Рецепт Бутерброд с сыром и помидорой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром и помидорой

Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 15 г
Помидор (томат), парниковый 15 г
Чеснок 5 г
Сметана 20% жирности 1 г
Горчица столовая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром и помидорой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.1 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 813 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.6% 864 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 9% 538 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 4.3% 1129 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 1.2% 3939 г
Зола 1.981 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.1 мкг 900 мкг 11.5% 5.6% 873 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3% 1593 г
Витамин В4, холин 26.99 мг 500 мг 5.4% 2.6% 1853 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 2.3% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.8% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.632 мкг 400 мкг 3.7% 1.8% 2734 г
Витамин В12, кобаламин 0.39 мкг 3 мкг 13% 6.3% 769 г
Витамин C, аскорбиновая 5.34 мг 90 мг 5.9% 2.8% 1685 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 2.6% 1840 г
Витамин Н, биотин 1.578 мкг 50 мкг 3.2% 1.5% 3169 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.4076 мг 20 мг 12% 5.8% 831 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.68 мг 2500 мг 5.9% 2.8% 1704 г
Кальций, Ca 232.56 мг 1000 мг 23.3% 11.3% 430 г
Кремний, Si 2.159 мг 30 мг 7.2% 3.5% 1390 г
Магний, Mg 21.99 мг 400 мг 5.5% 2.7% 1819 г
Натрий, Na 387.99 мг 1300 мг 29.8% 14.4% 335 г
Сера, S 78.87 мг 1000 мг 7.9% 3.8% 1268 г
Фосфор, P 165 мг 800 мг 20.6% 9.9% 485 г
Хлор, Cl 509.53 мг 2300 мг 22.2% 10.7% 451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.9 мкг ~
Бор, B 27.7 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 1.456 мг 18 мг 8.1% 3.9% 1236 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6550 г
Кобальт, Co 2.613 мкг 10 мкг 26.1% 12.6% 383 г
Литий, Li 6.618 мкг ~
Марганец, Mn 0.3591 мг 2 мг 18% 8.7% 557 г
Медь, Cu 87.34 мкг 1000 мкг 8.7% 4.2% 1145 г
Молибден, Mo 8.074 мкг 70 мкг 11.5% 5.6% 867 г
Никель, Ni 4.118 мкг ~
Олово, Sn 1.72 мкг ~
Рубидий, Rb 38.4 мкг ~
Селен, Se 4.384 мкг 55 мкг 8% 3.9% 1255 г
Стронций, Sr 2.25 мкг ~
Фтор, F 7.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55172 г
Хром, Cr 4.96 мкг 50 мкг 9.9% 4.8% 1008 г
Цинк, Zn 1.1447 мг 12 мг 9.5% 4.6% 1048 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.888 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.329 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.426 г ~
Лизин 0.338 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.203 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты 3.139 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 1.015 г ~
Пролин 0.512 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.298 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.086 г ~
10:0 Каприновая 0.278 г ~
12:0 Лауриновая 0.256 г ~
14:0 Миристиновая 0.534 г ~
15:0 Пентадекановая 0.064 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.365 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.746 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.489 г min 16.8 г 14.8% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.086 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.106 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.493 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.2%
18:2 Линолевая 0.15 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.1%

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и помидорой составляет 207,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.1 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 57.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ПОМИДОРОЙ

Бутерброд с сыром и помидорой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B12 - 13 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 23,3 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 18 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Бутерброд с сыром и помидорой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром и помидорой, калорийность 207,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром и помидорой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты