обсуждение, ан вон чего...Еще бы знать, за что точно начисляют эти соц баллы, вообще непрозрачно все, написали бы конкретно: 1 пост - 1 балл, 10 комментов - 1 балл и т.д. И за какое время, главное...если бы позволяли финансы, перешла бы на платную версию, но пока не могу, к сожалению...что вот теперь делать, другие сайты искать, как муж советует, что ли...
7
21
Лина
17.03.2017 21:21
Сегодня уложилась по калориям, но самое главное - чувствую себя
гурманом каким-то, все было вкусное, любимое) Рецепт на лаваш с
творогом и грибами не делала, так вносила, но у меня там еще
немного оливок и укропа. Полюбила с недавних пор такие самодельные
творожные "намазки", гораздо вкуснее, дешевле и натуральнее
магазинных получаются. Рецепт сладкого творога сегодня вбила,
первый мой рецепт, быстрее получилось, чем думала, надо было и на
грибной творог сразу вбивать, проще было бы потом в рацион вносить.
Чуть больше белков получилось сегодня, зато теперь знаю, что это
яица и куриная грудка в основном. Клетчатки только многовато, в
следующий раз буду учитывать, хотя думаю, что не критично это. По
витаминам - это новый Эверест, когда-нибудь, возможно, и доберусь.
Как вам мой дневник питания? Прикреплен дневник питания
2
9
