Рецепт Ленивая пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая пицца

Фарш колбасный куриный 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сыр голландский, брусковый 45 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 16 г
Йогурт для салата Живойогурт 7% Цезарь 100 г
Мука цельнозерновая Французская штучка 30 г
Масло кокосовое 10 г
Шампиньоны 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.3 кКал 1684 кКал 11.1% 6% 904 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 7.5% 717 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 12.5% 431 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 1.7% 3174 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 44.6 г 2273 г 2% 1.1% 5096 г
Зола 1.505 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 4.5% 1205 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 1% 5155 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 5.5% 968 г
Витамин В4, холин 43.57 мг 500 мг 8.7% 4.7% 1148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.472 мг 5 мг 9.4% 5% 1059 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 3.2% 1681 г
Витамин В9, фолаты 6.7 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 5970 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 3.5% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 1% 5488 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 2% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.1% 5085 г
Витамин Н, биотин 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 3.1% 1742 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 3.1% 1765 г
Витамин РР, НЭ 3.8015 мг 20 мг 19% 10.2% 526 г
Ниацин 1.684 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.89 мг 2500 мг 6% 3.2% 1679 г
Кальций, Ca 134.73 мг 1000 мг 13.5% 7.2% 742 г
Магний, Mg 15.66 мг 400 мг 3.9% 2.1% 2554 г
Натрий, Na 307.96 мг 1300 мг 23.7% 12.7% 422 г
Сера, S 91.65 мг 1000 мг 9.2% 4.9% 1091 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 9.9% 545 г
Хлор, Cl 140.4 мг 2300 мг 6.1% 3.3% 1638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.5 мкг ~
Железо, Fe 0.978 мг 18 мг 5.4% 2.9% 1840 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 1.7% 3106 г
Кобальт, Co 3.466 мкг 10 мкг 34.7% 18.6% 289 г
Марганец, Mn 0.0204 мг 2 мг 1% 0.5% 9804 г
Медь, Cu 24.53 мкг 1000 мкг 2.5% 1.3% 4077 г
Молибден, Mo 1.959 мкг 70 мкг 2.8% 1.5% 3573 г
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 4.053 мкг 55 мкг 7.4% 4% 1357 г
Фтор, F 8.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45558 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.5% 2146 г
Цинк, Zn 0.7677 мг 12 мг 6.4% 3.4% 1563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 1.165 г ~
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.453 г ~
Гистидин* 0.268 г ~
Изолейцин 0.419 г ~
Лейцин 0.711 г ~
Лизин 0.641 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.356 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.376 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.711 г ~
Заменимые аминокислоты 1.74 г ~
Аланин 0.383 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 1.265 г ~
Пролин 0.542 г ~
Серин 0.401 г ~
Тирозин 0.335 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.49 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.23 г ~
10:0 Каприновая 0.284 г ~
12:0 Лауриновая 1.284 г ~
14:0 Миристиновая 0.842 г ~
15:0 Пентадекановая 0.051 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.036 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.606 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.516 г min 16.8 г 20.9% 11.2%
14:1 Миристолеиновая 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.395 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.965 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.869 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 4.2%
18:2 Линолевая 0.831 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.1%

Энергетическая ценность Ленивая пицца составляет 186,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.3 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 44.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА

Ленивая пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 34,7 %

Чем полезен Ленивая пицца

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая пицца, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая пицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы