Рецепт Конвертики из лаваша с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с начинкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 336 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 9 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 165 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 99 г
Колбаса Докторская [Велком] 170 г
Петрушка свежая (Запекание) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.8 кКал 1684 кКал 12.7% 5.9% 788 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.1% 768 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 6.7% 700 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 5.4% 859 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 1.1% 4257 г
Зола 1.59 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 3.6% 1306 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.223 мг 5 мг 4.5% 2.1% 2242 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 2.1% 2278 г
Витамин В4, холин 23.38 мг 500 мг 4.7% 2.2% 2139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.6% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 14.98 мкг 400 мкг 3.7% 1.7% 2670 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 4.1% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 2.8% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 1.9% 2521 г
Витамин Н, биотин 0.736 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6793 г
Витамин К, филлохинон 20.5 мкг 120 мкг 17.1% 8% 585 г
Витамин РР, НЭ 1.4867 мг 20 мг 7.4% 3.5% 1345 г
Ниацин 0.883 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.24 мг 2500 мг 5.4% 2.5% 1835 г
Кальций, Ca 107.39 мг 1000 мг 10.7% 5% 931 г
Кремний, Si 2.382 мг 30 мг 7.9% 3.7% 1259 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 2.3% 1995 г
Натрий, Na 314.75 мг 1300 мг 24.2% 11.3% 413 г
Сера, S 59.23 мг 1000 мг 5.9% 2.8% 1688 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 6.7% 697 г
Хлор, Cl 399.08 мг 2300 мг 17.4% 8.1% 576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.1 мкг ~
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 28.69 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 3% 1557 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
Кобальт, Co 2.156 мкг 10 мкг 21.6% 10.1% 464 г
Литий, Li 6.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.3999 мг 2 мг 20% 9.4% 500 г
Медь, Cu 87.03 мкг 1000 мкг 8.7% 4.1% 1149 г
Молибден, Mo 7.023 мкг 70 мкг 10% 4.7% 997 г
Никель, Ni 2.904 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 4.507 мкг 55 мкг 8.2% 3.8% 1220 г
Стронций, Sr 1.16 мкг ~
Фтор, F 13.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30488 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 2.2% 2183 г
Цинк, Zn 0.8197 мг 12 мг 6.8% 3.2% 1464 г
Цирконий, Zr 1.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.095 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.691 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.111 г ~
6:0 Капроновая 0.068 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.094 г ~
12:0 Лауриновая 0.135 г ~
14:0 Миристиновая 0.328 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.967 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.899 г min 16.8 г 5.4% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.084 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.765 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая 0.05 г ~
18:3 Линоленовая 0.041 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с начинкой составляет 213,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.8 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 53.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С НАЧИНКОЙ

Конвертики из лаваша с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,1 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с начинкой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с начинкой, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты