Рецепт Пп печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп печенье

Яйцо куриное 4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 50 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Грецкий орех 100 г
Овсяная крупа 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305.5 кКал 1684 кКал 18.1% 5.9% 551 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 4.6% 710 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 9.8% 335 г
Углеводы 27.6 г 219 г 12.6% 4.1% 793 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 9.5% 345 г
Вода 36.6 г 2273 г 1.6% 0.5% 6210 г
Зола 1.831 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.6 мкг 900 мкг 17.1% 5.6% 586 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.367 мг 5 мг 7.3% 2.4% 1362 г
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 4.2% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 4.4% 747 г
Витамин В4, холин 119.05 мг 500 мг 23.8% 7.8% 420 г
Витамин В5, пантотеновая 0.909 мг 5 мг 18.2% 6% 550 г
Витамин В6, пиридоксин 0.296 мг 2 мг 14.8% 4.8% 676 г
Витамин В9, фолаты 23.352 мкг 400 мкг 5.8% 1.9% 1713 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 2.1% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 0.7% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.815 мкг 10 мкг 8.2% 2.7% 1227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.83 мг 15 мг 12.2% 4% 820 г
Витамин Н, биотин 11.537 мкг 50 мкг 23.1% 7.6% 433 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 3.3% 984 г
Витамин РР, НЭ 3.6148 мг 20 мг 18.1% 5.9% 553 г
Ниацин 1.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 518.94 мг 2500 мг 20.8% 6.8% 482 г
Кальций, Ca 77.15 мг 1000 мг 7.7% 2.5% 1296 г
Кремний, Si 24.296 мг 30 мг 81% 26.5% 123 г
Магний, Mg 74.61 мг 400 мг 18.7% 6.1% 536 г
Натрий, Na 60.19 мг 1300 мг 4.6% 1.5% 2160 г
Сера, S 104.38 мг 1000 мг 10.4% 3.4% 958 г
Фосфор, P 219.6 мг 800 мг 27.5% 9% 364 г
Хлор, Cl 74.91 мг 2300 мг 3.3% 1.1% 3070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.1 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Ванадий, V 11.51 мкг ~
Железо, Fe 2.798 мг 18 мг 15.5% 5.1% 643 г
Йод, I 9.15 мкг 150 мкг 6.1% 2% 1639 г
Кобальт, Co 7.691 мкг 10 мкг 76.9% 25.2% 130 г
Литий, Li 1.528 мкг ~
Марганец, Mn 1.2814 мг 2 мг 64.1% 21% 156 г
Медь, Cu 295.46 мкг 1000 мкг 29.5% 9.7% 338 г
Молибден, Mo 12.307 мкг 70 мкг 17.6% 5.8% 569 г
Никель, Ni 64.902 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 17.354 мкг 55 мкг 31.6% 10.3% 317 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Титан, Ti 1.67 мкг ~
Фтор, F 166.89 мкг 4000 мкг 4.2% 1.4% 2397 г
Хром, Cr 9.15 мкг 50 мкг 18.3% 6% 546 г
Цинк, Zn 1.4513 мг 12 мг 12.1% 4% 827 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.422 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.1 г ~
Галактоза 0.013 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.015 г ~
Лактоза 0.008 г ~
Мальтоза 0.023 г ~
Сахароза 0.067 г ~
Фруктоза 0.01 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.837 г ~
Валин 0.553 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.44 г ~
Лейцин 0.758 г ~
Лизин 0.493 г ~
Метионин 0.24 г ~
Метионин + Цистеин 0.415 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.477 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.839 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.845 г ~
Глицин 0.446 г ~
Глутаминовая кислота 1.755 г ~
Пролин 0.395 г ~
Серин 0.588 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 211.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.107 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.731 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.572 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.9 г min 16.8 г 29.2% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.885 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.219 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.444 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.363 г от 11.2 до 20.6 г 74.7% 24.5%
18:2 Линолевая 6.967 г ~
18:3 Линоленовая 1.359 г ~
20:4 Арахидоновая 0.037 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 32.7%
Омега-6 жирные кислоты 7.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.7%

Энергетическая ценность Пп печенье составляет 305,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 305.5 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 27.6 г -%
Пищевые волокна 5.8 г -%
Вода 36.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПЕЧЕНЬЕ

Пп печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 20,8 %, кремнием - 81 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 27,5 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 76,9 %, марганцем - 64,1 %, медью - 29,5 %, молибденом - 17,6 %, селеном - 31,6 %, хромом - 18,3 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Пп печенье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп печенье, калорийность 305,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты