Рецепт Суп из шпината - 14.06.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината - 14.06.16

Говядина в бульоне 740 г
Соль йодированная 15 г
Морковь, красная 119 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 33 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Вода 793 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината - 14.06.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 кКал 1684 кКал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 10.6% 3455 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 9.1% 4000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 2.9% 12882 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.8% 2857 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 10.2% 3524 г
Зола 0.3925 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 225 мкг 900 мкг 25% 91.2% 400 г
бета Каротин 2.02 мг 5 мг 40.4% 147.4% 248 г
Лютеин + Зеаксантин 2409.7143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 6.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 11.7% 3158 г
Витамин В4, холин 9.14 мг 500 мг 1.8% 6.6% 5470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 5.1% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 12% 3030 г
Витамин В9, фолаты 28.721 мкг 400 мкг 7.2% 26.3% 1393 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 22.3% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 1.33 мг 90 мг 1.5% 5.5% 6767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 14.6% 2488 г
бета Токоферол 0.0019 мг ~
гамма Токоферол 0.0267 мг ~
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 20161 г
Витамин К, филлохинон 71.6 мкг 120 мкг 59.7% 217.9% 168 г
Витамин РР, НЭ 0.7368 мг 20 мг 3.7% 13.5% 2714 г
Ниацин 0.388 мг ~
Бетаин 22.3619 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.28 мг 2500 мг 4% 14.6% 2493 г
Кальций, Ca 31.06 мг 1000 мг 3.1% 11.3% 3220 г
Магний, Mg 18.52 мг 400 мг 4.6% 16.8% 2160 г
Натрий, Na 296.71 мг 1300 мг 22.8% 83.2% 438 г
Сера, S 17.87 мг 1000 мг 1.8% 6.6% 5596 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 12% 3053 г
Хлор, Cl 431.04 мг 2300 мг 18.7% 68.2% 534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 12.4% 2941 г
Йод, I 29.08 мкг 150 мкг 19.4% 70.8% 516 г
Кобальт, Co 0.6 мкг 10 мкг 6% 21.9% 1667 г
Литий, Li 0.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.1393 мг 2 мг 7% 25.5% 1436 г
Медь, Cu 42.28 мкг 1000 мкг 4.2% 15.3% 2365 г
Молибден, Mo 0.818 мкг 70 мкг 1.2% 4.4% 8557 г
Никель, Ni 0.606 мкг ~
Олово, Sn 5.34 мкг ~
Селен, Se 1.149 мкг 55 мкг 2.1% 7.7% 4787 г
Фтор, F 42.2 мкг 4000 мкг 1.1% 4% 9479 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 4.4% 8621 г
Цинк, Zn 0.3393 мг 12 мг 2.8% 10.2% 3537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1874 г ~
Сахароза 0.244 г ~
Фруктоза 0.091 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0177 г ~
Аргинин* 0.1672 г ~
Валин 0.1089 г ~
Гистидин* 0.0602 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.1453 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.0421 г ~
Метионин + Цистеин 0.0505 г ~
Треонин 0.0995 г ~
Триптофан 0.0343 г ~
Фенилаланин 0.0976 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0337 г ~
Аланин 0.1211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2141 г ~
Гидроксипролин 0.0204 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.3264 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.0892 г ~
Тирозин 0.0885 г ~
Цистеин 0.0245 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0388 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3024 г ~
17:0 Маргариновая 0.0183 г ~
18:0 Стеариновая 0.1431 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5229 г min 16.8 г 3.1% 11.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0176 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0641 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4412 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0551 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.8%
18:2 Линолевая 0.0282 г ~
18:3 Линоленовая 0.0255 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0014 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината - 14.06.16 составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА - 14.06.16

Суп из шпината - 14.06.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином K - 59,7 %, хлором - 18,7 %, йодом - 19,4 %

Чем полезен Суп из шпината - 14.06.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината - 14.06.16, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината - 14.06.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги