Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 15.9% | 1018 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 6.5% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.3 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.9% | 2786 г |
бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.2% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 9.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 29.653 мкг | 400 мкг | 7.4% | 12% | 1349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.03 мг | 90 мг | 18.9% | 30.7% | 528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.552 мг | 15 мг | 17% | 27.6% | 588 г |
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 28.8% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4728 мг | 20 мг | 2.4% | 3.9% | 4230 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.8% | 1171 г |
Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3108 г |
Магний, Mg | 14.83 мг | 400 мг | 3.7% | 6% | 2697 г |
Натрий, Na | 9.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13292 г |
Сера, S | 3.79 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 26385 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 6% | 2685 г |
Хлор, Cl | 17.98 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4358 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.893 мкг | 10 мкг | 18.9% | 30.7% | 528 г |
Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 8.5% | 1921 г |
Медь, Cu | 46.06 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
Молибден, Mo | 2.208 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.2% | 3170 г |
Никель, Ni | 4.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13415 г |
Фтор, F | 6.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63391 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.2% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.1356 мг | 12 мг | 1.1% | 1.8% | 8850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.726 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 46.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.207 г | ~ |
Энергетическая ценность пекиночка составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|