Рецепт Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум
| Псиллиум | 7 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 71 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Мука из Овсяных Отрубей [Fit&Sweet] | 25 г |
| Овсяные отруби Dr.Dias | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.5% | 1000 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.3% | 629 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.7% | 2380 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.9% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 77.24 мг | 500 мг | 15.4% | 10% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.8% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.06 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.2% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.7% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 7.109 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.2% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4229 мг | 20 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.07 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2065 г |
| Кальций, Ca | 79.39 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1260 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3880 г |
| Натрий, Na | 61.73 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.1% | 2106 г |
| Сера, S | 60.66 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1649 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 8.4% | 772 г |
| Хлор, Cl | 98.02 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 2.853 мкг | 10 мкг | 28.5% | 18.5% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20202 г |
| Медь, Cu | 30.74 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2% | 3253 г |
| Молибден, Mo | 4.654 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.3% | 1504 г |
| Олово, Sn | 8.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.734 мкг | 55 мкг | 14.1% | 9.2% | 711 г |
| Стронций, Sr | 10.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15905 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.5001 мг | 12 мг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.827 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.104 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.558 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум составляет 154 кКал.
- Порция = 214 гр (329.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ НА КИСЛОМОЛОЧКЕ+ОТРУБИ+ПСИЛЛИУМ
Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,4 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза
- Килька в томатном соусе
- Колбаска сыровяленая салями «Ривьера» сорта экстра
- Сахарозаменитель Эритритол и сукралоза
- 3in1 Карамель
- Филадельфия с огурцом ролл
- Фигурка шоколадная
- Батончик мюсли (злаковый) "Личи"
- Гречка с грибами
- Сырники
- КАША ОВСЯНАЯ МОЯ
- Бедро куриное (филе без кожи)
- Мука из семян амаранта
- Борщ инд.
- Колбаса вареная из мяса птицы «Мортаделлия»
- Хлеб ржаной с семечками 4 (900) 25.03
- Арахисовая паста
- Ветчина варёная «Балерон нежный» рубленая
- Батончик мюсли "Манго"
- Стейк семги запечённый в фольге
- Сардельки «По-деревенски» высшего сорта
- Капуста с филе куриного бедра запеченные в рукаве
- Сосиски «Троицкие» высшего сорта
- Чечевица с луком и морковью
- Батончик мюсли "Дыня"
- Блинчики с зеленью и сыром
- Сосиски «Вкусные с телятиной» высшего сорта
- Овсяные хлопья "NORDIC"
- Банан
- Салат сборка
- Салат из свежих овощей без масла
- Икра минтая «Санта Бремор» люкс
- Икра мойвы №1 «Санта Бремор» с копчёным лососем
- Финики Царские
- Икра лососевая «Чингай» зернистая
- Омлет паровой
- фрутоняня цыпленок-овощи
- Свекольник
- Батончик амарантовый сливочная начинка
- Форель радужная «Океан в подарок» слабосоленая
- Салат морковь сельдерей
- Овощи салатные "Руккола, айсберг, романо" Белая дача
- Семга филе-кусок «Классическая» слабосоленая
- Сгущённое молоко
- Клецки
- Рисовая каша
- Рыба мороженая "Скумбрия голубая"
- 25.03.21 курица, нут, грибы, лук, морковь, чили, специи
- Помидоры Черри
- Клубничный скир
- Салат оливье
- Салат из помидор, огурца, перца болгарского и овощей салатных Руккола, айсберг, романо
- Блины с грибами
- Форель «Санта Бремор» стейк, замороженная
- Салат зелёный
- Суп с фрикад
- Кокосанка с мукой
- Сыр Российский БЗМЖ
- Кукурузная молочная каша
- Капуста тушеная 21/01/23
- ОМЛЕТ
- Кофе растворимый на воде
- Огурцы маринованные «Lorado»
- Сыр творожный сливочный
- Круасан
- Попытка EF печенье на кефире с шоколадом
- Лаваш
- Майонез домашний
- Хлебцы ржаные Щедрые (1 штука)
- Бутерброд с сыром и помидорами (копия)
- Кисель из клюквы
- Холодец из свиной рульки
- Чикалаб яблоко
- Суп с лапшой, густой
- Рыба отварная
- Овсяная каша
- Маффин
- Полба с морковью
- Злаковый микс
- Щи из квашеной капусты, mef
- Хлеб с овсянкой
- Ежики на пару
- Каша овсяная с тыквой и курагой
- Кус-кус база
- Омлет с мидиями
- Томатный суп с фрикадельками
- Мои сердечки инд с луком и морковью
- Рагу с курицей и картофелем
- Омлет с грибами сыром и помидорами
- Сельдерей
- Рис с капустой
- Икра деликатесная с креветкой
- Knoppers black and white
- Кефир
- Торт шоколадный ПП
- Омлет гкб
- Суп из говядины
- Маффины с куриным фаршем и кабачком
- Сендвич с говядиной
- Льняной блин
Метки: Как приготовить Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на кисломолочке+отруби+псиллиум, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
