Рецепт суп 10.02.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп 10.02.2018

Вода 2000 г
Картофель (Варка без слива) 186 г
Морковь, красная (Варка без слива) 128 г
Лук репчатый (Варка без слива) 73 г
Куриный фарш, сырой 340 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Шпинат (Варка без слива) 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп 10.02.2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 кКал 1684 кКал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.4% 2375 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.2% 4308 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 5.2% 4380 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.6% 4000 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 8.7% 2537 г
Зола 0.323 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 28.7% 779 г
бета Каротин 0.694 мг 5 мг 13.9% 31.2% 720 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 6.1% 3673 г
Витамин В4, холин 12.33 мг 500 мг 2.5% 5.6% 4055 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 10.1% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 13.7% 1653 г
Витамин В9, фолаты 3.486 мкг 400 мкг 0.9% 2% 11474 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 6.3% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 2.9% 7627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 2% 11719 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.224 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 22321 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 13.9% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.2064 мг 20 мг 6% 13.5% 1658 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 1.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.79 мг 2500 мг 6.2% 13.9% 1626 г
Кальций, Ca 9.73 мг 1000 мг 1% 2.2% 10277 г
Кремний, Si 4.348 мг 30 мг 14.5% 32.5% 690 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 6.3% 3518 г
Натрий, Na 12.17 мг 1300 мг 0.9% 2% 10682 г
Сера, S 7.52 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 13298 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 11.9% 1874 г
Хлор, Cl 7.79 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 29525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.2 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 12.05 мкг ~
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 5.8% 3789 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 26786 г
Кобальт, Co 0.607 мкг 10 мкг 6.1% 13.7% 1647 г
Литий, Li 6.561 мкг ~
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 10.3% 2193 г
Медь, Cu 35.35 мкг 1000 мкг 3.5% 7.8% 2829 г
Молибден, Mo 0.795 мкг 70 мкг 1.1% 2.5% 8805 г
Никель, Ni 0.617 мкг ~
Рубидий, Rb 55.5 мкг ~
Селен, Se 2.208 мкг 55 мкг 4% 9% 2491 г
Фтор, F 92.54 мкг 4000 мкг 2.3% 5.2% 4322 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 4.3% 5263 г
Цинк, Zn 0.3423 мг 12 мг 2.9% 6.5% 3506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.233 г ~
Мальтоза 0.007 г ~
Сахароза 0.467 г ~
Фруктоза 0.105 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.251 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.484 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.87 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.561 г min 16.8 г 3.3% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.476 г ~
18:1 цис 0.442 г ~
18:1 транс 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.7%
18:2 Линолевая 0.21 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.193 г ~
18:2 транс, транс 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.6%

Энергетическая ценность суп 10.02.2018 составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 10.02.2018

суп 10.02.2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 14,5 %

Чем полезен суп 10.02.2018

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп 10.02.2018, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп 10.02.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты