Рецепт Краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Краб

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	185 г
Кукуруза, консервы	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 Штука
Огурец парниковый	200 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Горчица столовая	10 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Краб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.3 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2071 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.7%	1583 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.5%	2240 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.2%	2355 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.5%	5000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.4%	2786 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	9.5%	1293 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	4.2%	2941 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	9%	1374 г
Витамин В4, холин	50.81 мг	500 мг	10.2%	12.5%	984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	10.7%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	5.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	10.515 мкг	400 мкг	2.6%	3.2%	3804 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	9.2%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	6.2%	2018 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	4.3%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	2.1%	6048 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.857 мкг	50 мкг	7.7%	9.5%	1296 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	15.7%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.9436 мг	20 мг	4.7%	5.8%	2120 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.36 мг	2500 мг	5.4%	6.6%	1847 г
Кальций, Ca	49.65 мг	1000 мг	5%	6.2%	2014 г
Кремний, Si	8.473 мг	30 мг	28.2%	34.7%	354 г
Магний, Mg	18.61 мг	400 мг	4.7%	5.8%	2149 г
Натрий, Na	382.06 мг	1300 мг	29.4%	36.2%	340 г
Сера, S	56.13 мг	1000 мг	5.6%	6.9%	1782 г
Фосфор, P	105.5 мг	800 мг	13.2%	16.2%	758 г
Хлор, Cl	275.39 мг	2300 мг	12%	14.8%	835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.3 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	0.788 мг	18 мг	4.4%	5.4%	2284 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	3.8%	3268 г
Кобальт, Co	2.439 мкг	10 мкг	24.4%	30%	410 г
Литий, Li	0.458 мкг	~
Марганец, Mn	0.1198 мг	2 мг	6%	7.4%	1669 г
Медь, Cu	47.97 мкг	1000 мкг	4.8%	5.9%	2085 г
Молибден, Mo	3.788 мкг	70 мкг	5.4%	6.6%	1848 г
Никель, Ni	0.177 мкг	~
Олово, Sn	1.98 мкг	~
Рубидий, Rb	34.6 мкг	~
Селен, Se	9.65 мкг	55 мкг	17.5%	21.5%	570 г
Стронций, Sr	4.5 мкг	~
Фтор, F	19.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20171 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3356 г
Цинк, Zn	0.4689 мг	12 мг	3.9%	4.8%	2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.958 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.445 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.823 г	min 16.8 г	4.9%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Краб составляет 81,3 кКал.

Порция = 234 гр (190.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБ

Краб богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 12 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Краб

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Краб, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Краб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Вафли из цветной капусты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе