Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 60 г |
Горошек зеленый. Консервы | 40 г |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 40 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Масло горчичное | 15 г |
Лук маринованный по 2-56 | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.1% | 1490 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.2% | 577 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 0.24 мг | 500 мг | 208333 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 5.436 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7358 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.231 мкг | 3 мкг | 41% | 31.4% | 244 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 8% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 6.154 мкг | 10 мкг | 61.5% | 47.1% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 5.7% | 1332 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 6.9% | 1111 г |
Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.45 мг | 2500 мг | 10% | 7.7% | 998 г |
Кальций, Ca | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2693 г |
Кремний, Si | 2.564 мг | 30 мг | 8.5% | 6.5% | 1170 г |
Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 4.3% | 1794 г |
Натрий, Na | 1238.54 мг | 1300 мг | 95.3% | 72.9% | 105 г |
Сера, S | 41.99 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2382 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 8.6% | 883 г |
Хлор, Cl | 7.22 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.2% | 2394 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
Марганец, Mn | 0.0476 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Медь, Cu | 31.28 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
Молибден, Mo | 3.631 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4% | 1928 г |
Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13253 г |
Фтор, F | 0.92 мкг | 4000 мкг | 434783 г | ||
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.1564 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.2 г | min 16.8 г | 31% | 23.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.723 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.169 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.431 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат деревенский составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|