Рецепт Рис с нутом мамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с нутом мамин

Рис белый, крупа рисовая	400 г
Вода	500 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	400 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с нутом мамин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	3.5%	1617 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.2%	1366 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	7.3%	788 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.9%	645 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.5%	3814 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.5 мкг	900 мкг	2.7%	1.5%	3673 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.1%	5294 г
Витамин В4, холин	36.49 мг	500 мг	7.3%	4.2%	1370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.3%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	56.593 мкг	400 мкг	14.1%	8.1%	707 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1%	5792 г
Витамин Н, биотин	1.037 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4822 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.141 мг	20 мг	5.7%	3.3%	1753 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.41 мг	2500 мг	4.7%	2.7%	2148 г
Кальций, Ca	19 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Кремний, Si	29.63 мг	30 мг	98.8%	56.5%	101 г
Магний, Mg	29.41 мг	400 мг	7.4%	4.2%	1360 г
Натрий, Na	76.15 мг	1300 мг	5.9%	3.4%	1707 г
Сера, S	40.44 мг	1000 мг	4%	2.3%	2473 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	6.8%	843 г
Хлор, Cl	7.93 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.2 мкг	~
Бор, B	35.6 мкг	~
Ванадий, V	44.44 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	3.7%	1552 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	36585 г
Кобальт, Co	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3378 г
Литий, Li	1.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.6762 мг	2 мг	33.8%	19.3%	296 г
Медь, Cu	178.69 мкг	1000 мкг	17.9%	10.2%	560 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1.3%	4375 г
Никель, Ni	0.8 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	5.607 мкг	55 мкг	10.2%	5.8%	981 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Титан, Ti	5.93 мкг	~
Фтор, F	51.96 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7698 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	0.8778 мг	12 мг	7.3%	4.2%	1367 г
Цирконий, Zr	2.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.399 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.373 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.47 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.26 г	min 16.8 г	7.5%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Рис с нутом мамин составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С НУТОМ МАМИН

Рис с нутом мамин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,1 %, кремнием - 98,8 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 33,8 %, медью - 17,9 %

Чем полезен Рис с нутом мамин

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с нутом мамин, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с нутом мамин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Артишоки `Солнечные` острые

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе