Рецепт Кокосовая каша из семян. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая каша из семян

Семена чиа, сушеные 17 г
Семена льна 25 г
Кокосовая мука 16 г
Ванилин 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Сливки 31% жирности 5 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Кокосовое молоко кето 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая каша из семян".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.9 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2% 2621 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 16.6% 322 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.7% 7821 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.5% 714 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 1.7% 3093 г
Зола 0.468 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 1.9% 2830 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 35.848 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.1% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин В4, холин 5.36 мг 500 мг 1.1% 0.6% 9328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 4.835 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8273 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.4% 13699 г
Витамин D3, холекальциферол 0.007 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 0.4% 12500 г
гамма Токоферол 1.099 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5095 мг 20 мг 2.5% 1.3% 3925 г
Бетаин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.74 мг 2500 мг 2.5% 1.3% 4049 г
Кальций, Ca 41.12 мг 1000 мг 4.1% 2.2% 2432 г
Магний, Mg 34.9 мг 400 мг 8.7% 4.7% 1146 г
Натрий, Na 5.7 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 22807 г
Сера, S 16.72 мг 1000 мг 1.7% 0.9% 5981 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 4.7% 1156 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.616 мг 18 мг 3.4% 1.8% 2922 г
Марганец, Mn 0.2387 мг 2 мг 11.9% 6.4% 838 г
Медь, Cu 108.88 мкг 1000 мкг 10.9% 5.8% 918 г
Селен, Se 3.515 мкг 55 мкг 6.4% 3.4% 1565 г
Фтор, F 49.36 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8104 г
Цинк, Zn 0.4246 мг 12 мг 3.5% 1.9% 2826 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Сахароза 0.063 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.59 мг max 300 мг
Кампестерол 2.478 мг ~
Стигмастерол 0.606 мг ~
бета Ситостерол 9.361 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.177 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.357 г ~
10:0 Каприновая 0.368 г ~
12:0 Лауриновая 2.08 г ~
14:0 Миристиновая 1.096 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.734 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.559 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.125 г min 16.8 г 12.6% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.14 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.917 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.667 г от 11.2 до 20.6 г 23.8% 12.7%
18:2 Линолевая 0.662 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.219 г ~
18:3 Линоленовая 1.93 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.668 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 53.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8%

Энергетическая ценность Кокосовая каша из семян составляет 186,9 кКал.

  • Порция = 454 гр (848.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 17.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ КАША ИЗ СЕМЯН

Кокосовая каша из семян богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,9 %

Чем полезен Кокосовая каша из семян

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовая каша из семян, калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая каша из семян, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги