Рецепт Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 130 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1227 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9.4% 776 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.3% 2240 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 6.3% 1165 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.9% 667 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 2% 3519 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.8 мкг 900 мкг 14.4% 10.5% 693 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 5.8% 1272 г
Лютеин + Зеаксантин 0.722 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 5.8% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 8.4% 870 г
Витамин В4, холин 19.26 мг 500 мг 3.9% 2.8% 2596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.583 мг 5 мг 11.7% 8.5% 858 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 13.611 мкг 400 мкг 3.4% 2.5% 2939 г
Витамин В12, кобаламин 0.376 мкг 3 мкг 12.5% 9.1% 798 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 0.8% 8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.907 мг 15 мг 6% 4.4% 1654 г
Витамин Н, биотин 3.444 мкг 50 мкг 6.9% 5% 1452 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.3423 мг 20 мг 6.7% 4.9% 1490 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.61 мг 2500 мг 13.9% 10.1% 719 г
Кальций, Ca 109.5 мг 1000 мг 11% 8% 913 г
Кремний, Si 2.889 мг 30 мг 9.6% 7% 1038 г
Магний, Mg 41.11 мг 400 мг 10.3% 7.5% 973 г
Натрий, Na 29.78 мг 1300 мг 2.3% 1.7% 4365 г
Сера, S 90.29 мг 1000 мг 9% 6.6% 1108 г
Фосфор, P 169.8 мг 800 мг 21.2% 15.5% 471 г
Хлор, Cl 12.5 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.6 мкг ~
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 4.9 мкг ~
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 4% 1829 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10870 г
Кобальт, Co 1.767 мкг 10 мкг 17.7% 12.9% 566 г
Литий, Li 1.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.6678 мг 2 мг 33.4% 24.3% 299 г
Медь, Cu 128.28 мкг 1000 мкг 12.8% 9.3% 780 г
Молибден, Mo 1.356 мкг 70 мкг 1.9% 1.4% 5162 г
Никель, Ni 12.222 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 14.017 мкг 55 мкг 25.5% 18.6% 392 г
Фтор, F 13.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29828 г
Хром, Cr 6.56 мкг 50 мкг 13.1% 9.5% 762 г
Цинк, Zn 0.9933 мг 12 мг 8.3% 6% 1208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Галактоза 0.5 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.5 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.253 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Глицин 0.282 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.569 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.275 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.143 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.63 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.709 г min 16.8 г 4.2% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.665 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.443 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.427 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.035 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.043 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.037 г ~
16:1 транс 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.033 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.2 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 64.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТОВЫМ ЙОГУРТОИ

Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, витамином B2 - 11,5 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B12 - 12,5 %, калием - 13,9 %, кальцием - 11 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 33,4 %, медью - 12,8 %, селеном - 25,5 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с фруктовым йогуртои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги