Рецепт Творожно-маковый рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-маковый рулет из лаваша
| Яйцо куриное | 25 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 60 г |
| Мак, семя | 15 г |
| Творог 9% [Минская Марка] | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-маковый рулет из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.1% | 500 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.2% | 554 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4073 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.4% | 3309 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 26.92 мг | 500 мг | 5.4% | 2.5% | 1857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.063 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.042 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.8% | 1644 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0001 мг | 20 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.8% | 2565 г |
| Кальций, Ca | 133.25 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 4.1% | 1107 г |
| Натрий, Na | 150.04 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.2% | 866 г |
| Сера, S | 81.8 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
| Хлор, Cl | 21.06 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 3.2% | 1412 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 9.9% | 461 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5496 мг | 2 мг | 27.5% | 12.5% | 364 г |
| Медь, Cu | 167.48 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.6% | 597 г |
| Молибден, Mo | 1.206 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5804 г |
| Никель, Ni | 4.631 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.056 мкг | 55 мкг | 7.4% | 3.4% | 1356 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55788 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3338 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3595 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.837 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.3% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.643 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-маковый рулет из лаваша составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-МАКОВЫЙ РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Творожно-маковый рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 27,5 %, медью - 16,7 %
Чем полезен Творожно-маковый рулет из лаваша
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовый кекс
- Яичница с творогом
- Сирник гуд
- Фарш мой
- Коктейль
- Кабачок 10.08
- Панкейк неглазированный с начинкой Банановый крем
- Твікс
- Котлеты свиные мои
- Котлеты 10.08
- Макароны по флотски
- Соус кетчумез
- Сэндвич
- кофе
- Чашка супа Knorr
- Рагу с перцем и кабачками
- творогосодержащий продукт
- Геркулес
- Сыр плавленный ШОКОЛАДНЫЙ
- Рестория СОУС Сливочно-чесночный
- Рис с овощами и куриным фаршем
- Лаваш армянский
- Батончик шоколадный протеиновый WEIINESS
- Шампиньоны фаршированные
- Сироп манго
- Пироженное заварное со сгущённым молоком
- кето мороженное
- кето крем
- Cкумбрия в оливковом масле Riga Gold
- Протеиновый коктейль
- Икра кабачковая дом.
- Суп пюре
- Отбивные из грудка индейки
- бородинские сардельки
- Салат овощной с маслинами
- Картошка классическая
- Сдоба с черничным конфитюром
- Изолят соевого белка
- Шоколад торрас чёрный
- Протеин Бар шоколад 50мг.(1 батончик)
- Колбаса сыровяленая ПАЛЕРМО полусухая
- Kipdijfilet carbonara
- Ленивый хачапури
- Салат с творогом
- Салат греческий без оливок
- Суп из пакета с курицей
- Том кха
- Клубника протертая с сахаром (2 способ)
- Сырок творожный с кокосом и шоколадом
- Мідії копчені в рослинному маслі
- Протеин Бар шоколад 100 г.
- Сыр плавленный ломтевой Городской 30%
- Хлеб Днепровский
- Котлеты из домашнего фарша с кабачками
- Джек, екології 540
- Кокосовый урбеч
- Салат с фетой и оливками
- Подошвы курица
- Протеин бар карамель 100 г.
- Вафли шоколадные
- Батончики Рот Фронт
- Протеин Бар карамель 50 г.(1 батончик)
- Баунти
- Овсяноблин
- Заливной пирог с капустой и яйцом
- Фарш свинокуриный
- Творог из зелёной гречки
- Батончик-мюсли кофе с шоколадом
- Оладьи с маком 10.08
- Батончик-мюсли яблоко с корицей
- Сладкие кукурузные палочки
- Груша лимонка
- Драники
- Рис коричневый Riso Vital
- Шампиньоны тушёные с морковью в йогурте
- Суп-пюре из тыквы Елисейский
- Смузи с зеленью
- Малина перетертая с сахаром
- Куриное филе с грибами в сливках
- Йогурт греческий «Манго-ананас-апельсин» 3%
- Печенье «Овсяное», постное
- Витамин D
- Капуста тушеная
- Минтай запеченный в маринаде
- НеМясо Люля-кебаб
- Бизе
- Борщ
- Капучино
- Соте из баклажан
- Плов по-узбекски
- Вафли «Лимонные»
- Арахисовая паста
- Семена льна белого
- Яблочная шарлотка
- Драники овощные ВВ
- Нут с баклажаном
- Кабачки с мясным соусом - АВ
- Ветчина изр 98
- Оладья колпачковые с кокосовой мукой и псилиумом
- Зефир
Метки: Как приготовить Творожно-маковый рулет из лаваша, калорийность 219,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-маковый рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
