Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 421 г |
Морковь отварная по 2-40 | 106 г |
Филе вар | 240 г |
Горошек зеленый. Консервы | 272 г |
Огурец парниковый | 270 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 293 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.3% | 938 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.5% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.2 мкг | 900 мкг | 22.8% | 28.4% | 439 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 21.6% | 577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 54.06 мг | 500 мг | 10.8% | 13.5% | 925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 10.8% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.37 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6279 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.94 мг | 90 мг | 7.7% | 9.6% | 1297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.1% | 2463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 4.138 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.3% | 1208 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.5% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4378 мг | 20 мг | 17.2% | 21.4% | 582 г |
Ниацин | 1.832 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.81 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.7% | 985 г |
Кальций, Ca | 23.07 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4335 г |
Кремний, Si | 11.055 мг | 30 мг | 36.9% | 46% | 271 г |
Магний, Mg | 29.39 мг | 400 мг | 7.3% | 9.1% | 1361 г |
Натрий, Na | 114.81 мг | 1300 мг | 8.8% | 11% | 1132 г |
Сера, S | 42.98 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2327 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.5% | 859 г |
Хлор, Cl | 36.55 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 7.9% | 1597 г |
Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.2% | 3916 г |
Кобальт, Co | 4.259 мкг | 10 мкг | 42.6% | 53.1% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 5.9% | 2134 г |
Медь, Cu | 105.28 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 13.1% | 950 г |
Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.3% | 1211 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.308 мкг | 55 мкг | 11.5% | 14.3% | 872 г |
Фтор, F | 11.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35907 г |
Хром, Cr | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 16.5% | 760 г |
Цинк, Zn | 0.6976 мг | 12 мг | 5.8% | 7.2% | 1720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зимний с курицей_21 составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|