Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые

Мексиканская смесь 1000 г
Брокколи (Припускание) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.4% 2111 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.7% 9333 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8.1% 1921 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 21.4 г 2273 г 0.9% 1.4% 10621 г
Зола 0.243 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.4 мкг 900 мкг 11% 17.2% 905 г
Ретинол 0.099 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 5.5% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 19.091 мкг 400 мкг 4.8% 7.5% 2095 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 16.4% 951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6356 г
Витамин К, филлохинон 30.8 мкг 120 мкг 25.7% 40.2% 390 г
Витамин РР, НЭ 0.3355 мг 20 мг 1.7% 2.7% 5961 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.88 мг 2500 мг 3.7% 5.8% 2692 г
Кальций, Ca 13.96 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7163 г
Магний, Mg 6.24 мг 400 мг 1.6% 2.5% 6410 г
Натрий, Na 9.4 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13830 г
Фосфор, P 19.6 мг 800 мг 2.5% 3.9% 4082 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.217 мг 18 мг 1.2% 1.9% 8295 г
Марганец, Mn 0.0636 мг 2 мг 3.2% 5% 3145 г
Медь, Cu 14.85 мкг 1000 мкг 1.5% 2.3% 6734 г
Селен, Se 0.758 мкг 55 мкг 1.4% 2.2% 7256 г
Цинк, Zn 0.1242 мг 12 мг 1% 1.6% 9662 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г

Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 21.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином K - 25,7 %

Чем полезен Овощи запеченые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты