Рецепт Spanish rice Fyah. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Spanish rice Fyah

Рис белый, крупа рисовая 200 г
Лук репчатый 75 г
Подсолнечное масло 10 г
Кетчуп 40 г
Вода 300 г
KubDuo bouillon pour pâtes + basilic et huile d’olive 5 г
Петрушка свежая 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Spanish rice Fyah".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.3 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1263 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 2.5% 3040 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.9% 2667 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 9% 833 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.6% 1333 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 2.2% 3398 г
Зола 0.566 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 1.7% 4348 г
альфа Каротин 2.798 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.9% 2660 г
бета Криптоксантин 29.088 мкг ~
Ликопин 756.238 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.3% 5806 г
Витамин В4, холин 26.3 мг 500 мг 5.3% 4% 1901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 2.3% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.7% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.671 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4613 г
Витамин C, аскорбиновая 2.61 мг 90 мг 2.9% 2.2% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.081 мг 15 мг 7.2% 5.4% 1388 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.206 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4146 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 8.5% 882 г
Витамин РР, НЭ 1.243 мг 20 мг 6.2% 4.7% 1609 г
Ниацин 0.531 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.53 мг 2500 мг 3.5% 2.6% 2889 г
Кальций, Ca 12.21 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8190 г
Кремний, Si 32.053 мг 30 мг 106.8% 80.1% 94 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 3.8% 1989 г
Натрий, Na 65.55 мг 1300 мг 5% 3.8% 1983 г
Сера, S 24.08 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4153 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 5.4% 1386 г
Хлор, Cl 12.69 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 18125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 336.2 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 47.21 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 2.3% 3309 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 18072 г
Кобальт, Co 0.933 мкг 10 мкг 9.3% 7% 1072 г
Литий, Li 1.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.4336 мг 2 мг 21.7% 16.3% 461 г
Медь, Cu 98.49 мкг 1000 мкг 9.8% 7.4% 1015 г
Молибден, Mo 1.862 мкг 70 мкг 2.7% 2% 3759 г
Никель, Ni 1.277 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 4.867 мкг 55 мкг 8.8% 6.6% 1130 г
Стронций, Sr 0.96 мкг ~
Титан, Ti 6.27 мкг ~
Фтор, F 69.09 мкг 4000 мкг 1.7% 1.3% 5790 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6098 г
Цинк, Zn 0.5845 мг 12 мг 4.9% 3.7% 2053 г
Цирконий, Zr 2.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.874 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.836 г ~
Мальтоза 0.053 г ~
Сахароза 1.034 г ~
Фруктоза 0.741 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.823 мг ~
бета Ситостерол 9.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.482 г min 16.8 г 2.9% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.48 г ~
18:1 цис 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.117 г от 11.2 до 20.6 г 10% 7.5%
18:2 Линолевая 1.034 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16%

Энергетическая ценность Spanish rice Fyah составляет 133,3 кКал.

  • Порция = 106 гр (141.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SPANISH RICE FYAH

Spanish rice Fyah богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 106,8 %, марганцем - 21,7 %

Чем полезен Spanish rice Fyah

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Spanish rice Fyah, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Spanish rice Fyah, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы