Рецепт 2022-01-15 Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2022-01-15 Салат из помидор

Огурец парниковый 260 г
Помидор (томат), парниковый 220 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 38 г
Лук зеленый (перо) 45 г
Кукуруза, консервы 90 г
Оливковое масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2022-01-15 Салат из помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2% 8444 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 13.9% 1217 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.9% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.9% 2857 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 6.6% 2540 г
Зола 0.893 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 9.7% 1741 г
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 10.8% 1572 г
бета Криптоксантин 0.504 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Витамин В4, холин 5.62 мг 500 мг 1.1% 1.9% 8897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 5.9% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 7.941 мкг 400 мкг 2% 3.4% 5037 г
Витамин C, аскорбиновая 11.8 мг 90 мг 13.1% 22.2% 763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.768 мг 15 мг 5.1% 8.6% 1953 г
Витамин Н, биотин 0.405 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12346 г
Витамин К, филлохинон 22.2 мкг 120 мкг 18.5% 31.4% 541 г
Витамин РР, НЭ 0.4411 мг 20 мг 2.2% 3.7% 4534 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.65 мг 2500 мг 7.7% 13.1% 1304 г
Кальций, Ca 24.28 мг 1000 мг 2.4% 4.1% 4119 г
Кремний, Si 22.603 мг 30 мг 75.3% 127.6% 133 г
Магний, Mg 8.91 мг 400 мг 2.2% 3.7% 4489 г
Натрий, Na 148.6 мг 1300 мг 11.4% 19.3% 875 г
Сера, S 11.15 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 8969 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 6.4% 2640 г
Хлор, Cl 31.93 мг 2300 мг 1.4% 2.4% 7203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237 мкг ~
Бор, B 52.5 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 4.7% 3529 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18987 г
Кобальт, Co 2.795 мкг 10 мкг 28% 47.5% 358 г
Литий, Li 9.808 мкг ~
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 8.5% 2002 г
Медь, Cu 67.96 мкг 1000 мкг 6.8% 11.5% 1471 г
Молибден, Mo 3.982 мкг 70 мкг 5.7% 9.7% 1758 г
Никель, Ni 4.375 мкг ~
Рубидий, Rb 79.7 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13924 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 14.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 28531 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 8.6% 1969 г
Цинк, Zn 0.2155 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5568 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.687 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.57 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.101 г min 16.8 г 18.5% 31.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.018 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 8.5%
18:2 Линолевая 0.511 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 21.7%

Энергетическая ценность 2022-01-15 Салат из помидор составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2022-01-15 САЛАТ ИЗ ПОМИДОР

2022-01-15 Салат из помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, витамином K - 18,5 %, кремнием - 75,3 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен 2022-01-15 Салат из помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2022-01-15 Салат из помидор, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-01-15 Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты