Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фундук | 30 г |
Кешью | 11 г |
Творог 2% жирности | 204 г |
Сметана 20% жирности | 41 г |
Банан | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8% | 854 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.1% | 1672 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 26.51 мг | 500 мг | 5.3% | 3.6% | 1886 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 10.2% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 26.37 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.5% | 1517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 11% | 621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 4.1% | 1676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 6.2% | 1096 г |
Витамин Н, биотин | 9.024 мкг | 50 мкг | 18% | 12.2% | 554 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1992 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.5 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.1% | 956 г |
Кальций, Ca | 60.58 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1651 г |
Кремний, Si | 43.674 мг | 30 мг | 145.6% | 99% | 69 г |
Магний, Mg | 44.25 мг | 400 мг | 11.1% | 7.6% | 904 г |
Натрий, Na | 30.96 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4199 г |
Сера, S | 88.24 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 8.4% | 806 г |
Хлор, Cl | 70.04 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3284 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 202.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
Кобальт, Co | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10.5% | 649 г |
Литий, Li | 2.096 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4694 мг | 2 мг | 23.5% | 16% | 426 г |
Медь, Cu | 159.9 мкг | 1000 мкг | 16% | 10.9% | 625 г |
Молибден, Mo | 6.427 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1089 г |
Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.153 мкг | 55 мкг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
Стронций, Sr | 21.88 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27567 г |
Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 13% | 524 г |
Цинк, Zn | 0.4472 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2683 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.609 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.286 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.668 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|