Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 150 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 700 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.2% | 1434 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.2% | 1237 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12% | 741 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.214 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 13.9% | 641 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 4.4% | 2058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 9.8% | 907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 12.659 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3160 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.4% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5906 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.538 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1970 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.777 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2574 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.399 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.7% | 1155 г |
Кальций, Ca | 101.68 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.1% | 983 г |
Магний, Mg | 51.08 мг | 400 мг | 12.8% | 11.4% | 783 г |
Натрий, Na | 264.97 мг | 1300 мг | 20.4% | 18.1% | 491 г |
Сера, S | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.8% | 1850 г |
Фосфор, P | 196.9 мг | 800 мг | 24.6% | 21.8% | 406 г |
Хлор, Cl | 434.05 мг | 2300 мг | 18.9% | 16.8% | 530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1722 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2747 г |
Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6% | 1466 г |
Марганец, Mn | 0.9824 мг | 2 мг | 49.1% | 43.6% | 204 г |
Медь, Cu | 80.62 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.2% | 1240 г |
Молибден, Mo | 4.52 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.8% | 1549 г |
Олово, Sn | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.295 мкг | 55 мкг | 16.9% | 15% | 592 г |
Стронций, Sr | 13.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25723 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.8483 мг | 12 мг | 7.1% | 6.3% | 1415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с Овсяных отрубей составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|