Рецепт Суп с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с горбушей

Горбуша отварная, по 1-342 84 г
Картофель (Варка без слива) 20 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.1 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3653 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 16.9% 1288 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.4% 2947 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.3% 16846 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.3% 6667 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.5% 2563 г
Зола 1.641 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 11.9% 1818 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 11.5% 1894 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.8% 4500 г
Витамин В4, холин 1.46 мг 500 мг 0.3% 0.7% 34247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.6% 8333 г
Витамин В9, фолаты 1.508 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 26525 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 7.2% 3051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 7.6% 2874 г
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 7.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.3643 мг 20 мг 11.8% 25.6% 846 г
Ниацин 1.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.95 мг 2500 мг 4.2% 9.1% 2405 г
Кальций, Ca 24.98 мг 1000 мг 2.5% 5.4% 4003 г
Кремний, Si 1.905 мг 30 мг 6.4% 13.9% 1575 г
Магний, Mg 9.62 мг 400 мг 2.4% 5.2% 4158 г
Натрий, Na 531.13 мг 1300 мг 40.9% 88.7% 245 г
Сера, S 6.29 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 15898 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 12.8% 1709 г
Хлор, Cl 558.4 мг 2300 мг 24.3% 52.7% 412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 5.83 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 4.6% 4688 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 48387 г
Кобальт, Co 0.64 мкг 10 мкг 6.4% 13.9% 1563 г
Литий, Li 2.917 мкг ~
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 6.1% 3559 г
Медь, Cu 20.1 мкг 1000 мкг 2% 4.3% 4975 г
Молибден, Mo 2.362 мкг 70 мкг 3.4% 7.4% 2964 г
Никель, Ni 0.395 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 0.162 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 33951 г
Стронций, Sr 3.3 мкг ~
Фтор, F 63.32 мкг 4000 мкг 1.6% 3.5% 6317 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 4.8% 4464 г
Цинк, Zn 0.0821 мг 12 мг 0.7% 1.5% 14616 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.037 г ~
Сахароза 0.037 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.01 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Суп с горбушей составляет 46,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГОРБУШЕЙ

Суп с горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, хлором - 24,3 %

Чем полезен Суп с горбушей

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с горбушей, калорийность 46,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с горбушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги