Путь продолжается. Наверное, эти последние минус пять будут самыми тяжёлыми в моей жизни.

Сегодня 17 апреля. Пять месяцев пути. Идти всё тяжелее и тяжелее. Повылезали проблемки, о которых раньше даже не думал. Из-за диеты снизился белок крови. После тренировок мышцы болят 2–3 дня. Выматывает однообразное меню, заточенное под белок. Вес болтается между 99 и 100,5 кг.
Сейчас главная задача — не гнать цифру, а сохранить мышцы и поднять белок крови до референсных значений. Док говорит: через три–четыре недели должен войти в норму. Поэтому гонку за результатом пока откладываю. Подожду немного. А там, возможно, придётся возвращаться к старой схеме — но уже с новым пониманием.
Что по итогу на сегодня. В 65,5 года дорога на пятый этаж занимает 30 секунд. Отжимания от пола: три подхода по 30 раз, итого 90 раз. Приседания без груза до отказа — 120 раз. Приседания с грузом 10 кг (гидрокостюм) — 75 раз.
Биоимпедансный анализ говорит: доля мышечной массы увеличилась, жировой — упала. Фазовый угол, хотя и был в границах нормы, вырос и сместился к верхней границе. Это говорит о высокой клеточной целостности и нормальной работе клеток — радует. Белок крови медленно, но верно ползёт вверх.
Теперь о том, что я вынес из этих пяти месяцев.
Снижение жира — именно в такой трактовке — это серьёзное испытание и серьёзная работа, не просто «диета», а перестройка.
Для начала этой работы нужен мотив — реальный или выдуманный, без разницы. Без него будет возня. Если есть воля — появятся и силы.
Самые тяжёлые — первые два месяца. Если прошёл их — дальше пойдёшь.
Силовые упражнения обязательны. Нагружая мышцы, мы как бы говорим организму: «Мышцы не трогать, жги жир», но без белка эта команда не работает.
По возможности не экономь на себе: используй объективный контроль — физический (биоимпеданс) и химический (анализы крови). Цифры не пугают — они помогают править курс.
Не знаю, получилось немного сумбурно, но это моя правда.