Рецепт Злаковый микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Злаковый микс

Крупа Геркулес Хлопья Овсяные [Монетка] 50 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 20 г
Семена тыквы очищенные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Злаковый микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 341.1 кКал 1684 кКал 20.3% 6% 494 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 4.2% 697 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 4.7% 622 г
Углеводы 52.9 г 219 г 24.2% 7.1% 414 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 10% 294 г
Вода 26.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8610 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.5 мкг 900 мкг 17.5% 5.1% 571 г
бета Каротин 0.762 мг 5 мг 15.2% 4.5% 656 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 1.4% 2022 г
Витамин В4, холин 4.86 мг 500 мг 1% 0.3% 10288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 1.2% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 1.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 8.249 мкг 400 мкг 2.1% 0.6% 4849 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.3% 10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.744 мг 15 мг 18.3% 5.4% 547 г
Витамин Н, биотин 0.385 мкг 50 мкг 0.8% 0.2% 12987 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 4.5% 645 г
Витамин РР, НЭ 1.2395 мг 20 мг 6.2% 1.8% 1614 г
Ниацин 0.837 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 604.05 мг 2500 мг 24.2% 7.1% 414 г
Кальций, Ca 59.14 мг 1000 мг 5.9% 1.7% 1691 г
Кремний, Si 9.1 мг 30 мг 30.3% 8.9% 330 г
Магний, Mg 104.09 мг 400 мг 26% 7.6% 384 г
Натрий, Na 7.68 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 16927 г
Сера, S 11.92 мг 1000 мг 1.2% 0.4% 8389 г
Фосфор, P 181.2 мг 800 мг 22.7% 6.7% 442 г
Хлор, Cl 1.24 мг 2300 мг 0.1% 185484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.5 мкг ~
Бор, B 65.4 мкг ~
Ванадий, V 10.04 мкг ~
Железо, Fe 2.98 мг 18 мг 16.6% 4.9% 604 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 23077 г
Кобальт, Co 2.48 мкг 10 мкг 24.8% 7.3% 403 г
Литий, Li 2.18 мкг ~
Марганец, Mn 0.4567 мг 2 мг 22.8% 6.7% 438 г
Медь, Cu 131.07 мкг 1000 мкг 13.1% 3.8% 763 г
Молибден, Mo 4.36 мкг 70 мкг 6.2% 1.8% 1606 г
Никель, Ni 34.4 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 1.163 мкг 55 мкг 2.1% 0.6% 4729 г
Фтор, F 11.44 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34965 г
Хром, Cr 14.06 мкг 50 мкг 28.1% 8.2% 356 г
Цинк, Zn 1.0405 мг 12 мг 8.7% 2.6% 1153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.2 г ~

Энергетическая ценность Злаковый микс составляет 341,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 341.1 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 52.9 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 26.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЛАКОВЫЙ МИКС

Злаковый микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином E - 18,3 %, витамином K - 15,5 %, калием - 24,2 %, кремнием - 30,3 %, магнием - 26 %, фосфором - 22,7 %, железом - 16,6 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 22,8 %, медью - 13,1 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен Злаковый микс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Злаковый микс, калорийность 341,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Злаковый микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги