Рецепт Обед 25.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 25.03.2021

Морковь	2 Штука
Картофель	3 Штука
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50 г
Лук репчатый	1 Штука
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 6% жирности, топленое	200 г
Перец черный, молотый или горошек	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 25.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.7%	3040 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.5%	949 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5.5%	1480 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.7%	1053 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	375.6 мкг	900 мкг	41.7%	33.6%	240 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.29 мкг	~
бета Каротин	2.191 мг	5 мг	43.8%	35.3%	228 г
бета Криптоксантин	0.603 мкг	~
Ликопин	0.483 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	6.5%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.5%	2338 г
Витамин В4, холин	12.47 мг	500 мг	2.5%	2%	4010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.4%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	6.6%	1227 г
Витамин В9, фолаты	34.94 мкг	400 мкг	8.7%	7%	1145 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	9.12 мг	90 мг	10.1%	8.1%	987 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	3.7%	2183 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.998 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5010 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	6.5%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.5387 мг	20 мг	7.7%	6.2%	1300 г
Ниацин	0.694 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.52 мг	2500 мг	13.1%	10.6%	766 г
Кальций, Ca	53.28 мг	1000 мг	5.3%	4.3%	1877 г
Кремний, Si	23.07 мг	30 мг	76.9%	62%	130 г
Магний, Mg	24.81 мг	400 мг	6.2%	5%	1612 г
Натрий, Na	19.2 мг	1300 мг	1.5%	1.2%	6771 г
Сера, S	33.01 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3029 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	7%	1153 г
Хлор, Cl	58.78 мг	2300 мг	2.6%	2.1%	3913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.9 мкг	~
Бор, B	95.9 мкг	~
Ванадий, V	71.83 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	5.3%	1527 г
Йод, I	5.16 мкг	150 мкг	3.4%	2.7%	2907 г
Кобальт, Co	2.841 мкг	10 мкг	28.4%	22.9%	352 г
Литий, Li	28.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.4868 мг	2 мг	24.3%	19.6%	411 г
Медь, Cu	118.49 мкг	1000 мкг	11.8%	9.5%	844 г
Молибден, Mo	7.72 мкг	70 мкг	11%	8.9%	907 г
Никель, Ni	3.166 мкг	~
Олово, Sn	3.62 мкг	~
Рубидий, Rb	228.3 мкг	~
Селен, Se	2.763 мкг	55 мкг	5%	4%	1991 г
Стронций, Sr	9.03 мкг	~
Фтор, F	29.26 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13671 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	7.8%	1035 г
Цинк, Zn	0.491 мг	12 мг	4.1%	3.3%	2444 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.22 мг	~
бета Ситостерол	4.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.577 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.351 г	min 16.8 г	19.9%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.744 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.652 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Обед 25.03.2021 составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 25.03.2021

Обед 25.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,7 %, бэта-каротином - 43,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 76,9 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 24,3 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Обед 25.03.2021

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед 25.03.2021, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 25.03.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе