Рецепт Омлет 25.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 25.02.16

Яйцо куриное 155 г
Вода 35 г
Масло оливковое 3 г
Помидоры (томаты) 235 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 25.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 кКал 1684 кКал 4.4% 6% 2285 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 8.7% 1551 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.1% 1120 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.5% 8760 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.2% 2643 г
Зола 1.207 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 203 мкг 900 мкг 22.6% 30.7% 443 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.677 мг 5 мг 13.5% 18.3% 739 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.3% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 13.6% 1000 г
Витамин В4, холин 94.14 мг 500 мг 18.8% 25.5% 531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.633 мг 5 мг 12.7% 17.2% 790 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 8.535 мкг 400 мкг 2.1% 2.8% 4687 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 8.4% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 13.66 мг 90 мг 15.2% 20.6% 659 г
Витамин D, кальциферол 0.793 мкг 10 мкг 7.9% 10.7% 1261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.519 мг 15 мг 3.5% 4.7% 2890 г
Витамин Н, биотин 7.937 мкг 50 мкг 15.9% 21.6% 630 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.6254 мг 20 мг 8.1% 11% 1230 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209 мг 2500 мг 8.4% 11.4% 1196 г
Кальций, Ca 29.55 мг 1000 мг 3% 4.1% 3384 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 5.3% 2591 г
Натрий, Na 250.28 мг 1300 мг 19.3% 26.2% 519 г
Сера, S 70.92 мг 1000 мг 7.1% 9.6% 1410 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 14.2% 955 г
Хлор, Cl 365.13 мг 2300 мг 15.9% 21.6% 630 г
Микроэлементы
Бор, B 62.8 мкг ~
Железо, Fe 1.409 мг 18 мг 7.8% 10.6% 1278 г
Йод, I 8.3 мкг 150 мкг 5.5% 7.5% 1807 г
Кобальт, Co 6.953 мкг 10 мкг 69.5% 94.3% 144 г
Марганец, Mn 0.0883 мг 2 мг 4.4% 6% 2265 г
Медь, Cu 91.34 мкг 1000 мкг 9.1% 12.3% 1095 г
Молибден, Mo 6.5 мкг 70 мкг 9.3% 12.6% 1077 г
Никель, Ni 7.105 мкг ~
Рубидий, Rb 83.6 мкг ~
Селен, Se 11.645 мкг 55 мкг 21.2% 28.8% 472 г
Фтор, F 38.9 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10283 г
Хром, Cr 4.17 мкг 50 мкг 8.3% 11.3% 1199 г
Цинк, Zn 0.5122 мг 12 мг 4.3% 5.8% 2343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.389 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.407 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.256 г ~
Аспарагиновая кислота 0.443 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.638 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.335 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.698 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.829 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.258 г min 16.8 г 13.4% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.151 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.927 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 6.5%
18:2 Линолевая 0.48 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.036 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.4%

Энергетическая ценность Омлет 25.02.16 составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.7 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 25.02.16

Омлет 25.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 13,5 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 15,2 %, витамином H - 15,9 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 69,5 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Омлет 25.02.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 25.02.16, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 25.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты