Рецепт Смесь сухофрукты-мед-лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь сухофрукты-мед-лимон

Чернослив (слива сушеная)	200 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	300 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	300 г
Мед пчелиный	153 г
Лимон	120 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь сухофрукты-мед-лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235 ккал	1684 ккал	14%	6%	717 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	1.6%	2621 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.2%	18667 г
Углеводы	54.9 г	219 г	25.1%	10.7%	399 г
Углеводы (общие)	20.7 г	~
Пищевые волокна	7.9 г	20 г	39.5%	16.8%	253 г
Вода	30.2 г	2273 г	1.3%	0.6%	7526 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.9 мкг	900 мкг	17.8%	7.6%	563 г
альфа Каротин	0.269 мкг	~
бета Каротин	0.965 мг	5 мг	19.3%	8.2%	518 г
бета Криптоксантин	0.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	2.7%	1552 г
Витамин В4, холин	8.95 мг	500 мг	1.8%	0.8%	5587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	2.2%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	3.7%	1143 г
Витамин В9, фолаты	9.126 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4383 г
Витамин C, аскорбиновая	7.46 мг	90 мг	8.3%	3.5%	1206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.854 мг	15 мг	12.4%	5.3%	809 г
Витамин Н, биотин	0.418 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	11962 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	4.4%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.8652 мг	20 мг	9.3%	4%	1072 г
Ниацин	1.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	848.49 мг	2500 мг	33.9%	14.4%	295 г
Кальций, Ca	87.71 мг	1000 мг	8.8%	3.7%	1140 г
Кремний, Si	10.709 мг	30 мг	35.7%	15.2%	280 г
Магний, Mg	58.03 мг	400 мг	14.5%	6.2%	689 г
Натрий, Na	20.57 мг	1300 мг	1.6%	0.7%	6320 г
Сера, S	23.56 мг	1000 мг	2.4%	1%	4244 г
Фосфор, P	85.6 мг	800 мг	10.7%	4.6%	935 г
Хлор, Cl	4.62 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.7 мкг	~
Бор, B	101.7 мкг	~
Ванадий, V	13.39 мкг	~
Железо, Fe	2.079 мг	18 мг	11.6%	4.9%	866 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11538 г
Кобальт, Co	3.126 мкг	10 мкг	31.3%	13.3%	320 г
Литий, Li	4.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.2183 мг	2 мг	10.9%	4.6%	916 г
Медь, Cu	256.99 мкг	1000 мкг	25.7%	10.9%	389 г
Молибден, Mo	5.256 мкг	70 мкг	7.5%	3.2%	1332 г
Никель, Ni	40.814 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	0.877 мкг	55 мкг	1.6%	0.7%	6271 г
Стронций, Sr	0.01 мкг	~
Фтор, F	38.8 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10309 г
Хром, Cr	17.92 мкг	50 мкг	35.8%	15.2%	279 г
Цинк, Zn	0.3092 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.67 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	50.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	8.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	8.9 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смесь сухофрукты-мед-лимон составляет 235 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	54.9 г	-%
	Пищевые волокна	7.9 г	-%
	Вода	30.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ СУХОФРУКТЫ-МЕД-ЛИМОН

Смесь сухофрукты-мед-лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином E - 12,4 %, калием - 33,9 %, кремнием - 35,7 %, магнием - 14,5 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 31,3 %, медью - 25,7 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Смесь сухофрукты-мед-лимон

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь сухофрукты-мед-лимон, калорийность 235 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь сухофрукты-мед-лимон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе