Рецепт Кекс 26 10 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс 26 10 2021

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Кефир 1% жирности 150 г
Творог 5% жирности 180 г
Яйцо куриное 66 г
Тыква 377 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Грецкий орех 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс 26 10 2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.4 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1191 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.4% 950 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.6% 1077 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 5% 1404 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.1% 1000 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.1% 3353 г
Зола 1.01 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.3 мкг 900 мкг 13% 9.2% 767 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.573 мг 5 мг 11.5% 8.1% 873 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 5.7% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 5.9% 1192 г
Витамин В4, холин 37.73 мг 500 мг 7.5% 5.3% 1325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 7.1% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 6.3% 1130 г
Витамин В9, фолаты 19.98 мкг 400 мкг 5% 3.5% 2002 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 7.1% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 2.8% 2528 г
Витамин D, кальциферол 0.152 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2.6% 2698 г
Витамин Н, биотин 6.417 мкг 50 мкг 12.8% 9.1% 779 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.2594 мг 20 мг 11.3% 8% 885 г
Ниацин 0.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.83 мг 2500 мг 9% 6.4% 1107 г
Кальций, Ca 74.27 мг 1000 мг 7.4% 5.2% 1346 г
Кремний, Si 13.669 мг 30 мг 45.6% 32.2% 219 г
Магний, Mg 37.75 мг 400 мг 9.4% 6.6% 1060 г
Натрий, Na 29.38 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4425 г
Сера, S 78.98 мг 1000 мг 7.9% 5.6% 1266 г
Фосфор, P 141.3 мг 800 мг 17.7% 12.5% 566 г
Хлор, Cl 64.91 мг 2300 мг 2.8% 2% 3543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.5 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 35.15 мкг ~
Железо, Fe 1.059 мг 18 мг 5.9% 4.2% 1700 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 2.7% 2646 г
Кобальт, Co 2.566 мкг 10 мкг 25.7% 18.2% 390 г
Литий, Li 0.112 мкг ~
Марганец, Mn 0.6752 мг 2 мг 33.8% 23.9% 296 г
Медь, Cu 183.09 мкг 1000 мкг 18.3% 12.9% 546 г
Молибден, Mo 4.41 мкг 70 мкг 6.3% 4.5% 1587 г
Никель, Ni 9.269 мкг ~
Олово, Sn 4.58 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 12.212 мкг 55 мкг 22.2% 15.7% 450 г
Стронций, Sr 5.73 мкг ~
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 78.73 мкг 4000 мкг 2% 1.4% 5081 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.4% 2941 г
Цинк, Zn 0.8693 мг 12 мг 7.2% 5.1% 1380 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.213 г ~
Сахароза 0.188 г ~
Фруктоза 1.723 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.132 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.291 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.238 г ~
Глутаминовая кислота 0.566 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.543 г min 16.8 г 9.2% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.028 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.103 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 13.3%
18:2 Линолевая 1.743 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая 0.295 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 23.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 27.1%

Энергетическая ценность Кекс 26 10 2021 составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.4 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС 26 10 2021

Кекс 26 10 2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 45,6 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 33,8 %, медью - 18,3 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен Кекс 26 10 2021

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс 26 10 2021, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс 26 10 2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты