Рецепт Тушёная брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная брокколи

Фарш домашний	308 г
Оливковое масло	59 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.1%	1226 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	14.6%	514 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.9%	952 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.5%	2903 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	3.4%	2233 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	10.477 мкг	~
бета Каротин	0.471 мг	5 мг	9.4%	7%	1062 г
бета Криптоксантин	0.698 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1065.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.9%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	5.9%	1268 г
Витамин В4, холин	13.72 мг	500 мг	2.7%	2%	3644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.5%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	8.5%	881 г
Витамин В9, фолаты	67.045 мкг	400 мкг	16.8%	12.6%	597 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	8.8%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	47.7 мг	90 мг	53%	39.7%	189 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.608 мг	15 мг	10.7%	8%	933 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	74.1 мкг	120 мкг	61.8%	46.3%	162 г
Витамин РР, НЭ	1.5625 мг	20 мг	7.8%	5.8%	1280 г
Бетаин	1.772 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.12 мг	2500 мг	9.3%	7%	1072 г
Кальций, Ca	33.62 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2974 г
Магний, Mg	14.97 мг	400 мг	3.7%	2.8%	2672 г
Натрий, Na	28.93 мг	1300 мг	2.2%	1.6%	4494 г
Сера, S	62.3 мг	1000 мг	6.2%	4.6%	1605 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	7.3%	1020 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	3.5%	2140 г
Марганец, Mn	0.1812 мг	2 мг	9.1%	6.8%	1104 г
Медь, Cu	35.52 мкг	1000 мкг	3.6%	2.7%	2815 г
Селен, Se	6.857 мкг	55 мкг	12.5%	9.4%	802 г
Цинк, Zn	0.9309 мг	12 мг	7.8%	5.8%	1289 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.133 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	0.895 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.899 г	min 16.8 г	35.1%	26.3%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.405 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.101 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.914 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.246 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.242 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.242 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тушёная брокколи составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ БРОККОЛИ

Тушёная брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином B9 - 16,8 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 53 %, витамином K - 61,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Тушёная брокколи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная брокколи, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе